Степ-аэробика пользуется большой популярностью у представительниц прекрасного пола во всем мире.
Несложные шаговые упражнения – спуски и подъемы – не только отлично поднимают настроение и дают заряд бодрости на целый день, но и помогают поддерживать красивую фигуру и оставаться в тонусе.
Если у вас нет желания или времени посещать фитнес - клуб, вы можете организовать домашнюю степ-секцию. Для этого понадобится лишь сравнительно небольшое свободное пространство, наличие вдохновляющего музыкального сопровождения и степ-платформа.
Степ-аэробика сочетает в себе элементы кардио - и силовой тренировки, обеспечивая быструю потерю веса, гармоничное развитие всех мышц, формирование красивой осанки, улучшает форму ног, эффективно убирает целлюлит, развивает координацию движений и тренирует сердечную мышцу. Это один из самых быстрых способов «сделать талию».
Урок на степ-платформе, как правило, длится около часа. Начинается с разминки:
подойдет легкий бег, упражнения на растяжку. А заканчивается заминкой – хороши упражнения на растяжку и расслабление, во время которых восстанавливается уровень пульса и дыхания.
Основная часть урока занимает 20-30 минут для начинающих и 40-45 минут для продвинутых. Этого вполне достаточно, чтобы получить так необходимую худеющим физическую нагрузку.
Существует несколько разновидностей степа. Для начинающих – специальный курс низкой интенсивности. Пройдя его, можно переходить к высокоинтенсивным тренировкам. Главное их отличие в продолжительности аэробной части и сложности шагов.
Идеальное положение для занятий степ-аэробикой: голова высоко поднята, плечи опущены, спина, живот и ягодицы наряжены. Перед вами комплекс, который способствует гармоничному развитию и укреплению мышц, улучшает гибкость, пластику, восстанавливает тонус тела, нормализует деятельность сердечно-сосудистой системы и позволяет контролировать вес.
Выполняйте комплекс 1-2 раза в неделю, сначала по 10-12, затем по 15-20 повторов каждого упражнения.
