![]() Гимнастика для беременныхОбязательно во всех триместрах выполнять дыхательные упражнения. Начинайте учиться правильно дышать уже в первом триместре.... |
![]() Мотивация для занятия спортомКак приступить к занятиям фитнесом? С чего начать? Этими вопросами обычно задаются новички. Конечно, один из важнейших ф... |
![]() Поможет фитнесОптимальным временем для начала занятий является второй триместр. А если женщина занималась фитнесом в течение первых трех ... |
Современная мода просто не оставляет женщинам выбора. Признанный эталон красоты сегодня - это ухоженная стройная барышня, непременно с плоским животом и тонкой талией. Конечно, природа не всех одарила идеальными формами, но отчаиваться совершенно незачем, ибо регулярная физкультура, массаж и здоровое питание помогут сделать талию стройной.
Стройная талия
Прежде всего, необходимо выяснить масштабность необходимых преобразований. Если избыточный вес значителен, сначала нужно сбросить большую его часть, а уже потом стремиться сделать талию стройной, если же все жировые складки сконцентрированы в области живота и талии, то задача упрощается.
Внимательно рассмотрите себя в зеркало, измерьте талию сантиметром и запишите результат. Прикиньте реальную цифру в сантиметрах, которую вы хотите потерять в объеме. Составьте план, с которым будете сверять свои достижения. Далее, начните реализовывать намеченное.
Все изменения должны быть плавными. Ни в коем случае нельзя заниматься лечебным голоданием вне стационара и сидеть на строгих диетах без наблюдения врача и особых показаний. Небольшое снижение веса легче удерживать в течение длительного периода, а принудительное удержание веса требуется для того, чтобы организм адаптировался и перестал считать, что у него украли килограммы.
Скажите стойкое нет вредным жирам. Для того чтобы кожа после похудения подтянулась и не обвисала, необходимо употребление в пищу качественных жиров: оливкового, кукурузного и льняного масла, изредка сливочного. От жирного мяса, маргарина, гидрогенизированных жиров, кондитерского жира и продуктов с этими компонентами лучше отказаться совсем.
Регулярно выполняйте упражнения для укрепления всех мышц пресса: прямых, косых. «Качать» пресс нужно три раза в неделю, выполняя упражнения технически правильно. При выполнении скручиваний важно помнить следующее: не прижимайте подбородок во время выполнения упражнения к груди, не отрывайте поясницу от пола - это может способствовать обострению остеохандроза, выдыхайте на усилие, напрягайте живот на вдохе и еще сильнее напрягайте на выдохе. Помните, что женщинам очень важно отсутствие перерывов в тренировках пресса, так как живот быстро становится дряблым.
Используйте снаряды. Очень хороший помощник в формировании красивых форм в области талии - это хала-хуп. Крутите его ежедневно не менее 30 минут и результаты не заставят себя ждать уже через два месяца. Также можно использовать вращающийся диск. Он очень эффективен, если выполнять упражнение правильно. Основной «фокус» при работе с этим снарядом в том, что верхнюю часть тела нужно удерживать неподвижно, а повороты выполнять только нижней. Для облегчения задачи можно держаться руками за шкаф, но упражнение все равно достаточно сложное.
Важный момент для формирования подтянутого живота и стройной талии массаж и самомассаж живота. Массирующие движения необходимо проводить по току лимфы, а именно снизу вверх живота. Круговые массирующие движения нужно проводить только по часовой стрелке, это обусловлено тем, что вся перистальтика кишечника идет именно в таком направлении. Массирующие движения против часовой стрелки чреваты нарушением перистальтики и даже заворотом кишок. А это уже опасно для жизни.
Для массажа можно использовать следующие приспособления: банки силиконовые массажные, рукавицы из сизаля массажные, массажный мяч или просто руки. А если проводить массаж с использованием оливкового или персикового масла польза возрастает многократно.
Делайте маски на область живота. Грязевые антицеллюлитные, медовые или фруктовые - все маски полезны для кожи. Очень полезны маски с обертыванием. Для домашнего обертывания вполне может подойти пищевая пленка.
Чего делать не стоит
Не нужно рассчитывать на чудодейственные свойства сложных тренажеров. Основной упор при работе с прессом должен приходиться на простые упражнения, в них легче контролировать какие мышцы выполняют работу.
Поостерегитесь использовать полиуретановый пояс для быстрого похудения живота. Он создает эффект сауны и выводит воду. Без упражнений он неэффективен, а совместно с упражнениями опасен, так как мешает полноценно дышать.
Откажитесь от липосакции. Это очень опасное мероприятие, так как пластические операции в области живота самые сложные, и весьма велика вероятность, что в итоге кожа будет буграми. Так зачем рисковать? Тем более, что у вас и так все получится.
Не стоит сидеть за компьютером без перерыва более часа. Это отрицательно сказывается не только на прессе, но и на позвоночнике.
Начните сегодня, и уже в скором времени вы сможете надеть самые смелые дизайнерские наряды.
Читайте: |
---|
![]() Полезно для беременныхАквааэробика — это самая лучшая физическая подготовка к родам для самых неподготовленных и даже не умеющих плавать мам. В воде все движения мягкие,... |
![]() Повышенное давление и занятия спортомМногие люди, страдающие гипертонией, избегают физической активности, считают, что занятия спортом при повышенном давлении им строго противопоказа... |
![]() Занимаемся фитнесом даже в интересном положении!Большинство женщин знают, как беременность может негативно отразиться на фигуре и красоте. Варикозное расширение вен, растяжки на груди и животе,... |
![]() Проблемы со спиной – займитесь фитнесомВозраст женщины определяется здоровьем и гибкостью ее позвоночника. Главное – не то, сколько вам лет, а то, как чувствует себя ваша спина. Основные ... |
Аквааэробика как альтернатива плаванию![]() Лучшим видом общей физической подготовке по праву считается плавание, которое замечательно тем, что дает непрерывную н... |
Так что же дают женщине регулярные физические нагрузки?![]() 1. Регулярные занятия в спортзале способствуют потере лишних килограммов. Если выполнять силовые упражнения, то посте... |
Спортзал на дому: боди-бар![]() С помощью гимнастической палки (боди-бара) можно развить практически все двигательные качества, ловкость, координацию ... |
Эффективные упражнения для ног![]() Посмотрев видео эффективных упражнений для стройных ног с участием профессиональных спортсменов, каждый новичок мож... |
![]() Идеальная фигураСамые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная... |
![]() Монастырский чай для похуденияКаждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп... |
![]() Бег трусцой и ходьбаБег трусцой не ограничивает вас во времени и не требует специальных спортивных снарядов и материальных затрат. |
![]() Знаете ли вы о преимуществах силовых тренировок?Спортсменов-бодибилдеров, но и для всех остальных людей, желающих быть здоровыми. Все они, включая подростков, пожилых люде... |