News image

Полезно для беременных

Аквааэробика — это самая лучшая физическая подготовка к родам для самых неподготовленных и даже не умеющих плавать мам. В ...

News image

Как развлечь себя во время занятий фитнесом?

Как развлечь себя во время занятий на беговой дорожке и других тренажерах? Как правильно подойти к беговой дорожке с эмоцио...

News image

Упражнения для рук Дарьи Лисичкиной

Укрепление поясницы и упражнения для рук от Дарьи Личикиной Наверное, на всё белом свете не существует человека, которы...

You are here:   Главная - Что такое фитнес - Фитнес - игры для начинающих



Фитнес - игры для начинающих

Фитнес-игры для девочек и девушек – это не только онлайн игры на компьютер, но и коллективные занятия в фитнес-клубе. Подобные игры для девочек в фитнес-клубе помогут раскрепоститься и выбрать для себя наилучший вариант тренировок, адаптироваться и привыкнуть к условиям. К тому же, коллективные тренировки для начинающих позволяют не переутомить организм, а системно и правильно подойти к вопросу фитнеса. К тому же, в отличие от мужчин, все девушки и женщины испытывают большую потребность в одобрении и поддержке со стороны. Их-то и можно получить от единомышленниц в фитнес-клубе.

Для начинающих, которые хотят похудеть, специалисты советуют выбирать такую схему тренировок: два-три занятия в неделю с силовыми тренировками, а также одно-два занятия аэробного формата. Дело в том, что обычная аэробика позволяет ускорить метаболизм и повысить тонус мышц всего на час после тренировки, в то время, как силовая тренировка может похвалиться двумя сутками после таковой. Поэтому подобную схему можно выбирать тем девушкам, которые не хотят строго изменять рацион и схему своего питания.

К силовым тренировкам относятся пилатес, калланетика, силовая аэробика и функциональный тренинг. К аэробным – классическая аэробика, балет, танцы степы, ушу и фитбокс. Попробовать можно все, что покажется интересным, но остановить свой выбор следует только на одном виде тренировок той и другой группы, так как человеческим мышцам необходима систематическая и похожая нагрузка для результата. Изменить вид тренировок а также увеличить их количество можно только через полтора месяца и более. В противном случае организму вновь придется адаптироваться, как в первый раз.

Итак, для того, чтобы фитнес приносил удовольствие и результаты, тренировки должны отвечать поставленным вами целям. Если это похудение, то можно выбирать два урока аэробики или танцев, а также два урока пилатеса или функционального тренинга в неделю. Подобные занятия отлично прорабатывают мышцы живота, а ведь именно в данной области и начинает скапливаться основной жир при наборе веса. Спустя два месяца подобных тренировок можно переходить к более сложному плану, увеличить количество тренировок в неделю, а также их продолжительность. Также к ним можно прибавить тай-бо или пилатес повышенной сложности.

Соответственно с борьбой с жиром на бедрах или в иных областях тела можно бороться по другим схемам. К примеру, можно начать с Зумбы или Латины – интересных танцевальных вариантов фитнеса, а позже добавлять пилатес и более сложные его вариации. В любом случае, все тренировки должны быть схожие, не должны включать сразу же занятия в тренажерном зале. А все потому, что для начинающих следует подготовить свое тело и мышцы к работе с весом. Спустя два месяца можно начать посещать тренажерный зал, но обязательно с консультацией специалиста. Тренер должен разработать план занятий для новичка с учетом его состояния. После нескольких занятий с тренером, если почувствуете силы, можно продолжать самостоятельные занятия.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Упругий пресс

Любая женщина может добиться плоского живота и упругого пресса. Для этого требуется всего лишь время и упорство. Самый простой способ — занятия с...

News image

Упражнения для красивых рук

Различные видео упражнения для красивых рук заполнили интернет. Но их легкость, на первый взгляд, оказывается не вполне доступной, так как все уп...

News image

Йога для беременных: директивы для мамы и ребенка

Йога для беременных — упражнения, которыми можно заниматься в течение практически всего срока беременности. Исключение составляют последние пара нед...

News image

Ваш выбор

Заниматься физкультурой лучше начать до планируемой беременности, чтобы регулярные занятия вошли у вас в привычку. Пока вы пытаетесь забеременеть, н...

Для женщин:

Бодибилдинг: в любви к своему телу признаюсь

News image

Для начала небольшой тест. Разденьтесь, подойдите к зеркалу. Не напрягайтесь, расслабьтесь, станьте именно такой, како...

Упражнения для быстрого похудения ног

News image

Упражнения для быстрого похудения ног – это не миф, но все же не стоит рассчитывать на молниеносное похудение ног с...

Фитнес в мегаполисе

News image

Метро, автобусы, электрички, работа и снова всё по кругу: метро, автобусы и электропоезда. Знакомая ситуация. Почти у ...

Фейсбилдинг

News image

Фейсбилдинг существует довольно давно, мода на него волнообразна. Последний всплеск интереса к фейсбилдингу наблюдался...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Упражнения для идеальной фигуры

Если у женщины или девушки по каким-либо причинам не получается посещать спортзал, не стоит расстраиваться. Существует к...

News image

Путь к идеальной фигуре

Женщины хотят быть красивыми. Это непреложная истина. Параметры 90-60-90 сводят с ума две трети взрослого человечества. ...

Для мужчин:

News image

Что происходит при занятиях физическими упражнениями

- В мышцах. Работающие мышцы потребляют больше гликогена (глюкозы, накопленной в митохондриях клеток), забирают больше глюк...

News image

Начинающим – упражнения для тела

Приступив к программе для развития выносливости, попробуйте какие-нибудь силовые упражнения (возрастающее сопротивление уси...