News image

График занятий спортом дома

Домашний фитнес или иные занятия спортом предпочитают все большее количество людей. Это неудивительно, так как в домашни...

News image

Беременность и спорт

Польза от занятий спортом несомненна, и это знает, наверное, любой человек. Спорт не только помогает сохранить мышцы в тону...

News image

Упругий пресс

Любая женщина может добиться плоского живота и упругого пресса. Для этого требуется всего лишь время и упорство. Самый п...

You are here:   Главная - Что такое фитнес - Фитнес - игры для начинающих


Фитнес - игры для начинающих

Фитнес-игры для девочек и девушек – это не только онлайн игры на компьютер, но и коллективные занятия в фитнес-клубе. Подобные игры для девочек в фитнес-клубе помогут раскрепоститься и выбрать для себя наилучший вариант тренировок, адаптироваться и привыкнуть к условиям. К тому же, коллективные тренировки для начинающих позволяют не переутомить организм, а системно и правильно подойти к вопросу фитнеса. К тому же, в отличие от мужчин, все девушки и женщины испытывают большую потребность в одобрении и поддержке со стороны. Их-то и можно получить от единомышленниц в фитнес-клубе.

Для начинающих, которые хотят похудеть, специалисты советуют выбирать такую схему тренировок: два-три занятия в неделю с силовыми тренировками, а также одно-два занятия аэробного формата. Дело в том, что обычная аэробика позволяет ускорить метаболизм и повысить тонус мышц всего на час после тренировки, в то время, как силовая тренировка может похвалиться двумя сутками после таковой. Поэтому подобную схему можно выбирать тем девушкам, которые не хотят строго изменять рацион и схему своего питания.

К силовым тренировкам относятся пилатес, калланетика, силовая аэробика и функциональный тренинг. К аэробным – классическая аэробика, балет, танцы степы, ушу и фитбокс. Попробовать можно все, что покажется интересным, но остановить свой выбор следует только на одном виде тренировок той и другой группы, так как человеческим мышцам необходима систематическая и похожая нагрузка для результата. Изменить вид тренировок а также увеличить их количество можно только через полтора месяца и более. В противном случае организму вновь придется адаптироваться, как в первый раз.

Итак, для того, чтобы фитнес приносил удовольствие и результаты, тренировки должны отвечать поставленным вами целям. Если это похудение, то можно выбирать два урока аэробики или танцев, а также два урока пилатеса или функционального тренинга в неделю. Подобные занятия отлично прорабатывают мышцы живота, а ведь именно в данной области и начинает скапливаться основной жир при наборе веса. Спустя два месяца подобных тренировок можно переходить к более сложному плану, увеличить количество тренировок в неделю, а также их продолжительность. Также к ним можно прибавить тай-бо или пилатес повышенной сложности.

Соответственно с борьбой с жиром на бедрах или в иных областях тела можно бороться по другим схемам. К примеру, можно начать с Зумбы или Латины – интересных танцевальных вариантов фитнеса, а позже добавлять пилатес и более сложные его вариации. В любом случае, все тренировки должны быть схожие, не должны включать сразу же занятия в тренажерном зале. А все потому, что для начинающих следует подготовить свое тело и мышцы к работе с весом. Спустя два месяца можно начать посещать тренажерный зал, но обязательно с консультацией специалиста. Тренер должен разработать план занятий для новичка с учетом его состояния. После нескольких занятий с тренером, если почувствуете силы, можно продолжать самостоятельные занятия.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Детские занятия спортом

Сделать тело сильным и выносливым, а характер твёрдым и уравновешенным помогают систематические занятия спортом. Детям они тоже необходимы, так, ...

News image

Бассейн и фитнес?

Фитнес-клубы с бассейном в СПб, Москве, Самаре и многих других городах – это уже не причуда, а необходимость. Так, фитнес хаус с бассейном был од...

News image

Краткое пособие фитнесу во время беременности

Почему важно заниматься спортом во время беременности? Какая нагрузка рекомендована, а какой нужно избегать? Что нужно кушать и в каком количе...

News image

Пилатес для беременных или Занятия спортом во время беременн

Беременность – очень счастливый, но очень тяжелый период в жизни женщины. Тело в это время сильно изменяется, и многие женщины оказываются психологи...

Для женщин:

Стройным людям спорт нужнее!

News image

Исследователи из Госпиталя общей практики в Массачусетсе выяснили, почему спортивные упражнения дают такой хороший эфф...

Упражнения для похудения ног

News image

Какие упражнения помогают похудеть ногам? Этим вопросом задаются многие девушки, особенно с приближением весенне-ле...

Упражнения на ноги

News image

Часто начинающие спортсмены интересуются, какие делать упражнения для ног. Тут важно помнить не только о тренировке...

Как убрать жир с рук?

News image

Убрать жир с рук упражнениями может каждый желающий, особенно это касается девушек, для которых жир на руках – наст...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Идеальная фигура

Самые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная...

News image

Монастырский чай для похудения

Каждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп...

Для мужчин:

News image

Фигура мужчины. Упражнения для коррекции фигуры

Заметим, что для молодых мужчин основная часть упражнений, как правило, должна быть направлена на формирование и совершенст...

News image

Что такое разминка для идеальной фигуры парня?

Разминкой называют короткую подготовку к растяжке или спортивным занятиям, которую проводит непосредственно перед начало...