News image

Интенсивные силовые тренировки как альтернатива аэробик

Как утверждают администраторы в фитнес-центре без опыта работы, фитнес тренера без опыта работы, а также, опытные специа...

News image

Секс или фитнес - чем же заняться?

Такие понятия как секс и фитнес по некоторым параметрам похожи между собой. Ученые уже не первый год изучают влияния физиче...

News image

Занятия спортом и здоровье

Бытует мнение, что недостаточная физическая активность не влияет на общее здоровье человека. Несомненно, что это мнение ...

You are here:   Главная - Направления - Упражнения для суставов рук



Упражнения для суставов рук

Упражнения цигун для суставов рук становятся популярными благодаря эффективности. Посмотрев видео упражнений для суставов кистей рук, многие смогут сделать их самостоятельно, не выходя из дома. Для этого не нужны дополнительные спортивные тренажеры или инвентарь.

Каждое упражнение необходимо повторять восемь или десять раз, если хватает сил и энтузиазма, количество повторений можно увеличить. Начинать, как и любы упражнения, необходимо с разминки. В этом качестве может выступить простое разжимание и сжимание кулаков. Делать это нужно в максимально быстром темпе, довольно ритмично. Акцент сперва необходимо сделать на хватательное движение, то есть, как можно сильнее и дальше сжать кулак, а потом на его расправление, следя за тем, чтобы пальцы выравнивались полностью. После этого можно приступать к выполнению похожего упражнения, но на каждый палец по отдельности. Для этого необходимо зафиксировать ладонь в неподвижном состоянии, также неподвижным должен оставаться большой палец. По очереди к нему необходимо согнуть каждый из противопоставленных ему пальцев, при этом прикасаясь их подушечками друг к другу.

Следующее шуточное упражнение поможет предотвратить артроз. Представьте, что перед вами неприятный человек, после чего щелкните по лбу воображаемому персонажу. Проделайте такое движение с каждым пальцем, чтобы размять их все. Если во время движения происходят щелчки или суставы начинают побаливать, необходимо сбавить амплитуду и силу выполнения упражнения. После этого и каждого последующего упражнения можно стряхивать руки, давая им возможность восстановиться, отдохнуть.

Теперь можно перейти к запястному суставу. Встаньте прямо, руки вытянуты, ладони направлены к телу, большие пальцы перпендикулярны. Нужно потянуть кончики пальцев к себе, проделывая это пружинящими движениями, попеременно расслабляя и напрягая мышцы.

Стойте прямо, руки параллельны полу, кисти также параллельны полу и направлены ладонями вниз. Ладони следует развести в стороны к мизинцам, выполнить такие же пружинящие движения по направлению к мизинцу. После этого нужно поменять положение руки, сведя обе ладони к большому пальцу. В таком положении повторяем еще десять раз данное упражнение. После чего сжатые в кулак кисти рук необходимо по максимально возможной амплитуде прокрутить по часовой и против часовой стрелки. То же движение следует сделать с локтевыми суставами, прокручивая их по часовой стрелке и против нее. Это же следует сделать плечами, после чего неплохо будет совершить упражнение «мельница» на две руки одновременно. Руки можно вращать в одну и ту же сторону, а со второй и дальнейших тренировок – одновременно, но в разные стороны. Это поможет также с координацией движений, а не только с улучшением состояния суставов.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Спорт и беременность

Заниматься ли физкультурой во время беременности? Не навредят ли физические упражнения будущей маме и малышу? Возможны ли спортивные занятия для бер...

News image

Силовые упражнения для женщин

Поскольку с возрастом мышечные ткани дегенерируют, мы вынуждены искать способы улучшения их работы. Бесспорно, лучшим из них является регулярная тре...

News image

Йога для беременных

Можно ли научить чему-либо человека, не проверив и не испытав это прежде всего на себе? Мы считаем, что нельзя. Именно поэтому все учителя в нашей ш...

News image

Советы тренера

Безжировая низкоуглеводная диета с большим содержанием белка. 2. Прием жидкости не менее 3 литров в день. 3

Для женщин:

Аквааэробика как альтернатива плаванию

News image

Лучшим видом общей физической подготовке по праву считается плавание, которое замечательно тем, что дает непрерывную н...

Упражнения на ноги

News image

Часто начинающие спортсмены интересуются, какие делать упражнения для ног. Тут важно помнить не только о тренировке...

Мечтая о красивой фигуге

News image

В юном возрасте женщина задумывается о любви. А в зрелом возрасте женщина целиком и полностью посвящает себя детворе. ...

Здоровый дух

News image

Наш организм исходно запрограммирован на то, чтобы быть здоровым. Здоровый дух может быть только в здоровом теле. Но п...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Упражнения для идеальной фигуры

Если у женщины или девушки по каким-либо причинам не получается посещать спортзал, не стоит расстраиваться. Существует к...

News image

Путь к идеальной фигуре

Женщины хотят быть красивыми. Это непреложная истина. Параметры 90-60-90 сводят с ума две трети взрослого человечества. ...

Для мужчин:

News image

Не можете бегать – ходите

Ходьба - прекрасное аэробическое упражнение, которое осуществимо почти в любых ситуациях. Неважно, были ли вы физически акт...

News image

Тренировка на сжигание жиров и фитнес

Существует множество различных видов спортивных занятий и множество различных тренировочных программ, например в тренажерно...