News image

Йога с большим животом

Как корова Йог уже давно не ассоциируются с известными стереотипами, вроде стоящего на голове факира или сидящего в позе...

News image

Аквааэробика при беременности

В особых рекомендациях нуждаются беременные, для которых занятия аквааэробикой очень полезны, но требуют некоторой осторожн...

News image

Рекомендации специалиста по аквааэробике

К занятиям в воде необходимо подходить осторожно, чтобы избежать негативных последствий. Начинайте с минимальных нагрузок, ...

You are here:   Главная - Направления - Упражнения для суставов рук



Упражнения для суставов рук

Упражнения цигун для суставов рук становятся популярными благодаря эффективности. Посмотрев видео упражнений для суставов кистей рук, многие смогут сделать их самостоятельно, не выходя из дома. Для этого не нужны дополнительные спортивные тренажеры или инвентарь.

Каждое упражнение необходимо повторять восемь или десять раз, если хватает сил и энтузиазма, количество повторений можно увеличить. Начинать, как и любы упражнения, необходимо с разминки. В этом качестве может выступить простое разжимание и сжимание кулаков. Делать это нужно в максимально быстром темпе, довольно ритмично. Акцент сперва необходимо сделать на хватательное движение, то есть, как можно сильнее и дальше сжать кулак, а потом на его расправление, следя за тем, чтобы пальцы выравнивались полностью. После этого можно приступать к выполнению похожего упражнения, но на каждый палец по отдельности. Для этого необходимо зафиксировать ладонь в неподвижном состоянии, также неподвижным должен оставаться большой палец. По очереди к нему необходимо согнуть каждый из противопоставленных ему пальцев, при этом прикасаясь их подушечками друг к другу.

Следующее шуточное упражнение поможет предотвратить артроз. Представьте, что перед вами неприятный человек, после чего щелкните по лбу воображаемому персонажу. Проделайте такое движение с каждым пальцем, чтобы размять их все. Если во время движения происходят щелчки или суставы начинают побаливать, необходимо сбавить амплитуду и силу выполнения упражнения. После этого и каждого последующего упражнения можно стряхивать руки, давая им возможность восстановиться, отдохнуть.

Теперь можно перейти к запястному суставу. Встаньте прямо, руки вытянуты, ладони направлены к телу, большие пальцы перпендикулярны. Нужно потянуть кончики пальцев к себе, проделывая это пружинящими движениями, попеременно расслабляя и напрягая мышцы.

Стойте прямо, руки параллельны полу, кисти также параллельны полу и направлены ладонями вниз. Ладони следует развести в стороны к мизинцам, выполнить такие же пружинящие движения по направлению к мизинцу. После этого нужно поменять положение руки, сведя обе ладони к большому пальцу. В таком положении повторяем еще десять раз данное упражнение. После чего сжатые в кулак кисти рук необходимо по максимально возможной амплитуде прокрутить по часовой и против часовой стрелки. То же движение следует сделать с локтевыми суставами, прокручивая их по часовой стрелке и против нее. Это же следует сделать плечами, после чего неплохо будет совершить упражнение «мельница» на две руки одновременно. Руки можно вращать в одну и ту же сторону, а со второй и дальнейших тренировок – одновременно, но в разные стороны. Это поможет также с координацией движений, а не только с улучшением состояния суставов.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Расписание занятий спортом

Каждый из нас обещал себя начать заниматься спортом, хотя бы раз, два, а то и множество. Что же в итоге – одни начали, и уже четко следуют своему...

News image

Правила поведения в фитнес-зале

Совсем не имеет значения, какие виды тренировок позволяют вам поддерживать форму: фитнесс, йога, силовые упражнения для груди и рук или аэробика....

News image

Без воды ни куда

Интенсивность занятий во время бере­менности должна быть умеренной, пе­ренапряжение не только вредно, но и опасно. «Продолжительность трениро­вок в ...

News image

Фитнес во время беременности

Беременность – это особенный и, безусловно, очень счастливый период в жизни женщины. Но большинство представительниц прекрасной половины человечест...

Для женщин:

Как убрать жир с рук?

News image

Убрать жир с рук упражнениями может каждый желающий, особенно это касается девушек, для которых жир на руках – наст...

Что дают женщине занятия фитнесом?

News image

Всем давно известно, что фитнес полезен для здоровья и внешнего вида человека. Однако часто бывает чрезвычайно тяжело ...

Упражнения для ног и ягодиц

News image

Упражнения для красивых ног и ягодиц необходимы для похудения, а также для того, чтобы поддерживать форму. Ведь каж...

Упражнения для укрепления мышц рук

News image

Упражнения для укрепления мышц рук часто пугают женщин, так как они боятся приобрести мужеподобные формы с жилистым...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Упражнения для идеальной фигуры

Если у женщины или девушки по каким-либо причинам не получается посещать спортзал, не стоит расстраиваться. Существует к...

News image

Что нужно знать начинающему фитнес-спортсмену?

Вы надумали серьезно заняться фитнесом, но что нужно сделать, чтобы эти занятия были максимально эффективными? Вы, конечно...

Для мужчин:

News image

Тренировка для мужчин, или готовимся к пляжному сезону

Пляжный сезон начинается, и все начинают приводить себя в форму. Летом самое время показать всем на пляже свое мускулистое ...

News image

Похудение мужских ног с помощью упражнений

Упражнения для похудения ног для мужчин в своем корне мало чем отличаются от женских силовых упражнений, за исключением ...