![]() Фитнес-программа для беременных1. подготовка беременной женщины к родам, наработка навыков работы с болью, умения чувствовать свое тело и расслабляться на... |
![]() Советы тренераБезжировая низкоуглеводная диета с большим содержанием белка. 2. Прием жидкости не менее 3 литров в день. 3 |
![]() Аквааэробика при беременностиВ особых рекомендациях нуждаются беременные, для которых занятия аквааэробикой очень полезны, но требуют некоторой осторожн... |
Мяч для упражнений, который также называют фитнес-мячом, является одним из лучших снарядов для укрепления основных групп мышц, так как с ним выполняется целый ряд базовых упражнений. С помощью мяча для фитнеса можно развить свою мускулатуру, а кроме того улучшить навыки удерживать равновесие тела и координацию в целом.
Прежде чем начать заниматься с мячом, нужно подобрать правильный размер снаряда. Размер мяча определяется его диаметром. Ниже приводятся общие рекомендации по подбору правильного размера.
Садясь вертикально на тренировочный мяч, нужно соблюдать следующие требования:
Нужно равномерно распределить свой вес, поставив ноги на пол.
Нужно, чтобы угол между вашими бедрами и коленями составлял 90 градусов, колени при этом должны находиться на уровне или чуть ниже уровня таза.
Через таз, плечи и уши должна проходить прямая линия. Тело должно располагаться на мяче строго вертикально и возвращаться в исходное положение, лишь слегка покачиваясь вверх и вниз на мяче.
Руководствуясь рекомендациями, нужно подобрать размер мяча относительно вашего роста. Факторы, которые также следует учитывать при выборе того или иного мяча — это степень его упругости и собственный вес человека.
мяч диаметром 45 см — для людей ростом 152 см и ниже
мяч диаметром 55 см — для людей ростом 152 — 174 см
мяч диаметром 65 см — для людей ростом 175 — 188 см
мяч диаметром 75 см — для людей ростом 189 — 200 см
мяч диаметром 85 см — для людей ростом выше 200 см
Если ваш вес значительно превышает средние показатели для соответствующего роста, можно попробовать использовать мяч большего диаметра, так как степень сжатия мяча зависит также и от веса сидящего на нем человека. При регулярном использовании мяча, его необходимо время от времени подкачивать. Однако не следует слишком сильно наполнять воздухом мяч, так как при этом удержаться на нем станет сложнее из-за уменьшения площади контактной поверхности.
Ниже приводятся некоторые советы по использованию фитнес-мяча:
Освободите пространство вокруг себя для комфортного выполнения упражнений.
Перед началом любого упражнения с мячом убедитесь, что ваши мышцы хорошо разогреты
Во время упражнения сфокусируйте свой взгляд на одной точке — и ваша способность удерживать равновесие возрастет.
Делайте вдох на той части упражнения, которая требует меньших физических усилий, выдох — на более тяжелой части упражнения.
После окончания расслабьтесь с помощью упражнений на растяжку.
Выполняя упражнения с мячом, можно одновременно использовать гантели. Например, для отжимания гантелей от груди вместо скамейки в качестве поддержки можно использовать мяч. Нужно заботиться не только о поднятии гантелей, но и об устойчивом положении на мяче. Это приведет к лучшей проработке мышц в районе живота.
Одними из самых популярных упражнений с мячом являются упражнения на мышцы брюшной полости. С помощью мяча можно укрепить основные мышцы живота, а удерживание равновесия во время выполнения большинства упражнений, укрепляет также косые мышцы живота.
Благодаря мячу можно делать бесчисленное количество упражнений на самые разнообразные мышцы, и как только человек выработает для себя индивидуальную программу занятий, можно с уверенностью говорить, что он начнет разрабатывать те мышцы своего тела, о существовании которых он даже не подозревал.
| Читайте: |
|---|
![]() Памятка. Фитнес для беременныхРЕГУЛЯРНОСТЬ - проводить тренировки лучше 3-4 раза в неделю (через 1,5-2 часа после завтрака). БАССЕЙН - отличное место для безопасных и полезных т... |
![]() Пилатес – лучший фитнес для беременных и молодых мамРеабилитационную программу PILATES придумал врач Джозеф Пилатес во время Второй мировой войны. Он задумал ее для лечения посттравматических синдромо... |
![]() 9 причин в пользу пилатеса для женщины «в положении»Релаксация Учимся расслаблять мышцы и не напрягать их напрасно. Прямая спина, плечи опущены вниз, руки свободно висят вдоль туловища, кисти расслаб... |
![]() Тренировка в домашних условияхРано или поздно перед каждым из нас встает одна и та же проблема – занятия спортом становятся просто жизненно необходимыми, но вот времени свобод... |
Вумбилдинг – интимная тайна![]() Вумбилдинг - это специальная методика развития интимных мышц. В результате тренировок женщина чувствует себя увереннее... |
Музыкальное сопровождение в аэробике![]() Занятия аэробикой проводятся под музыку. Музыка используется как фон для снятия монотонности от однотипных многократно... |
Полезное об аэробике![]() Перед тем, как начать заниматься аэробикой (любым ее видом) полезно будет узнать следующее: 1) Каждое из упражнений... |
Укрепляем мышцы ног![]() В течения всего дня мы бесчисленное количество раз садимся, встаём, поднимаемся и опускаемся по лестницам, носим тя... |
![]() Идеальная фигураСамые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная... |
![]() Монастырский чай для похуденияКаждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп... |
![]() Больше! Больше! Больше!Арнольд ШварценеггерМы живем в эпоху стремительно меняющихся культуристических технологий. Ни одна из них, поверьте мне, не может ответить на в... |
![]() Тренировка для мужчин, или готовимся к пляжному сезонуПляжный сезон начинается, и все начинают приводить себя в форму. Летом самое время показать всем на пляже свое мускулистое ... |