News image

Рекомендации по занятиям фитнесом. для беременных

Отсутствуют данные, которые бы свидетельствовали, что беременные женщины должны ограничивать интенсивность упражнений и сни...

News image

Обувь для занятия спортом

Обувь для занятия спортом – немаловажный фактор, который может повлиять на качество тренировки и получаемое от нее удово...

News image

Регулярные занятия спортом

Каждому человеку известно, что плавание является чудесным методом укрепления собственного здоровья. Благодаря регулярном...

You are here:   Главная - Направления - Фитнес-мяч



Фитнес-мяч

фитнес-мяч

Мяч для упражнений, который также называют фитнес-мячом, является одним из лучших снарядов для укрепления основных групп мышц, так как с ним выполняется целый ряд базовых упражнений. С помощью мяча для фитнеса можно развить свою мускулатуру, а кроме того улучшить навыки удерживать равновесие тела и координацию в целом.

Прежде чем начать заниматься с мячом, нужно подобрать правильный размер снаряда. Размер мяча определяется его диаметром. Ниже приводятся общие рекомендации по подбору правильного размера.

Садясь вертикально на тренировочный мяч, нужно соблюдать следующие требования:

Нужно равномерно распределить свой вес, поставив ноги на пол.

Нужно, чтобы угол между вашими бедрами и коленями составлял 90 градусов, колени при этом должны находиться на уровне или чуть ниже уровня таза.

Через таз, плечи и уши должна проходить прямая линия. Тело должно располагаться на мяче строго вертикально и возвращаться в исходное положение, лишь слегка покачиваясь вверх и вниз на мяче.

Руководствуясь рекомендациями, нужно подобрать размер мяча относительно вашего роста. Факторы, которые также следует учитывать при выборе того или иного мяча — это степень его упругости и собственный вес человека.

мяч диаметром 45 см — для людей ростом 152 см и ниже

мяч диаметром 55 см — для людей ростом 152 — 174 см

мяч диаметром 65 см — для людей ростом 175 — 188 см

мяч диаметром 75 см — для людей ростом 189 — 200 см

мяч диаметром 85 см — для людей ростом выше 200 см

Если ваш вес значительно превышает средние показатели для соответствующего роста, можно попробовать использовать мяч большего диаметра, так как степень сжатия мяча зависит также и от веса сидящего на нем человека. При регулярном использовании мяча, его необходимо время от времени подкачивать. Однако не следует слишком сильно наполнять воздухом мяч, так как при этом удержаться на нем станет сложнее из-за уменьшения площади контактной поверхности.

Ниже приводятся некоторые советы по использованию фитнес-мяча:

Освободите пространство вокруг себя для комфортного выполнения упражнений.

Перед началом любого упражнения с мячом убедитесь, что ваши мышцы хорошо разогреты

Во время упражнения сфокусируйте свой взгляд на одной точке — и ваша способность удерживать равновесие возрастет.

Делайте вдох на той части упражнения, которая требует меньших физических усилий, выдох — на более тяжелой части упражнения.

После окончания расслабьтесь с помощью упражнений на растяжку.

Выполняя упражнения с мячом, можно одновременно использовать гантели. Например, для отжимания гантелей от груди вместо скамейки в качестве поддержки можно использовать мяч. Нужно заботиться не только о поднятии гантелей, но и об устойчивом положении на мяче. Это приведет к лучшей проработке мышц в районе живота.

Одними из самых популярных упражнений с мячом являются упражнения на мышцы брюшной полости. С помощью мяча можно укрепить основные мышцы живота, а удерживание равновесия во время выполнения большинства упражнений, укрепляет также косые мышцы живота.

Благодаря мячу можно делать бесчисленное количество упражнений на самые разнообразные мышцы, и как только человек выработает для себя индивидуальную программу занятий, можно с уверенностью говорить, что он начнет разрабатывать те мышцы своего тела, о существовании которых он даже не подозревал.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Спорт и беременность

Является ли спорт для вас опасностью или благом? Конечно, благом, но при двух условиях: нельзя заниматься слишком активными видами спорта и необходи...

News image

Фитнес для каблуков

Ежедневное постоянное ношение обуви на очень высоких каблуках вряд ли хорошо отразится на вашем здоровье. Особенно это касается страдающих плоскосто...

News image

Противопоказания для занятий фитнесом

При всех положительных качествах фитнеса и несмотря на очевидную пользу от занятий все-таки существуют некоторые ограничения, которые надо иметь вви...

News image

Фитнес – тайны звезд Голливуда

Зачастую бывает непонятно, как звезды Голливуда и топ-модели круглый год поддерживают свое тело в такой идеальной форме? Для большинства из них ...

Для женщин:

Спорт для похудения

News image

Превосходный способ похудеть — это заняться спортом. Занятия спортом приносят гарантированный результат, они делают че...

Дом или тренажерный зал?

News image

Вы не спешите покупать абонемент в тренажерный зал? Неловко за свои не очень совершенные формы? Уверены, что можете до...

Упражнения для укрепления мышц рук

News image

Упражнения для укрепления мышц рук часто пугают женщин, так как они боятся приобрести мужеподобные формы с жилистым...

Восточные единоборства для женщин: бодрость духа, грация и п

News image

Статистика, которая, как известно, является наукой, знающей все и обо всем, сообщает, что в настоящее время в мире сущ...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Продукты для стройной фигуры

Одним из самых главных вопросов, волнующих каждую женщину, является вопрос сохранения молодости и красоты. К сожалению, ...

News image

Как добиться стройной фигуры?

Есть анекдот, который гласит, что с большей вероятностью можно встретить снежного человека, чем безоговорочно довольную ...

Для мужчин:

News image

Идеальный пресс кубиками

Сколько можно спорить о количестве «кубиков» на прессе! 8, 7, 6… По четыре с каждой стороны или всё-таки по три? Да и кто с...

News image

Испытывайте удовольствие

Ключевые слова - удовольствие, радость. Сделайте свои упражнения веселыми и радостными, словно смотрите любимый фильм или ч...