News image

Суперсеты, или как построить летнюю тренировку

Не секрет, что лето пора совсем не спортивная. Все, даже очень увлеченные любители непрофессионального спорта, в это время ...

News image

Расписание для новичков в фитнес-клубе

Различные расписания занятий в фитнес-хаусе, фитнес-центре и иных фитнес-клубах могут порадовать каждого новичка, так ка...

News image

Пилатес для беременных или Занятия спортом во время бер

Беременность – очень счастливый, но очень тяжелый период в жизни женщины. Тело в это время сильно изменяется, и многие женщ...

You are here:   Главная - Что такое фитнес - Фитнес - игры для начинающих



Фитнес - игры для начинающих

Фитнес-игры для девочек и девушек – это не только онлайн игры на компьютер, но и коллективные занятия в фитнес-клубе. Подобные игры для девочек в фитнес-клубе помогут раскрепоститься и выбрать для себя наилучший вариант тренировок, адаптироваться и привыкнуть к условиям. К тому же, коллективные тренировки для начинающих позволяют не переутомить организм, а системно и правильно подойти к вопросу фитнеса. К тому же, в отличие от мужчин, все девушки и женщины испытывают большую потребность в одобрении и поддержке со стороны. Их-то и можно получить от единомышленниц в фитнес-клубе.

Для начинающих, которые хотят похудеть, специалисты советуют выбирать такую схему тренировок: два-три занятия в неделю с силовыми тренировками, а также одно-два занятия аэробного формата. Дело в том, что обычная аэробика позволяет ускорить метаболизм и повысить тонус мышц всего на час после тренировки, в то время, как силовая тренировка может похвалиться двумя сутками после таковой. Поэтому подобную схему можно выбирать тем девушкам, которые не хотят строго изменять рацион и схему своего питания.

К силовым тренировкам относятся пилатес, калланетика, силовая аэробика и функциональный тренинг. К аэробным – классическая аэробика, балет, танцы степы, ушу и фитбокс. Попробовать можно все, что покажется интересным, но остановить свой выбор следует только на одном виде тренировок той и другой группы, так как человеческим мышцам необходима систематическая и похожая нагрузка для результата. Изменить вид тренировок а также увеличить их количество можно только через полтора месяца и более. В противном случае организму вновь придется адаптироваться, как в первый раз.

Итак, для того, чтобы фитнес приносил удовольствие и результаты, тренировки должны отвечать поставленным вами целям. Если это похудение, то можно выбирать два урока аэробики или танцев, а также два урока пилатеса или функционального тренинга в неделю. Подобные занятия отлично прорабатывают мышцы живота, а ведь именно в данной области и начинает скапливаться основной жир при наборе веса. Спустя два месяца подобных тренировок можно переходить к более сложному плану, увеличить количество тренировок в неделю, а также их продолжительность. Также к ним можно прибавить тай-бо или пилатес повышенной сложности.

Соответственно с борьбой с жиром на бедрах или в иных областях тела можно бороться по другим схемам. К примеру, можно начать с Зумбы или Латины – интересных танцевальных вариантов фитнеса, а позже добавлять пилатес и более сложные его вариации. В любом случае, все тренировки должны быть схожие, не должны включать сразу же занятия в тренажерном зале. А все потому, что для начинающих следует подготовить свое тело и мышцы к работе с весом. Спустя два месяца можно начать посещать тренажерный зал, но обязательно с консультацией специалиста. Тренер должен разработать план занятий для новичка с учетом его состояния. После нескольких занятий с тренером, если почувствуете силы, можно продолжать самостоятельные занятия.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Физическая нагрузка нужна мозгу

Физические упражнения необходимы не только организму, но и мозгу. Ученые проводили эксперимены на приматах. Обезьяны использовались для исключения п...

News image

Физические нагрузки

Во время беременности физические упражнения помогают укреплять те группы мышц, на которые приходится основная нагрузка во время родов, способствую...

News image

График занятий спортом дома

Домашний фитнес или иные занятия спортом предпочитают все большее количество людей. Это неудивительно, так как в домашних условиях можно почувств...

News image

Дышите глубже

Надо отметить, что умение расслаб­ляться и правильно дышать — самое важное во время родов. Такие навыки помогают маме настроиться и даже уменьшить б...

Для женщин:

Фитнес для… лица!

News image

Хотите выглядеть красиво – позаботьтесь о самом главном, о лице

Бодибилдинг: в любви к своему телу признаюсь

News image

Для начала небольшой тест. Разденьтесь, подойдите к зеркалу. Не напрягайтесь, расслабьтесь, станьте именно такой, како...

Упражнения для груди - альтернатива операции?

News image

В погоне за идеальными параметрами фигуры, девушки очень часто задаются вопросом о том, можно ли увеличить размер б...

Подбираем фитнес-программу и упражнения для похудения ног

News image

Условно все виды женского телосложения можно поделить на 4 типа. У каждого имеются свои достоинства и недостатки. Р...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Фит-Бол - эффективный домашний фитнес с мячом

Такой вид фитнеса, как Фит–Бол представляет собою цикл наклонов, перекатов и подъемов, то есть целый комплекс упражнений...

News image

Шесть простых правил получить идеальную фигуру

Какая она, идеальная женская фигура? На этот счет существует множество мнений. Для одних, например, обладательницей идеа...

Для мужчин:

News image

Начинающим – упражнения для тела

Приступив к программе для развития выносливости, попробуйте какие-нибудь силовые упражнения (возрастающее сопротивление уси...

News image

Свободные отягощения или тренажеры?

Вы можете задать вопрос: что предпочтительнее - свободные грузы (гантели, гири, штанга и т.п.) или тренажеры? Самый простой...