News image

Аэробика для беременных

А что же тогда остается? Например, умеренные аэробные нагрузки вроде ходьбы. Казалось бы, ничего особенного, а сколько поль...

News image

Вы узнали, что ждете малыша

Окружающим трудно объяснить, что беременность – не болезнь и не тяжкий недуг, поэтому вас стараются оградить от всяческих н...

News image

Плюсы и минусы занятия спортом

С каждым днем занятия спортом становятся все более популярными среди молодежи, так как появилась мода на здоровое и крас...

You are here:   Главная - Что такое фитнес - Фитнес - игры для начинающих



Фитнес - игры для начинающих

Фитнес-игры для девочек и девушек – это не только онлайн игры на компьютер, но и коллективные занятия в фитнес-клубе. Подобные игры для девочек в фитнес-клубе помогут раскрепоститься и выбрать для себя наилучший вариант тренировок, адаптироваться и привыкнуть к условиям. К тому же, коллективные тренировки для начинающих позволяют не переутомить организм, а системно и правильно подойти к вопросу фитнеса. К тому же, в отличие от мужчин, все девушки и женщины испытывают большую потребность в одобрении и поддержке со стороны. Их-то и можно получить от единомышленниц в фитнес-клубе.

Для начинающих, которые хотят похудеть, специалисты советуют выбирать такую схему тренировок: два-три занятия в неделю с силовыми тренировками, а также одно-два занятия аэробного формата. Дело в том, что обычная аэробика позволяет ускорить метаболизм и повысить тонус мышц всего на час после тренировки, в то время, как силовая тренировка может похвалиться двумя сутками после таковой. Поэтому подобную схему можно выбирать тем девушкам, которые не хотят строго изменять рацион и схему своего питания.

К силовым тренировкам относятся пилатес, калланетика, силовая аэробика и функциональный тренинг. К аэробным – классическая аэробика, балет, танцы степы, ушу и фитбокс. Попробовать можно все, что покажется интересным, но остановить свой выбор следует только на одном виде тренировок той и другой группы, так как человеческим мышцам необходима систематическая и похожая нагрузка для результата. Изменить вид тренировок а также увеличить их количество можно только через полтора месяца и более. В противном случае организму вновь придется адаптироваться, как в первый раз.

Итак, для того, чтобы фитнес приносил удовольствие и результаты, тренировки должны отвечать поставленным вами целям. Если это похудение, то можно выбирать два урока аэробики или танцев, а также два урока пилатеса или функционального тренинга в неделю. Подобные занятия отлично прорабатывают мышцы живота, а ведь именно в данной области и начинает скапливаться основной жир при наборе веса. Спустя два месяца подобных тренировок можно переходить к более сложному плану, увеличить количество тренировок в неделю, а также их продолжительность. Также к ним можно прибавить тай-бо или пилатес повышенной сложности.

Соответственно с борьбой с жиром на бедрах или в иных областях тела можно бороться по другим схемам. К примеру, можно начать с Зумбы или Латины – интересных танцевальных вариантов фитнеса, а позже добавлять пилатес и более сложные его вариации. В любом случае, все тренировки должны быть схожие, не должны включать сразу же занятия в тренажерном зале. А все потому, что для начинающих следует подготовить свое тело и мышцы к работе с весом. Спустя два месяца можно начать посещать тренажерный зал, но обязательно с консультацией специалиста. Тренер должен разработать план занятий для новичка с учетом его состояния. После нескольких занятий с тренером, если почувствуете силы, можно продолжать самостоятельные занятия.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Советы, которые помогут выглядеть такой же подтянутой, как з

Практически все знаменитости имеют персональных тренеров и диетологов, которые помогают им добиться таких совершенных, подтянутых тел. Но их пит...

News image

Советы для женщин

ПЕННИ ПРАЙС: Кто из нас не мечтал как можно скорее добиться желанных результатов? И все же не стоит торопить время. Успех, как известно, складыва...

News image

Пилатес для беременных

Для того, чтобы подготовиться к родам, можно записаться на занятия аквааэробикой. Однако некоторым женщинам занятия в бассейне противопоказаны по пр...

News image

Как правильно выбрать персонального тренера

Кадры решают все – это истина справедлива для любых сфер. И особо эта истина актуальна в сфере фитнеса, куда мы приходим ради своего здоровья и внеш...

Для женщин:

Упражнения на ноги

News image

Часто начинающие спортсмены интересуются, какие делать упражнения для ног. Тут важно помнить не только о тренировке...

Упражнения для красивых ног

News image

Просматривая видео упражнений для красивых, стройных ног, можно заметить, что все комплексы основаны на нескольких ...

Опасность фитнеса для женской груди

News image

Новость об опасности занятий фитнесом для женского бюста сообщили учёные Портсмутского университета. Почему, укрепляя ...

Стрип-дэнс

News image

Стрип-дэнс - это не только эротический танец, это маленький спектакль, искусство преподнести себя и красиво раздеться....

Авторизация



Ваши желания:

News image

Выбираем тренажер для дома

В наше время поддерживать отличную форму можно при помощи большого количества различных тренажеров. Из всей массы спорти...

News image

10 секретов идеальной фигуры

Сегодня существует множество методик и статей о том, как вернуть былую стройность. Мы же поговорим о том, как эту стройн...

Для мужчин:

News image

Идеальная фигура мужчины: пропорции

Красота человека всегда и везде ценилась, она важна и в карьере, и в личной жизни, поэтому ей уделяется очень много вним...

News image

Начинающим – упражнения для тела

Приступив к программе для развития выносливости, попробуйте какие-нибудь силовые упражнения (возрастающее сопротивление уси...