![]() Упражнения для рук и спиныУпражнения для рук и спины подходят не только мужчинам, так как уже давно доказано, что женщинам силовые упражнения такж... |
![]() 10 полезных советов для решивших заняться фитнесомПожалуй, самое сложное в фитнесе – найти на него время. В самом деле, как отыскать в сутках место для такого серьезного зан... |
![]() Противопоказаниями для занятий аквааэробикой при беремеугрожающий самопроизвольный выкидыш, предлежание плаценты, поздний гестоз тяжёлой степени, обострение хронических... |
Многие девушки и молодые люди мечтают о стройном теле. Но так выходит, что не у всех для этого есть время и возможности. Кто-то не может найти ни минуты свободного времени на посещение тренажерного зала из-за напряженного рабочего графика, кому-то на это не хватает финансовых возможностей, а кто-то просто стесняется заниматься рядом с профессиональными спортсменами и обладателями прекрасных подкачанных тел. Но это не повод отчаиваться, для начала вы можете заняться фитнесом в домашних условиях или даже на работе. После этого вы почувствуете в себе большую уверенность для занятий в условиях фитнес-клуба.
Офисные стеллажи и кресла, а также простые стены могут стать отличным спортивным инвентарем для вашей тренировки. Сидячий образ жизни и проведение большей части времени в офисе за креслом накладывают свой отпечаток на здоровье человека. Так, у многих начинает болеть спина, а в области поясницы и ног появляются неприятные ощущения, онемение. Но офисное кресло может также принести пользу, став атрибутом вашей тренировки. Для этого сначала с него необходимо встать, выпрямить свою спину и принять правильную осанку, сделав глубокий вдох и выход. Теперь можно приступать к упражениям на кресле. Сядьте на его краешек и поставьте ноги на ширине плеч, согнув их в коленях соответственно. Теперь делайте наклоны, одной рукой дотрагиваясь до поверхности пола. Другая рука должна тянуться вверх. Повторите упражнение от трех до восьми раз, меняя руку. Теперь можно вытянуть ноги вперед и на вдохе тянем носочки как можно сильнее, стараясь при этом удержать равновесие. А для фитнеса рук достаточно приподняться на подлокотниках своего кресла, используя только силу рук.
Теперь стоит приступить к упражнениям у стены или у стеллажей, если они закреплены надежно. Станьте у стены ровно, прислонившись к ней ягодицами, пятками, спиной, руками и плечами, а также затылком. Это позволит вам принять положение с естественными изгибами позвоночника. Сделайте шаг вперед, сохраняя осанку, и постарайтесь пройтись с ней по офису. Водрузив на голову тяжелую книгу, вы можете также попрактиковаться ходьбе, как это делают модели. Если же ваш офис имеет раскрепощенного руководителя, то можно даже сделать отжимания, приседания, прыжки и прочие упражнения из серии легкой тренировки или зарядки, которую мы все помним из детства. Такой подход к перерывам на работе подарит вам лучшую форму и самочувствие.
| Читайте: |
|---|
![]() Расписание занятий спортомКаждый из нас обещал себя начать заниматься спортом, хотя бы раз, два, а то и множество. Что же в итоге – одни начали, и уже четко следуют своему... |
Занятия фитнесом дома: особенности тренировокВсе чаще люди предпочитают заниматься фитнесом в домашних условиях. Дома заниматься фитнесом куда приятнее, так как под рукой всегда есть любимая... |
![]() Фитнес для беременныхДавно прошли те времена, когда ожидание ребенка приравнивалось к серьезному недугу, обрекавшему будущих мамаш чуть ли не на постельный режим с полны... |
![]() 5 самых актуальных фитнес-вопросовВесна-весна!!! Уже так скоро можно будет скинуть теплую одежду и бегать по улицам, залитым солнцем, в легких летних костюмчиках. Мечта! Если конечно... |
Фитнес: совершенно - все!![]() Современных женщин можно разделить на два типа по их отношению к фитнесу. Кто-то делает выбор между нужен мне фитне... |
Готовимся к летнему отпуску. Советы по коррекции фигуры![]() Вот и подходит зима к окончанию. Скоро лето, отпуск, море.. |
Боремся со скукой, выполняя упражнения для ног и бедер![]() Совершенно не важно, с каким вы работаете тренажером, и как много уровней вы прошли, в меньшей или в большей степен... |
Спортзал на дому: боди-бар![]() С помощью гимнастической палки (боди-бара) можно развить практически все двигательные качества, ловкость, координацию ... |
![]() Идеальная фигураСамые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная... |
![]() Монастырский чай для похуденияКаждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп... |
![]() Фитнес – йогаВ настоящее время каждый уважающий себя фитнес-клуб предлагает своим посетителям занятия йогой. Однако следует помнить, что... |
![]() Как следует тренироваться в жаруКогда за окном плюс 30ºС (да и в квартире примерно столько же), больше всего хочется растянуться где-нибудь в теньке н... |