News image

Фитнес для беременных женщин

Всем хорошо известно, какую шутку может сыграть с фигурой материнство. Лишний вес, потерявший тонус мышцы живота, растянуты...

News image

Советы, которые помогут выглядеть такой же подтянутой,

Практически все знаменитости имеют персональных тренеров и диетологов, которые помогают им добиться таких совершенных, ...

News image

Программа для занятия спортом

Абсолютна любая женщина, грезит о стройной фигуре. Занятия в тренажерном зале, походы на аэробику не помогут добиться су...

You are here:   Главная - Фитнес-советы - Как уменьшить талию



Как уменьшить талию

как уменьшить талию

Современная мода просто не оставляет женщинам выбора. Признанный эталон красоты сегодня - это ухоженная стройная барышня, непременно с плоским животом и тонкой талией. Конечно, природа не всех одарила идеальными формами, но отчаиваться совершенно незачем, ибо регулярная физкультура, массаж и здоровое питание помогут сделать талию стройной.

Стройная талия

Прежде всего, необходимо выяснить масштабность необходимых преобразований. Если избыточный вес значителен, сначала нужно сбросить большую его часть, а уже потом стремиться сделать талию стройной, если же все жировые складки сконцентрированы в области живота и талии, то задача упрощается.

Внимательно рассмотрите себя в зеркало, измерьте талию сантиметром и запишите результат. Прикиньте реальную цифру в сантиметрах, которую вы хотите потерять в объеме. Составьте план, с которым будете сверять свои достижения. Далее, начните реализовывать намеченное.

Все изменения должны быть плавными. Ни в коем случае нельзя заниматься лечебным голоданием вне стационара и сидеть на строгих диетах без наблюдения врача и особых показаний. Небольшое снижение веса легче удерживать в течение длительного периода, а принудительное удержание веса требуется для того, чтобы организм адаптировался и перестал считать, что у него украли килограммы.

Скажите стойкое нет вредным жирам. Для того чтобы кожа после похудения подтянулась и не обвисала, необходимо употребление в пищу качественных жиров: оливкового, кукурузного и льняного масла, изредка сливочного. От жирного мяса, маргарина, гидрогенизированных жиров, кондитерского жира и продуктов с этими компонентами лучше отказаться совсем.

Регулярно выполняйте упражнения для укрепления всех мышц пресса: прямых, косых. «Качать» пресс нужно три раза в неделю, выполняя упражнения технически правильно. При выполнении скручиваний важно помнить следующее: не прижимайте подбородок во время выполнения упражнения к груди, не отрывайте поясницу от пола - это может способствовать обострению остеохандроза, выдыхайте на усилие, напрягайте живот на вдохе и еще сильнее напрягайте на выдохе. Помните, что женщинам очень важно отсутствие перерывов в тренировках пресса, так как живот быстро становится дряблым.

Используйте снаряды. Очень хороший помощник в формировании красивых форм в области талии - это хала-хуп. Крутите его ежедневно не менее 30 минут и результаты не заставят себя ждать уже через два месяца. Также можно использовать вращающийся диск. Он очень эффективен, если выполнять упражнение правильно. Основной «фокус» при работе с этим снарядом в том, что верхнюю часть тела нужно удерживать неподвижно, а повороты выполнять только нижней. Для облегчения задачи можно держаться руками за шкаф, но упражнение все равно достаточно сложное.

Важный момент для формирования подтянутого живота и стройной талии массаж и самомассаж живота. Массирующие движения необходимо проводить по току лимфы, а именно снизу вверх живота. Круговые массирующие движения нужно проводить только по часовой стрелке, это обусловлено тем, что вся перистальтика кишечника идет именно в таком направлении. Массирующие движения против часовой стрелки чреваты нарушением перистальтики и даже заворотом кишок. А это уже опасно для жизни.

Для массажа можно использовать следующие приспособления: банки силиконовые массажные, рукавицы из сизаля массажные, массажный мяч или просто руки. А если проводить массаж с использованием оливкового или персикового масла польза возрастает многократно.

Делайте маски на область живота. Грязевые антицеллюлитные, медовые или фруктовые - все маски полезны для кожи. Очень полезны маски с обертыванием. Для домашнего обертывания вполне может подойти пищевая пленка.

Чего делать не стоит

Не нужно рассчитывать на чудодейственные свойства сложных тренажеров. Основной упор при работе с прессом должен приходиться на простые упражнения, в них легче контролировать какие мышцы выполняют работу.

Поостерегитесь использовать полиуретановый пояс для быстрого похудения живота. Он создает эффект сауны и выводит воду. Без упражнений он неэффективен, а совместно с упражнениями опасен, так как мешает полноценно дышать.

Откажитесь от липосакции. Это очень опасное мероприятие, так как пластические операции в области живота самые сложные, и весьма велика вероятность, что в итоге кожа будет буграми. Так зачем рисковать? Тем более, что у вас и так все получится.

Не стоит сидеть за компьютером без перерыва более часа. Это отрицательно сказывается не только на прессе, но и на позвоночнике.

Начните сегодня, и уже в скором времени вы сможете надеть самые смелые дизайнерские наряды.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Основные принципы фитнеса для начинающих

Регулярность Раз ты всерьез решила привести фигуру в порядок, запомни: регулярность – обязательное условие. Вариант «неделю хожу – две недели л...

News image

Занятия в бассейне для беременных

В наше время все больше и больше становятся популярными занятия с беременными в бассейне. Посещать бассейн очень полезно для здоровья. Программа вкл...

News image

Выбираем фитнес-клуб

Все в нашей жизни зависит от наших же решений. Человек принимает их ежедневно, а то и ежеминутно… Сколько раз в жизни вы принимали решение начать но...

News image

Особенности упражнений и снарядов тренажерного зала

Результаты силовых тренировок во многом зависят от того, какие именно упражнения (видео фитнес упражнений в домашних условиях) Вы делаете и от прав...

Для женщин:

Пилатес раскрывает секреты…

News image

Основным средством поддержания фигуры в идеальном состоянии многие звезды называют пилатес: Шэрон Стоун, Мадонна, Гвин...

Занятия аэробикой для уменьшения жировой прослойки

News image

Для того чтобы аэробные тренировки давали максимально возможный результат, необходимо учитывать и соблюдать некоторые ...

Занятия спортом – главное правильно начать

News image

Говорить о том, что занятие спортом – это благо, причем, не только для фигуры, излишне. Именно поэтому каждый из нас к...

Сайкл – новый вид тренажера для фитнеса

News image

Название такого вида занятий как сайкл происходит от слова «велосипед». Такие упражнения идеально подходят для любител...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Что нужно знать начинающему фитнес-спортсмену?

Вы надумали серьезно заняться фитнесом, но что нужно сделать, чтобы эти занятия были максимально эффективными? Вы, конечно...

News image

Древние секреты рациона при занятиях йогой

Для достижения умственного, физического и эмоционального баланса правильное питание имеет большое значение, наряду с под...

Для мужчин:

News image

Активные занятия спортом

Казалось бы, польза для здоровья от активных занятий спортом несомненна. Однако американские ученые предупреждают, что, пер...

News image

Знаете ли вы о преимуществах силовых тренировок?

Спортсменов-бодибилдеров, но и для всех остальных людей, желающих быть здоровыми. Все они, включая подростков, пожилых люде...