News image

Бассейн и фитнес?

Фитнес-клубы с бассейном в СПб, Москве, Самаре и многих других городах – это уже не причуда, а необходимость. Так, фитне...

News image

Коврик для занятия спортом

Занятия спортом на сегодняшний день считаются не только полезными для поддержания здоровья организма, но и вошли в моду....

News image

Занятия спортом для девушек

Пьер де Кубертен еще сто лет назад в своей поэме написал - "О, спорт, ты мир!". Время прошло, но актуальность этого выра...

You are here:   Главная - Идеальная фигура - Тренировка: перезагрузка



Тренировка: перезагрузка

тренировка: перезагрузка

Казалось бы, раньше все было прекрасно: вы с удовольствием посещали занятия, постепенно увеличивали нагрузку, видели результат и стремились к покорению новых вершин. Но теперь вдруг что-то изменилось – приходится заставлять себя идти на тренировку, все время хочется спать, чувствуете себя разбитым…

Перед тем как начать литрами пить кофе и принимать лекарства, проанализируйте то, как в последнее время проходили ваши занятия спортом. Возможно, вы просто перетренировались – дали себе чрезмерную нагрузку. И для того чтобы вернуть жизнь в привычное русло, вам необходимо лишь дать организму возможность восстановиться.

1-й ЭТАП: диагностика

Возможно, вы перетренировались, если:

1. У вас настроение на нуле, жизнь уже не кажется малиной. Мысль о предстоящей тренировке не приносит радости. Таким нехитрым способом организм пытается дать понять своему хозяину, что ему нужен отдых. Многие путают сигнал о недостаточном восстановлении с обыкновенной ленью. Чтобы отличить одно от другого, проанализируйте, было ли между тренировками достаточно времени на восстановление.

2. Вам все время хочется спать: несмотря на качественный и продолжительный сон, днем вы чувствуете усталость. Эти явления свидетельствуют об истощении резервов центральной нервной системы. Она требует удлинения периода покоя. А голос нервной системы – это, по сути, голос разума!

3. Происходит учащение пульса в покое. Здесь вам само сердце пытается помочь принять здравое решение. Учащенный пульс свидетельствует о том, что организм слишком длительное время испытывает необходимость в усиленном кровоснабжении. Если вы проснулись утром на следующий день после тренировки, а пульс вместо обычных 65 ударов в минуту повысился до 80, то следует насторожиться.

4. Аритмия. Это грозный признак, может свидетельствовать о возможности развития синдрома хронического физического перенапряжения сердца. Если у вас появилась аритмия, немедленно обратитесь к врачу!

5. Повышение артериального давления в покое более 20% по отношению к привычному уровню. Во время активного наращивания мышечной массы при дефиците кардиотренировок повышение артериального давления возможно. Но стоит внимательно относиться к этому фактору, чтобы избежать гипертонического криза.

6. Снижение иммунитета. Во время интенсивных тренировок белки, липиды и биологически активные вещества активно используются для восстановления мышц, в то время как в организме тренирующегося они вырабатываются в таком же количестве, как и до начала тренировок. Это может вызвать иммунодефицит.

2-й ЭТАП: выявляем факторы, препятствующие восстановлению

Восстановлению организма после тренировок могут препятствовать следующие факторы:

• Ночной сон менее 7-8 часов в сутки
• Недостаточное время, отведенное для восстановления после нагрузки
• Кратность питания менее 5 раз в сутки
• Недостаточно сбалансированное питание
• Дефицит в питании витаминов и минералов
• Нарушения пищеварения (например, генетически обусловленная неспособность организма усваивать тот или иной компонент пищи)
• Эмоциональные перегрузки
• Злоупотребление вредными привычками (курение, алкоголь)
• Чрезмерное использование тонизирующих препаратов (кофеин, гуарана)

В состоянии перетренированности вместо того, чтобы все легче справляться с нагрузкой, мышцы начинают преждевременно уставать, в итоге не удается выполнить даже тот объем тренировок, который был под силу раньше.

3-й ЭТАП: учимся восстанавливаться

У людей, профессионально занимающихся спортом, скорость восстановления после тренировок гораздо выше, чем у тех, кто только начинает свой путь к здоровью. Поэтому схемы профессиональных тренировок принципиально не подходят для новичков. Как ни досадно, к этим последним приходится отнести и профессионалов, прекративших тренировки и вышедших из своей прежней физической формы. Дозы нагрузок, которые могут быть рекомендованы для оздоровительного тренинга, следующие:

При аэробных тренировках – 65-75 % от максимального потребления кислорода. У человека средних лет, находящегося на среднем уровне физической подготовленности, частота пульса при данной нагрузке будет ориентировочно в диапазоне 120-140 ударов в минуту. Исключение составляет так называемая интервальная тренировка, гораздо более эффективная, но требующая хорошей физической подготовленности, отсутствия лишнего веса и хронических заболеваний. Продолжительность тренировки – 40-60 минут.

При силовых тренировках – интенсивность нагрузки 60-80% от максимума. Продолжительность тренировки – также 40-60 минут – может быть увеличена на 15-20 минут за счет последующего аэробного тренинга.

Главное и незыблемое правило любых тренировок – разумная, адекватная требовательность к своему организму. Прислушивайтесь к нему, давайте возможность восстанавливаться, и результат не заставит себя ждать!

.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Значение моторики пальцев рук в жизни человека

Вся жизнь человека напрямую зависит от его деятельности, а деятельность человека в 90% случаях связано с работой его рук. Профессий и занятий, в ...

News image

Мифы о фитнесе

Миф первый: худеть во что бы то ни стало.Многие начинают заниматься фитнесом только ради того, чтобы похудеть. Между тем, худоба никогда не была пок...

News image

Жизнь в движении

Спорт и беременность совместимы! Физическая активность готовит организм к родам, помогая ему справиться с нагрузками. Походка будущей мамочки отл...

News image

Рекомендации по занятиям фитнесом. для беременных

Отсутствуют данные, которые бы свидетельствовали, что беременные женщины должны ограничивать интенсивность упражнений и снижать целевую ЧСС вследств...

Для женщин:

Каждому телосложению – своя тренировка

News image

Всем известно, что занятия фитнесом могут помочь скорректировать фигуру, но поскольку каждому человеку присущ свой тип...

Фитнес - для души!

News image

Итак, ты решительно направилась в фитнес-центр. Решительность - хорошо, но чтобы эффективно тренировать тело, нужно...

Не устраивает фигура? Займитесь фитнесом

News image

Вместо того чтобы с завистью смотреть на красивые, стройные и подтянутые фигуры других девушек, займитесь своим телом....

Фитнес - для тела

News image

Получить идеальную фигуру? А что значит - идеальную? Для каждого идеал свой: кому-то нравится Дженнифер Лопез, а кому-...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Древние секреты рациона при занятиях йогой

Для достижения умственного, физического и эмоционального баланса правильное питание имеет большое значение, наряду с под...

News image

Упражнения для идеальной фигуры

Если у женщины или девушки по каким-либо причинам не получается посещать спортзал, не стоит расстраиваться. Существует к...

Для мужчин:

News image

Начинающим спортсменам

нужно обратить внимание и на то, какое количество жидкости они потребляют. Не смотря на многочисленные мнения по этому пово...

News image

Фитнес-советы новичкам

Тому, кто решил сделать фитнес частью своей жизни, следует усвоить, что: Перед тем как начать заниматься, необходимо чет...