News image

Секс или фитнес - чем же заняться?

Такие понятия как секс и фитнес по некоторым параметрам похожи между собой. Ученые уже не первый год изучают влияния физиче...

News image

Витамины при занятиях спортом

Витамины для занятия спортом – интересная и очень важная тема для тех, кто начинает или уже вовсю продолжает тренировать...

News image

Физические нагрузки

Во время беременности физические упражнения помогают укреплять те группы мышц, на которые приходится основная нагрузка во...

You are here:   Главная - Направления - Фитнес-мяч



Фитнес-мяч

фитнес-мяч

Мяч для упражнений, который также называют фитнес-мячом, является одним из лучших снарядов для укрепления основных групп мышц, так как с ним выполняется целый ряд базовых упражнений. С помощью мяча для фитнеса можно развить свою мускулатуру, а кроме того улучшить навыки удерживать равновесие тела и координацию в целом.

Прежде чем начать заниматься с мячом, нужно подобрать правильный размер снаряда. Размер мяча определяется его диаметром. Ниже приводятся общие рекомендации по подбору правильного размера.

Садясь вертикально на тренировочный мяч, нужно соблюдать следующие требования:

Нужно равномерно распределить свой вес, поставив ноги на пол.

Нужно, чтобы угол между вашими бедрами и коленями составлял 90 градусов, колени при этом должны находиться на уровне или чуть ниже уровня таза.

Через таз, плечи и уши должна проходить прямая линия. Тело должно располагаться на мяче строго вертикально и возвращаться в исходное положение, лишь слегка покачиваясь вверх и вниз на мяче.

Руководствуясь рекомендациями, нужно подобрать размер мяча относительно вашего роста. Факторы, которые также следует учитывать при выборе того или иного мяча — это степень его упругости и собственный вес человека.

мяч диаметром 45 см — для людей ростом 152 см и ниже

мяч диаметром 55 см — для людей ростом 152 — 174 см

мяч диаметром 65 см — для людей ростом 175 — 188 см

мяч диаметром 75 см — для людей ростом 189 — 200 см

мяч диаметром 85 см — для людей ростом выше 200 см

Если ваш вес значительно превышает средние показатели для соответствующего роста, можно попробовать использовать мяч большего диаметра, так как степень сжатия мяча зависит также и от веса сидящего на нем человека. При регулярном использовании мяча, его необходимо время от времени подкачивать. Однако не следует слишком сильно наполнять воздухом мяч, так как при этом удержаться на нем станет сложнее из-за уменьшения площади контактной поверхности.

Ниже приводятся некоторые советы по использованию фитнес-мяча:

Освободите пространство вокруг себя для комфортного выполнения упражнений.

Перед началом любого упражнения с мячом убедитесь, что ваши мышцы хорошо разогреты

Во время упражнения сфокусируйте свой взгляд на одной точке — и ваша способность удерживать равновесие возрастет.

Делайте вдох на той части упражнения, которая требует меньших физических усилий, выдох — на более тяжелой части упражнения.

После окончания расслабьтесь с помощью упражнений на растяжку.

Выполняя упражнения с мячом, можно одновременно использовать гантели. Например, для отжимания гантелей от груди вместо скамейки в качестве поддержки можно использовать мяч. Нужно заботиться не только о поднятии гантелей, но и об устойчивом положении на мяче. Это приведет к лучшей проработке мышц в районе живота.

Одними из самых популярных упражнений с мячом являются упражнения на мышцы брюшной полости. С помощью мяча можно укрепить основные мышцы живота, а удерживание равновесия во время выполнения большинства упражнений, укрепляет также косые мышцы живота.

Благодаря мячу можно делать бесчисленное количество упражнений на самые разнообразные мышцы, и как только человек выработает для себя индивидуальную программу занятий, можно с уверенностью говорить, что он начнет разрабатывать те мышцы своего тела, о существовании которых он даже не подозревал.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Фитнес и беременность

Итак, вы привыкли вести активный образ жизни, регулярно посещаете спортивный клуб… Но в один прекрасный день узнаете, что скоро станете мамой. Естес...

News image

Упражнения для красивых рук

Различные видео упражнения для красивых рук заполнили интернет. Но их легкость, на первый взгляд, оказывается не вполне доступной, так как все уп...

News image

Почему-то не сбывается вес?

Итак, представьте такую ситуацию: вы целый год ходите в спортивный зал, упорно тренируетесь, а ваша мечта о прекрасной и стройной фигуре почему-то н...

News image

Фитбол для беременных

«Здоровый мяч» – так дословно переводится на великий и могучий, название целого направления фитнеса. Прилагательное «здоровый» в этом контексте можн...

Для женщин:

Упражнения на ноги

News image

Часто начинающие спортсмены интересуются, какие делать упражнения для ног. Тут важно помнить не только о тренировке...

Йога - ваш путь к красоте тела!

News image

В рейтинге наиболее популярных техник, используемых для достижения и поддержания хорошей физической формы, йога занима...

Женщины, посещающие спортзал, могут вернуть молодость

News image

Исследование показало, что те, кому за 50, при условии регулярных занятий гимнастикой, плаванием или поездкам на велос...

Спортзал на дому: боди-бар

News image

С помощью гимнастической палки (боди-бара) можно развить практически все двигательные качества, ловкость, координацию ...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Идеальная фигура

Самые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная...

News image

Продукты для стройной фигуры

Одним из самых главных вопросов, волнующих каждую женщину, является вопрос сохранения молодости и красоты. К сожалению, ...

Для мужчин:

News image

Не в том месте качаешь, приятель!

Сильное спортивное тело это пропуск в мир успешных людей — победителей. Хорошо развитая мускулатура вызывает у окружающих ...

News image

Сам себе тренер

После приобретения абонемента для посещения фитнес-клуба перед вами неизбежно встает проблема выбора: заниматься самостояте...