News image

Занятия спортом и здоровье

Бытует мнение, что недостаточная физическая активность не влияет на общее здоровье человека. Несомненно, что это мнение ...

News image

Три неудачные причины для занятий спортом

У всех разные причины заниматься спортом. Конечно, любая из существующих причина достойна, чтобы существовать, однако не...

News image

Специалисты по фитнесу говорят.

Специалисты по фитнесу утверждают, что сочетание правильных дыхательных упражнений и физических нагрузок гораздо быстрее пр...

You are here:   Главная - Направления - Cтеп-аэробика


Cтеп-аэробика

cтеп-аэробика

Степ-аэробика пользуется большой популярностью у представительниц прекрасного пола во всем мире.

Несложные шаговые упражнения – спуски и подъемы – не только отлично поднимают настроение и дают заряд бодрости на целый день, но и помогают поддерживать красивую фигуру и оставаться в тонусе.
Если у вас нет желания или времени посещать фитнес - клуб, вы можете организовать домашнюю степ-секцию. Для этого понадобится лишь сравнительно небольшое свободное пространство, наличие вдохновляющего музыкального сопровождения и степ-платформа.

Степ-аэробика сочетает в себе элементы кардио - и силовой тренировки, обеспечивая быструю потерю веса, гармоничное развитие всех мышц, формирование красивой осанки, улучшает форму ног, эффективно убирает целлюлит, развивает координацию движений и тренирует сердечную мышцу. Это один из самых быстрых способов «сделать талию».
Урок на степ-платформе, как правило, длится около часа. Начинается с разминки:
подойдет легкий бег, упражнения на растяжку. А заканчивается заминкой – хороши упражнения на растяжку и расслабление, во время которых восстанавливается уровень пульса и дыхания.
Основная часть урока занимает 20-30 минут для начинающих и 40-45 минут для продвинутых. Этого вполне достаточно, чтобы получить так необходимую худеющим физическую нагрузку.

Существует несколько разновидностей степа. Для начинающих – специальный курс низкой интенсивности. Пройдя его, можно переходить к высокоинтенсивным тренировкам. Главное их отличие в продолжительности аэробной части и сложности шагов.
Идеальное положение для занятий степ-аэробикой: голова высоко поднята, плечи опущены, спина, живот и ягодицы наряжены. Перед вами комплекс, который способствует гармоничному развитию и укреплению мышц, улучшает гибкость, пластику, восстанавливает тонус тела, нормализует деятельность сердечно-сосудистой системы и позволяет контролировать вес.
Выполняйте комплекс 1-2 раза в неделю, сначала по 10-12, затем по 15-20 повторов каждого упражнения.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Памятка. Фитнес для беременных

РЕГУЛЯРНОСТЬ - проводить тренировки лучше 3-4 раза в неделю (через 1,5-2 часа после завтрака). БАССЕЙН - отличное место для безопасных и полезных т...

News image

Противопоказаниями для занятий аквааэробикой при беременност

угрожающий самопроизвольный выкидыш, предлежание плаценты, поздний гестоз тяжёлой степени, обострение хронических заболеваний, острые ст...

News image

Основные ошибки в занятиях фитнесом

Какие только причины не придумывают люди для того, чтобы оправдать свои жизненные неудачи! В том числе это касается и неудач в спортивных достижения...

News image

Особенности упражнений и снарядов тренажерного зала

Результаты силовых тренировок во многом зависят от того, какие именно упражнения (видео фитнес упражнений в домашних условиях) Вы делаете и от прав...

Для женщин:

Упражнения после перелома ноги

News image

Комплекс упражнений после перелома ноги – очень важное мероприятие, которое следует проводить ежедневно или через д...

Выбери свой фитнес

News image

Не секрет, что разные виды фитнеса оказывают различное воздействие на организм, его мышечную структуру, а также духов...

Исправляем кривые ноги

News image

Не секрет, что кривые ноги порождают множество комплексов еще с самого детства и доставляют женщинам много страдани...

Музыкальное сопровождение в аэробике

News image

Занятия аэробикой проводятся под музыку. Музыка используется как фон для снятия монотонности от однотипных многократно...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Идеальная фигура

Самые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная...

News image

Монастырский чай для похудения

Каждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп...

Для мужчин:

News image

Как грамотно накачать мускулы

Для того чтобы раскачать свои мышцы до максимума, мужчина должен следовать определенным правилам, которые разработаны спорт...

News image

Что такое разминка для идеальной фигуры парня?

Разминкой называют короткую подготовку к растяжке или спортивным занятиям, которую проводит непосредственно перед начало...