![]() Индивидуальные занятия спортом: плюсы и минусыВсе реже посетители фитнес-клубов выбирают индивидуальные занятия спортом. Почему так складывается? Потому что возникают... |
![]() Йога для - беременных- это очень просто. Безусловно, асаны, предполагающие стояние на голове или на большом пальце правой руки очень важны и пол... |
![]() Пилатес для беременных или Занятия спортом во время берБеременность – очень счастливый, но очень тяжелый период в жизни женщины. Тело в это время сильно изменяется, и многие женщ... |
Мяч для упражнений, который также называют фитнес-мячом, является одним из лучших снарядов для укрепления основных групп мышц, так как с ним выполняется целый ряд базовых упражнений. С помощью мяча для фитнеса можно развить свою мускулатуру, а кроме того улучшить навыки удерживать равновесие тела и координацию в целом.
Прежде чем начать заниматься с мячом, нужно подобрать правильный размер снаряда. Размер мяча определяется его диаметром. Ниже приводятся общие рекомендации по подбору правильного размера.
Садясь вертикально на тренировочный мяч, нужно соблюдать следующие требования:
Нужно равномерно распределить свой вес, поставив ноги на пол.
Нужно, чтобы угол между вашими бедрами и коленями составлял 90 градусов, колени при этом должны находиться на уровне или чуть ниже уровня таза.
Через таз, плечи и уши должна проходить прямая линия. Тело должно располагаться на мяче строго вертикально и возвращаться в исходное положение, лишь слегка покачиваясь вверх и вниз на мяче.
Руководствуясь рекомендациями, нужно подобрать размер мяча относительно вашего роста. Факторы, которые также следует учитывать при выборе того или иного мяча — это степень его упругости и собственный вес человека.
мяч диаметром 45 см — для людей ростом 152 см и ниже
мяч диаметром 55 см — для людей ростом 152 — 174 см
мяч диаметром 65 см — для людей ростом 175 — 188 см
мяч диаметром 75 см — для людей ростом 189 — 200 см
мяч диаметром 85 см — для людей ростом выше 200 см
Если ваш вес значительно превышает средние показатели для соответствующего роста, можно попробовать использовать мяч большего диаметра, так как степень сжатия мяча зависит также и от веса сидящего на нем человека. При регулярном использовании мяча, его необходимо время от времени подкачивать. Однако не следует слишком сильно наполнять воздухом мяч, так как при этом удержаться на нем станет сложнее из-за уменьшения площади контактной поверхности.
Ниже приводятся некоторые советы по использованию фитнес-мяча:
Освободите пространство вокруг себя для комфортного выполнения упражнений.
Перед началом любого упражнения с мячом убедитесь, что ваши мышцы хорошо разогреты
Во время упражнения сфокусируйте свой взгляд на одной точке — и ваша способность удерживать равновесие возрастет.
Делайте вдох на той части упражнения, которая требует меньших физических усилий, выдох — на более тяжелой части упражнения.
После окончания расслабьтесь с помощью упражнений на растяжку.
Выполняя упражнения с мячом, можно одновременно использовать гантели. Например, для отжимания гантелей от груди вместо скамейки в качестве поддержки можно использовать мяч. Нужно заботиться не только о поднятии гантелей, но и об устойчивом положении на мяче. Это приведет к лучшей проработке мышц в районе живота.
Одними из самых популярных упражнений с мячом являются упражнения на мышцы брюшной полости. С помощью мяча можно укрепить основные мышцы живота, а удерживание равновесия во время выполнения большинства упражнений, укрепляет также косые мышцы живота.
Благодаря мячу можно делать бесчисленное количество упражнений на самые разнообразные мышцы, и как только человек выработает для себя индивидуальную программу занятий, можно с уверенностью говорить, что он начнет разрабатывать те мышцы своего тела, о существовании которых он даже не подозревал.
Читайте: |
---|
![]() Пилатес во время беременности - совершенный метод упражненийСистема упражнений Пилатес и беременность очень хорошо сочетаются друг с другом. Данная форма упражнений считается лучшим методом для беременной жен... |
![]() Жизнь в движенииСпорт и беременность совместимы! Физическая активность готовит организм к родам, помогая ему справиться с нагрузками. Походка будущей мамочки отл... |
![]() Упражнения для рук Дарьи ЛисичкинойУкрепление поясницы и упражнения для рук от Дарьи Личикиной Наверное, на всё белом свете не существует человека, который хотя бы единожды за всю... |
![]() Упражнения на фитболе: мяч здоровьяСумасшедший ритм современной жизни создает для большинства жителей мегаполисов дефицит движения. Повсеместное распространение личных автомобилей и с... |
Бодибилдинг: в любви к своему телу признаюсь![]() Для начала небольшой тест. Разденьтесь, подойдите к зеркалу. Не напрягайтесь, расслабьтесь, станьте именно такой, како... |
Фитнес дома![]() Даже если вам не нужно укрепить какую - то область тела, все равно занимайтесь фитнесом. Профилактика никому еще не ... |
Фитнес для домохозяек![]() Спорт является универсальным методом, позволяющим сохранить нашу красоту и здоровье. Благодаря специальным упражнен... |
Женщины, посещающие спортзал, могут вернуть молодость![]() Исследование показало, что те, кому за 50, при условии регулярных занятий гимнастикой, плаванием или поездкам на велос... |
![]() Идеальная фигураСамые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная... |
![]() Монастырский чай для похуденияКаждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп... |
![]() Тренировки с гирямиСогласно исторической справке, упражнения с отягощениями, подобными гирям, появились в средние века для спортивной подготов... |
![]() Выносливоть против силыФизические упражнения увеличивают и выносливость, и силу. Занятия аэробикой (развивающие выносливость) укрепляют сердечно-с... |