News image

Краткое пособие фитнесу во время беременности

Почему важно заниматься спортом во время беременности? Какая нагрузка рекомендована, а какой нужно избегать? Что нужн...

News image

Занятия спортом для девушек

Пьер де Кубертен еще сто лет назад в своей поэме написал - "О, спорт, ты мир!". Время прошло, но актуальность этого выра...

News image

Упражнения для ягодиц

Главное, на что обращают внимание девушки, достигая каких-либо результатов после тренировок – это подтянутый живот, высо...

You are here:   Главная - Направления - Степ-аэробика



Степ-аэробика

степ-аэробика

Степ-аэробика популярна во многих странах мира уже более десяти лет. Этот вид аэробики был изобретён в США известным спортивным инструктором Джиной Миллер. Когда-то Джина перенесла травму колена. Для восстановления после травмы она стала использовать в качестве своеобразного тренажёра лестничные ступеньки собственного дома. Простые упражнения на ступеньках, чередование подъёмов и спусков дали прекрасные результаты. Вновь обретя хорошую физическую форму, Джина Миллер решила использовать упражнения из своего домашнего реабилитационного комплекса и на их основе создала совершенно новый вид аэробики. Так на свет появилась степ-аэробика.

Для занятий степ-аэробикой необходима специальная платформа. Платформа должна быть от одного до полутора метров в длину и не менее 40 см в ширину. Слишком широкая платформа не подойдёт, на ней будет просто неудобно заниматься. Высота зависит от уровня подготовки занимающегося: чем выше платформа, тем большую нагрузку получает занимающийся на ней человек. Высоту некоторых платформ можно регулировать, об этом позаботились производители современного спортивного оборудования. Поверхность платформа также имеет важное значение, обычно её покрывают ребристой резиной. Такое покрытие необходимо для того, чтобы предотвратить возможные травмы. Есть умельцы, которые изготавливают степ-платформы самостоятельно и занимаются на них дома, а есть те, которые приобретают для себя готовые платформы в магазинах спортивного оборудования. Что касается фитнес-клубов, то платформы там, как правило, имеются в достаточном количестве.

Занятия степ-аэробикой начинаются с разминки. Разминка необходима, так как она подготавливает сердце и мышцы к последующим более интенсивным нагрузкам. Не стоит пренебрегать разминкой, так как её отсутствие может привести к травмам. В среднем занятие степ-аэробикой продолжается около 50 минут. Новичкам рекомендуется начинать тренировки с 20 минут, постепенно увеличивая продолжительность занятия. Подсчитано, что за одну тренировку сжигается примерно 250-400 калорий. Для повышения эффективности занятий можно использовать более высокую платформу.

Лёгкие и ритмичные движения под музыку во время занятий степ-аэробикой довольно просты, новички могут легко и быстро их освоить. В основе - базовые шаги, которые образуют множество комбинаций. Занятия степ-аэробикой заметно улучшают форму голени, бёдер и ягодиц. Кроме того, повышается общий тонус мышц всего тела, укрепляется сердечно-сосудистая система. Танцевальные движения развивают гибкость и пластику, улучшают координацию движений. Для того, чтобы достичь максимального эффекта во время занятий можно использовать небольшие гантели, они дают дополнительную нагрузку на мышцы рук и груди. Занятия степ-аэробикой совмещают с упражнениями на мышцы пресса, спины и рук. Они необходимы, чтобы обеспечить равномерную нагрузку на все группы мышц.

Новичкам лучше начинать занятия степ-аэробикой в фитнес клубе, там их обучат базовым движениям и некоторым важным нюансам выполнения упражнений. Позитивная психологическая атмосфера групповых занятий имеет важное значение, занятия в группе проходят весело и динамично. Эмоциональный настрой группы людей, красиво и слаженно повторяющих под музыку движения вслед за тренером, передаётся каждому участнику и заряжает дополнительной энергией. Можно позаниматься индивидуально, с опытным инструктором. Тренер научит подбирать индивидуальную нагрузку, предостережёт от возможных ошибок, что поможет сделать занятия степ-аэробикой более продуктивными.

Степ-аэробика оказывает положительное действие на весь организм, укрепляет дыхательную, сердечно-сосудистую, мышечную и нервную системы, помогает нормализовать артериальное давление и деятельность вестибулярного аппарата. Этот вид аэробики эффективен для тех групп мышц, которые обычно очень трудно задействовать: ягодицы и задняя часть бёдер. Степ-аэробика незаменима при гиподинамии, то есть при недостатке двигательной активности. Упражнения воздействуют на тело комплексно, делая его более стройным и гибким.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Несколько ошибок при тренировке пресса

Зачастую именно с пресса начинаются наши спортивные подвиги, поскольку нередко пресс является наибольшей проблемой, как начинающих, так и уже дос...

News image

Правила зимней пробежки: как накачать фигуру в холода?

В первую очередь, не стоит воспринимать холодную погоду, как неприятность, которую придется «терпеть» полгода. Скорее следует это воспринимать ка...

News image

Пульс при занятии спортом

При беге важно наблюдать за пульсом. Он помогает давать оценку эффективности проводимых тренировок, вносить все нужные коррективы. Частота пульс...

News image

Программа для занятия спортом

Абсолютна любая женщина, грезит о стройной фигуре. Занятия в тренажерном зале, походы на аэробику не помогут добиться существенного результата, е...

Для женщин:

Упражнения для рук и ног

News image

Упражнения для рук и ног необходимы не только для мужских накачанных тел, но и для оформления женских достоинств. Ч...

Пилатес: упражнения для стройной фигурки

News image

Сидеть без дела и «наращивать» лишние килограммы это не для нас. Поэтому берем себя в руки и ведем активный образ жизн...

Занятия аэробикой для уменьшения жировой прослойки

News image

Для того чтобы аэробные тренировки давали максимально возможный результат, необходимо учитывать и соблюдать некоторые ...

Упражнения для ног для девушек

News image

В женщине должно быть прекрасно все. Это относится не только к формам, но и к содержанию. Например, если девушка об...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Идеальная фигура после родов

Для каждой молодой мамочки беременность и рождение малыша приносят массу положительных эмоций. Долгожданная встреча с ре...

News image

10 секретов идеальной фигуры

Сегодня существует множество методик и статей о том, как вернуть былую стройность. Мы же поговорим о том, как эту стройн...

Для мужчин:

News image

Испытывайте удовольствие

Ключевые слова - удовольствие, радость. Сделайте свои упражнения веселыми и радостными, словно смотрите любимый фильм или ч...

News image

Возраст и частота тренировок

Как часто нужно тренироваться? По этому вопросу сейчас много спорят. В 60-х годах я тренировался по шесть дней в неделю и р...