News image

Проблемы со спиной – займитесь фитнесом

Возраст женщины определяется здоровьем и гибкостью ее позвоночника. Главное – не то, сколько вам лет, а то, как чувствует с...

News image

Несколько советов о тренировках летом

Весь год мы с нетерпением ждем лета, поскольку хорошая, теплая погода как нельзя лучше благоприятствует занятиям на свеж...

News image

Аквааэробика для беременных

Организм беременной женщины работает за двоих, поэтому очень болезненно и резко реагирует на недостаток движений:от ухудшен...

You are here:   Главная - Направления - Упражнения для развития пальцев рук



Упражнения для развития пальцев рук

Упражнения для развития пальцев рук нужны не только для маленьких деток, которые еще не умеют, как следует управлять своими конечностями. Современный мир с его компьютерами и иной техникой в значительной мере утомляет наши руки и пальцы, поэтому их необходимо как следует потренировать и одновременно дать им расслабиться. Нужно развивать мышцы, которые сгибают и разгибают фаланги пальцев, чтобы не просто помогать нашим пальчикам отдыхать и правильно работать, но и чтобы предотвратить развитие артрита, особенно в раннем возрасте.

Начинать упражнения необходимо с небольших усилий, как это делается в классической физкультурной разминке. Постепенно для каждого упражнения необходимо наращивать нагрузку, чтобы на последних этапах оно пришло к достаточно сильному. Только такая техника поможет правильно развивать мышцы на пальцах рук. Такая техника может быть использована не только в упражнениях на руки, но и во всех иных упражнениях, так как закономерна и верна. Также не стоит удивляться довольно простой технике выполнения предложенных нами упражнений для развития пальцев рук, так как они знакомы многим еще с детства, но от этого не становятся менее эффективными.

Первое, что можно сделать перед полноценной тренировкой пальцев рук, это размять ладонь. Для этого круговыми движениями большим пальцем руки разомните центр ладони на противоположной руке. Движения необходимо совершать, как по часовой, так и против часовой стрелки. После этого круговые движения помогают размять также бугорки на ладонях у оснований пальцев. Поменяйте руку и продолжите те же разминочные упражнения для второй руки. Комплекс следует проводить около двух минут.

Следующим упражнением будет направленное на запястье. Именно эта часть руки отвечает за ее гибкость в целом, поэтому очень важно укреплять и развивать запястье, чтобы в более зрелом и пожилом возрасте не столкнуться с риском перелома или растяжения в данной области. Это упражнение заимствовано из йоги и является очень эффективным и благотворно влияющим. Необходимо встать ровно и сложить руки ладонь к ладони на уровне груди, как будто бы для молитвы. При этом ребром ладони не следует прижиматься к груди, руки должны быть расставлены от торса на некотором расстоянии. Важно удерживать равновесие и в таком положении растягивать свои запястья на двадцать счетов, можно и дольше, если это не составляет для вас затруднения. После этого сядьте за стол, положите на него руку таким образом, чтобы кисть свисала. Рука остается неподвижной, а кисть двигается вверх и вниз десять раз. Это укрепляет запястье и делает его более эластичным, гибким.

Пальцы можно тренировать, просто сжимая их в кулак. Сильное сжатие в кулак и постепенное его раскрывание, а также сжимание по очереди каждого пальца – это залог тренированных мышц на пальцах. После этого можно провести упражнение на ловкость. Для этого разожмите кулак и оставляйте большой палец неподвижным, при этом стараясь прикоснуться к его подушечке подушками других пальцев поочередно.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Физическая нагрузка нужна мозгу

Физические упражнения необходимы не только организму, но и мозгу. Ученые проводили эксперимены на приматах. Обезьяны использовались для исключения п...

News image

Питание при занятиях спортом

Как питаться при занятии спортом? Этим вопросом интересуются не только новички, но и те, кто связал свою жизнь со спортом, так как со временем вз...

News image

Фитнес для похудения

Если молодые люди занимаются фитнесом в основном большинстве для того, чтобы нарастить мышечную массу и казаться более привлекательными, то женск...

News image

Фитнес-тренеры: советы по похудению

Придерживайтесь диеты с пониженным содержанием жиров. Увеличьте потребление белков и ешьте белковые продукты с каждым приемом пищи. Повышенное сод...

Для женщин:

Упражнения для быстрого похудения ног

News image

Упражнения для быстрого похудения ног – это не миф, но все же не стоит рассчитывать на молниеносное похудение ног с...

Шесть причин по которым Вы не занимаетесь фитнесом

News image

Что такое Фитнес и зачем оно нам надо? Это буржуйское слово, аналог нашей Физической Культуры. Под фитнесом многие пон...

Три упражнения для ног и ягодиц

News image

Регулярные и интенсивные упражнения для ног, рук, ягодиц, бедер, попы, пресса и живота, которые сочетаются со здоро...

6 упражнений для осанки

News image

Для женщины прекрасная осанка очень важна! Если вы не сутулитесь, ходите с расправленными плечами и, подняв немного...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Упражнения для идеальной фигуры

Если у женщины или девушки по каким-либо причинам не получается посещать спортзал, не стоит расстраиваться. Существует к...

News image

Идеальная фигура после родов

Для каждой молодой мамочки беременность и рождение малыша приносят массу положительных эмоций. Долгожданная встреча с ре...

Для мужчин:

News image

29 способов мотивировать себя на занятия спортом

Существует множество способов мотивировать себя на занятия спортом. В статье представлены те, которые действительно работаю...

News image

Каноны мужской красоты: идеальная фигура

Люди пытались выявить закономерности в соотношениях частей человеческого тела еще со времен Античности – выявить каноны ...