News image

Первый раз в фитнесс-класс

С понедельника начинаю новую жизнь! - твердо решили Вы, в очередной раз убедившись, что дальше таком виде существовать не...

News image

Как накачать бицепс женщине (и нужно ли это делать?)

Для каждой женщины руки являются одной из самых деликатных частей тела и визитной карточкой, свидетельствующей о ее возраст...

News image

Лучшее время для кардиотренировки

Наиболее часто задаваемый вопрос относительно кардионагрузки это: «Когда лучше всего выполнять кардио для достижения лу...

You are here:   Главная - Направления - Упражнения для суставов рук



Упражнения для суставов рук

Упражнения цигун для суставов рук становятся популярными благодаря эффективности. Посмотрев видео упражнений для суставов кистей рук, многие смогут сделать их самостоятельно, не выходя из дома. Для этого не нужны дополнительные спортивные тренажеры или инвентарь.

Каждое упражнение необходимо повторять восемь или десять раз, если хватает сил и энтузиазма, количество повторений можно увеличить. Начинать, как и любы упражнения, необходимо с разминки. В этом качестве может выступить простое разжимание и сжимание кулаков. Делать это нужно в максимально быстром темпе, довольно ритмично. Акцент сперва необходимо сделать на хватательное движение, то есть, как можно сильнее и дальше сжать кулак, а потом на его расправление, следя за тем, чтобы пальцы выравнивались полностью. После этого можно приступать к выполнению похожего упражнения, но на каждый палец по отдельности. Для этого необходимо зафиксировать ладонь в неподвижном состоянии, также неподвижным должен оставаться большой палец. По очереди к нему необходимо согнуть каждый из противопоставленных ему пальцев, при этом прикасаясь их подушечками друг к другу.

Следующее шуточное упражнение поможет предотвратить артроз. Представьте, что перед вами неприятный человек, после чего щелкните по лбу воображаемому персонажу. Проделайте такое движение с каждым пальцем, чтобы размять их все. Если во время движения происходят щелчки или суставы начинают побаливать, необходимо сбавить амплитуду и силу выполнения упражнения. После этого и каждого последующего упражнения можно стряхивать руки, давая им возможность восстановиться, отдохнуть.

Теперь можно перейти к запястному суставу. Встаньте прямо, руки вытянуты, ладони направлены к телу, большие пальцы перпендикулярны. Нужно потянуть кончики пальцев к себе, проделывая это пружинящими движениями, попеременно расслабляя и напрягая мышцы.

Стойте прямо, руки параллельны полу, кисти также параллельны полу и направлены ладонями вниз. Ладони следует развести в стороны к мизинцам, выполнить такие же пружинящие движения по направлению к мизинцу. После этого нужно поменять положение руки, сведя обе ладони к большому пальцу. В таком положении повторяем еще десять раз данное упражнение. После чего сжатые в кулак кисти рук необходимо по максимально возможной амплитуде прокрутить по часовой и против часовой стрелки. То же движение следует сделать с локтевыми суставами, прокручивая их по часовой стрелке и против нее. Это же следует сделать плечами, после чего неплохо будет совершить упражнение «мельница» на две руки одновременно. Руки можно вращать в одну и ту же сторону, а со второй и дальнейших тренировок – одновременно, но в разные стороны. Это поможет также с координацией движений, а не только с улучшением состояния суставов.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Спортивная секция для ребенка

Ваш ребенок подрос и теперь простых упражнений для мелкой моторики рук, упражнения для моторики пальцев рук и беготни во дворе с друзьями недоста...

News image

Одежда для фитнес-клуба

Вообще-то, в фитнес-клуб пора было уже давно собраться. Но если этого не произошло, соберись с духом, и… вперед. Отговорки, типа «нет времени», «не ...

News image

Поможет фитнес

Оптимальным временем для начала занятий является второй триместр. А если женщина занималась фитнесом в течение первых трех месяцев, то, как правило,...

News image

Занятия спортом помогают отсрочить приход старости

В том, что занятия спортом помогают дольше оставаться молодым, нет никаких сомнений. Ученые доказали, что малоподвижный образ жизни заставляет тел...

Для женщин:

Упражнения для похудения ног

News image

Какие упражнения помогают похудеть ногам? Этим вопросом задаются многие девушки, особенно с приближением весенне-ле...

Дом или тренажерный зал?

News image

Вы не спешите покупать абонемент в тренажерный зал? Неловко за свои не очень совершенные формы? Уверены, что можете до...

Не устраивает фигура? Займитесь фитнесом

News image

Вместо того чтобы с завистью смотреть на красивые, стройные и подтянутые фигуры других девушек, займитесь своим телом....

Занятия аэробикой для уменьшения жировой прослойки

News image

Для того чтобы аэробные тренировки давали максимально возможный результат, необходимо учитывать и соблюдать некоторые ...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Как сделать стройную фигуру?

Чтобы женщине красиво выглядеть, не обязательно покупать самые модные, дорогие и эксклюзивные вещи. Гораздо важнее научи...

News image

Что нужно знать начинающему фитнес-спортсмену?

Вы надумали серьезно заняться фитнесом, но что нужно сделать, чтобы эти занятия были максимально эффективными? Вы, конечно...

Для мужчин:

News image

Идеальная фигура мужчины: пропорции

Красота человека всегда и везде ценилась, она важна и в карьере, и в личной жизни, поэтому ей уделяется очень много вним...

News image

Мышцы можно нарастить без вреда для здоровья

В течение многих лет считалось, что употребление в пищу больших количеств белка помогает быстрее нарастить сильные мышцы. О...