Питание до и после занятий спортомМногих начинающих ходить на фитнес интересует секс, питание после занятия спортом. Эти вопросы не удивительны, так как в... |
Диета при занятиях спортомКогда человек посещает фитнес клуб или занимается фитнесом дома, то он хочет достичь результатов, которые можно будет на... |
Йога в «положении»Настоящий бум йоги начался неспроста. Скажите, ну какой другой вид фитнеса так здорово укрепляет мышцы и при этом не вредит... |
Современная мода просто не оставляет женщинам выбора. Признанный эталон красоты сегодня - это ухоженная стройная барышня, непременно с плоским животом и тонкой талией. Конечно, природа не всех одарила идеальными формами, но отчаиваться совершенно незачем, ибо регулярная физкультура, массаж и здоровое питание помогут сделать талию стройной.
Стройная талия
Прежде всего, необходимо выяснить масштабность необходимых преобразований. Если избыточный вес значителен, сначала нужно сбросить большую его часть, а уже потом стремиться сделать талию стройной, если же все жировые складки сконцентрированы в области живота и талии, то задача упрощается.
Внимательно рассмотрите себя в зеркало, измерьте талию сантиметром и запишите результат. Прикиньте реальную цифру в сантиметрах, которую вы хотите потерять в объеме. Составьте план, с которым будете сверять свои достижения. Далее, начните реализовывать намеченное.
Все изменения должны быть плавными. Ни в коем случае нельзя заниматься лечебным голоданием вне стационара и сидеть на строгих диетах без наблюдения врача и особых показаний. Небольшое снижение веса легче удерживать в течение длительного периода, а принудительное удержание веса требуется для того, чтобы организм адаптировался и перестал считать, что у него украли килограммы.
Скажите стойкое нет вредным жирам. Для того чтобы кожа после похудения подтянулась и не обвисала, необходимо употребление в пищу качественных жиров: оливкового, кукурузного и льняного масла, изредка сливочного. От жирного мяса, маргарина, гидрогенизированных жиров, кондитерского жира и продуктов с этими компонентами лучше отказаться совсем.
Регулярно выполняйте упражнения для укрепления всех мышц пресса: прямых, косых. «Качать» пресс нужно три раза в неделю, выполняя упражнения технически правильно. При выполнении скручиваний важно помнить следующее: не прижимайте подбородок во время выполнения упражнения к груди, не отрывайте поясницу от пола - это может способствовать обострению остеохандроза, выдыхайте на усилие, напрягайте живот на вдохе и еще сильнее напрягайте на выдохе. Помните, что женщинам очень важно отсутствие перерывов в тренировках пресса, так как живот быстро становится дряблым.
Используйте снаряды. Очень хороший помощник в формировании красивых форм в области талии - это хала-хуп. Крутите его ежедневно не менее 30 минут и результаты не заставят себя ждать уже через два месяца. Также можно использовать вращающийся диск. Он очень эффективен, если выполнять упражнение правильно. Основной «фокус» при работе с этим снарядом в том, что верхнюю часть тела нужно удерживать неподвижно, а повороты выполнять только нижней. Для облегчения задачи можно держаться руками за шкаф, но упражнение все равно достаточно сложное.
Важный момент для формирования подтянутого живота и стройной талии массаж и самомассаж живота. Массирующие движения необходимо проводить по току лимфы, а именно снизу вверх живота. Круговые массирующие движения нужно проводить только по часовой стрелке, это обусловлено тем, что вся перистальтика кишечника идет именно в таком направлении. Массирующие движения против часовой стрелки чреваты нарушением перистальтики и даже заворотом кишок. А это уже опасно для жизни.
Для массажа можно использовать следующие приспособления: банки силиконовые массажные, рукавицы из сизаля массажные, массажный мяч или просто руки. А если проводить массаж с использованием оливкового или персикового масла польза возрастает многократно.
Делайте маски на область живота. Грязевые антицеллюлитные, медовые или фруктовые - все маски полезны для кожи. Очень полезны маски с обертыванием. Для домашнего обертывания вполне может подойти пищевая пленка.
Чего делать не стоит
Не нужно рассчитывать на чудодейственные свойства сложных тренажеров. Основной упор при работе с прессом должен приходиться на простые упражнения, в них легче контролировать какие мышцы выполняют работу.
Поостерегитесь использовать полиуретановый пояс для быстрого похудения живота. Он создает эффект сауны и выводит воду. Без упражнений он неэффективен, а совместно с упражнениями опасен, так как мешает полноценно дышать.
Откажитесь от липосакции. Это очень опасное мероприятие, так как пластические операции в области живота самые сложные, и весьма велика вероятность, что в итоге кожа будет буграми. Так зачем рисковать? Тем более, что у вас и так все получится.
Не стоит сидеть за компьютером без перерыва более часа. Это отрицательно сказывается не только на прессе, но и на позвоночнике.
Начните сегодня, и уже в скором времени вы сможете надеть самые смелые дизайнерские наряды.
Читайте: |
---|
Фитнес для беременныхДавно прошли те времена, когда ожидание ребенка приравнивалось к серьезному недугу, обрекавшему будущих мамаш чуть ли не на постельный режим с полны... |
Спорт и беременностьМалоподвижный образ жизни негативно сказывается на многих органах и системах человека. Репродуктивная система не является исключением: у женщин, кот... |
Несколько ошибок при тренировке прессаЗачастую именно с пресса начинаются наши спортивные подвиги, поскольку нередко пресс является наибольшей проблемой, как начинающих, так и уже дос... |
Рекомендации по занятиям фитнесом. для беременныхОтсутствуют данные, которые бы свидетельствовали, что беременные женщины должны ограничивать интенсивность упражнений и снижать целевую ЧСС вследств... |
Упражнения для рукКак и любые другие мышцы, мышцы рук нуждаются в специальной физкультуре, направленной на тот или иной вид тренирово... |
Упражнения для растяжки ног, шпагатСесть в поперечный шпагат получается не у всех желающих выполнить этот тяжелейший вид растяжки. А если получается, ... |
Фитнес для женщинПрограмма фитнес-тренировок у женщин отличается от тренировок у мужчин, что обусловлено различиями их потребностей. Же... |
Упражнения для ног и ягодицУпражнения для красивых ног и ягодиц необходимы для похудения, а также для того, чтобы поддерживать форму. Ведь каж... |
Идеальная фигураСамые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная... |
Монастырский чай для похуденияКаждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп... |
5 причин заняться фитнесомХотите быстрее соображать на работе? Чувствовать себя человеком, приходя вечером домой? Проводить время вместе со своей вто... |
Фитнес для начинающих или с чего начатьКак и в любом деле, начинать нужно с малого. Самое малое, что человек может сделать для своего тела, - это несколько просты... |