News image

Частота тренировок

Представьте себе, что вы каждый день ходите в тесной обуви. Через некоторое время на ногах образуются мозоли, а затем, если...

News image

Аквааэробика для беременных

Организм беременной женщины работает за двоих, поэтому очень болезненно и резко реагирует на недостаток движений:от ухудшен...

News image

6 распространенных ошибок при занятиях фитнесом

Как часто бывает, что человек начинает заниматься спортом с наилучшими намерениями, но заоблачными ожиданиями! Если вы твер...

You are here:   Главная - Направления - Упражнения для суставов рук


Упражнения для суставов рук

Упражнения цигун для суставов рук становятся популярными благодаря эффективности. Посмотрев видео упражнений для суставов кистей рук, многие смогут сделать их самостоятельно, не выходя из дома. Для этого не нужны дополнительные спортивные тренажеры или инвентарь.

Каждое упражнение необходимо повторять восемь или десять раз, если хватает сил и энтузиазма, количество повторений можно увеличить. Начинать, как и любы упражнения, необходимо с разминки. В этом качестве может выступить простое разжимание и сжимание кулаков. Делать это нужно в максимально быстром темпе, довольно ритмично. Акцент сперва необходимо сделать на хватательное движение, то есть, как можно сильнее и дальше сжать кулак, а потом на его расправление, следя за тем, чтобы пальцы выравнивались полностью. После этого можно приступать к выполнению похожего упражнения, но на каждый палец по отдельности. Для этого необходимо зафиксировать ладонь в неподвижном состоянии, также неподвижным должен оставаться большой палец. По очереди к нему необходимо согнуть каждый из противопоставленных ему пальцев, при этом прикасаясь их подушечками друг к другу.

Следующее шуточное упражнение поможет предотвратить артроз. Представьте, что перед вами неприятный человек, после чего щелкните по лбу воображаемому персонажу. Проделайте такое движение с каждым пальцем, чтобы размять их все. Если во время движения происходят щелчки или суставы начинают побаливать, необходимо сбавить амплитуду и силу выполнения упражнения. После этого и каждого последующего упражнения можно стряхивать руки, давая им возможность восстановиться, отдохнуть.

Теперь можно перейти к запястному суставу. Встаньте прямо, руки вытянуты, ладони направлены к телу, большие пальцы перпендикулярны. Нужно потянуть кончики пальцев к себе, проделывая это пружинящими движениями, попеременно расслабляя и напрягая мышцы.

Стойте прямо, руки параллельны полу, кисти также параллельны полу и направлены ладонями вниз. Ладони следует развести в стороны к мизинцам, выполнить такие же пружинящие движения по направлению к мизинцу. После этого нужно поменять положение руки, сведя обе ладони к большому пальцу. В таком положении повторяем еще десять раз данное упражнение. После чего сжатые в кулак кисти рук необходимо по максимально возможной амплитуде прокрутить по часовой и против часовой стрелки. То же движение следует сделать с локтевыми суставами, прокручивая их по часовой стрелке и против нее. Это же следует сделать плечами, после чего неплохо будет совершить упражнение «мельница» на две руки одновременно. Руки можно вращать в одну и ту же сторону, а со второй и дальнейших тренировок – одновременно, но в разные стороны. Это поможет также с координацией движений, а не только с улучшением состояния суставов.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Занятия спортом после операции по удалению грыжи и кесарева

Занятия спортом после операции – довольно сложный процесс, так как необходимо учитывать состояние организма, который восстанавливается после пере...

News image

Как правильно выбрать персонального тренера

Кадры решают все – это истина справедлива для любых сфер. И особо эта истина актуальна в сфере фитнеса, куда мы приходим ради своего здоровья и внеш...

News image

Беременность и фитнес

Совместимы ли эти понятия? Можно ли заниматься фитнесом во время беременности? Угрожают ли такие занятия матери и ребенку? Это самые распространенны...

News image

Специалисты по фитнесу говорят.

Специалисты по фитнесу утверждают, что сочетание правильных дыхательных упражнений и физических нагрузок гораздо быстрее приведет Вас к идеальной фи...

Для женщин:

О том, чем полезен фитнесс для женщин

News image

Занятия фитнессом полезны для здоровья и фигуры! . Известная всем истина, не так ли? Однако очень многие все равно не...

Пилатес раскрывает секреты…

News image

Основным средством поддержания фигуры в идеальном состоянии многие звезды называют пилатес: Шэрон Стоун, Мадонна, Гвин...

Фитнес - для тела

News image

Получить идеальную фигуру? А что значит - идеальную? Для каждого идеал свой: кому-то нравится Дженнифер Лопез, а кому-...

Музыкальное сопровождение в аэробике

News image

Занятия аэробикой проводятся под музыку. Музыка используется как фон для снятия монотонности от однотипных многократно...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Идеальная фигура

Самые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная...

News image

Монастырский чай для похудения

Каждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп...

Для мужчин:

News image

Меры предосторожности

Сравнительно здоровый пятидесятилетний мужчина не нуждается в больших предосторожностях, чем человек в 25 лет. По мнению мн...

News image

Силовые тренировки: факты и вымысел

В околоспортивном мире очень много мифов, легенд, фантазий, которые зачастую принимаются всерьез. Мы постараемся развенчать...