News image

Особенности упражнений и снарядов тренажерного зала

Результаты силовых тренировок во многом зависят от того, какие именно упражнения (видео фитнес упражнений в домашних услов...

News image

Несколько советов о тренировках летом

Весь год мы с нетерпением ждем лета, поскольку хорошая, теплая погода как нельзя лучше благоприятствует занятиям на свеж...

News image

Занятия спортом и здоровье

Бытует мнение, что недостаточная физическая активность не влияет на общее здоровье человека. Несомненно, что это мнение ...

You are here:   Главная - Фитнес-советы - Как уменьшить талию



Как уменьшить талию

как уменьшить талию

Современная мода просто не оставляет женщинам выбора. Признанный эталон красоты сегодня - это ухоженная стройная барышня, непременно с плоским животом и тонкой талией. Конечно, природа не всех одарила идеальными формами, но отчаиваться совершенно незачем, ибо регулярная физкультура, массаж и здоровое питание помогут сделать талию стройной.

Стройная талия

Прежде всего, необходимо выяснить масштабность необходимых преобразований. Если избыточный вес значителен, сначала нужно сбросить большую его часть, а уже потом стремиться сделать талию стройной, если же все жировые складки сконцентрированы в области живота и талии, то задача упрощается.

Внимательно рассмотрите себя в зеркало, измерьте талию сантиметром и запишите результат. Прикиньте реальную цифру в сантиметрах, которую вы хотите потерять в объеме. Составьте план, с которым будете сверять свои достижения. Далее, начните реализовывать намеченное.

Все изменения должны быть плавными. Ни в коем случае нельзя заниматься лечебным голоданием вне стационара и сидеть на строгих диетах без наблюдения врача и особых показаний. Небольшое снижение веса легче удерживать в течение длительного периода, а принудительное удержание веса требуется для того, чтобы организм адаптировался и перестал считать, что у него украли килограммы.

Скажите стойкое нет вредным жирам. Для того чтобы кожа после похудения подтянулась и не обвисала, необходимо употребление в пищу качественных жиров: оливкового, кукурузного и льняного масла, изредка сливочного. От жирного мяса, маргарина, гидрогенизированных жиров, кондитерского жира и продуктов с этими компонентами лучше отказаться совсем.

Регулярно выполняйте упражнения для укрепления всех мышц пресса: прямых, косых. «Качать» пресс нужно три раза в неделю, выполняя упражнения технически правильно. При выполнении скручиваний важно помнить следующее: не прижимайте подбородок во время выполнения упражнения к груди, не отрывайте поясницу от пола - это может способствовать обострению остеохандроза, выдыхайте на усилие, напрягайте живот на вдохе и еще сильнее напрягайте на выдохе. Помните, что женщинам очень важно отсутствие перерывов в тренировках пресса, так как живот быстро становится дряблым.

Используйте снаряды. Очень хороший помощник в формировании красивых форм в области талии - это хала-хуп. Крутите его ежедневно не менее 30 минут и результаты не заставят себя ждать уже через два месяца. Также можно использовать вращающийся диск. Он очень эффективен, если выполнять упражнение правильно. Основной «фокус» при работе с этим снарядом в том, что верхнюю часть тела нужно удерживать неподвижно, а повороты выполнять только нижней. Для облегчения задачи можно держаться руками за шкаф, но упражнение все равно достаточно сложное.

Важный момент для формирования подтянутого живота и стройной талии массаж и самомассаж живота. Массирующие движения необходимо проводить по току лимфы, а именно снизу вверх живота. Круговые массирующие движения нужно проводить только по часовой стрелке, это обусловлено тем, что вся перистальтика кишечника идет именно в таком направлении. Массирующие движения против часовой стрелки чреваты нарушением перистальтики и даже заворотом кишок. А это уже опасно для жизни.

Для массажа можно использовать следующие приспособления: банки силиконовые массажные, рукавицы из сизаля массажные, массажный мяч или просто руки. А если проводить массаж с использованием оливкового или персикового масла польза возрастает многократно.

Делайте маски на область живота. Грязевые антицеллюлитные, медовые или фруктовые - все маски полезны для кожи. Очень полезны маски с обертыванием. Для домашнего обертывания вполне может подойти пищевая пленка.

Чего делать не стоит

Не нужно рассчитывать на чудодейственные свойства сложных тренажеров. Основной упор при работе с прессом должен приходиться на простые упражнения, в них легче контролировать какие мышцы выполняют работу.

Поостерегитесь использовать полиуретановый пояс для быстрого похудения живота. Он создает эффект сауны и выводит воду. Без упражнений он неэффективен, а совместно с упражнениями опасен, так как мешает полноценно дышать.

Откажитесь от липосакции. Это очень опасное мероприятие, так как пластические операции в области живота самые сложные, и весьма велика вероятность, что в итоге кожа будет буграми. Так зачем рисковать? Тем более, что у вас и так все получится.

Не стоит сидеть за компьютером без перерыва более часа. Это отрицательно сказывается не только на прессе, но и на позвоночнике.

Начните сегодня, и уже в скором времени вы сможете надеть самые смелые дизайнерские наряды.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

обучение вождению видео . хостелы киева недорого

Сборник советов:

News image

О пользе утреннего фитнеса

Многие профессиональные тренеры утверждают, что, лучшей привычкой является утро, начатое с физических упражнений. Утренние упражнения смогут заря...

News image

Причины заболеваний и травм при занятиях спортом

Заболевания при занятиях спортом и травмы могут возникать в фитнес-клубе или спортзале по разным причинам. Как правило, одной из главных причин в...

News image

Фитнес для беременных

Сегодня фитнес открывает широкие возможности для самых различных групп людей, в том числе и для беременных женщин. Ведь какова основная цель фитнеса...

News image

Способности человеческого организма

Жизнь человека зависит от поступления в его организм пищи, воды и воздуха. И от способов и качества получения этих составляющих напрямую зависит здо...

Для женщин:

Фитбол: упражнения для похудения

News image

Какие только приспособления и подручные средства не пробовал использовать пытливый женский ум в целях избавления от ли...

Бодибилдинг: в любви к своему телу признаюсь

News image

Для начала небольшой тест. Разденьтесь, подойдите к зеркалу. Не напрягайтесь, расслабьтесь, станьте именно такой, како...

Бодифлекс

News image

Я инструктор-методист по программе «Бодифлекс», и хочу рассказать вам, как я познакомилась с этой уникальной методикой...

Поговорим об «офис-фитнесе»?

News image

Ну, совсем скоро настанут теплые денечки, как же хочется выглядеть привлекательно. Как же быть, ведь времени на посеще...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Танцы вместо фитнеса

Есть несколько способов стать стройной и красивой. Можно заняться своей внешностью в домашних условиях, можно под наблюд...

News image

Путь к идеальной фигуре

Женщины хотят быть красивыми. Это непреложная истина. Параметры 90-60-90 сводят с ума две трети взрослого человечества. ...

Для мужчин:

News image

Принципы интервальной тренировки

Это определение появилось недавно и означает проведение занятия, в котором с определенными интервалами присутствуют периоды...

News image

Похудение мужских ног с помощью упражнений

Упражнения для похудения ног для мужчин в своем корне мало чем отличаются от женских силовых упражнений, за исключением ...