News image

Фитнес: Советы для девушек

Эта статья или даже рассказ предназначена в первую очередь для наших самых красивых девушек, которые хотят стать ещё и ещё ...

News image

Способности человеческого организма

Жизнь человека зависит от поступления в его организм пищи, воды и воздуха. И от способов и качества получения этих составля...

News image

Упражнения для подтяжки мышц рук

Упражнения для подтяжки мышц рук могут понадобиться не только в зрелом возрасте, поскольку трицепс в обычной жизни не за...

You are here:   Главная - Направления - Степ-аэробика



Степ-аэробика

степ-аэробика

Степ-аэробика популярна во многих странах мира уже более десяти лет. Этот вид аэробики был изобретён в США известным спортивным инструктором Джиной Миллер. Когда-то Джина перенесла травму колена. Для восстановления после травмы она стала использовать в качестве своеобразного тренажёра лестничные ступеньки собственного дома. Простые упражнения на ступеньках, чередование подъёмов и спусков дали прекрасные результаты. Вновь обретя хорошую физическую форму, Джина Миллер решила использовать упражнения из своего домашнего реабилитационного комплекса и на их основе создала совершенно новый вид аэробики. Так на свет появилась степ-аэробика.

Для занятий степ-аэробикой необходима специальная платформа. Платформа должна быть от одного до полутора метров в длину и не менее 40 см в ширину. Слишком широкая платформа не подойдёт, на ней будет просто неудобно заниматься. Высота зависит от уровня подготовки занимающегося: чем выше платформа, тем большую нагрузку получает занимающийся на ней человек. Высоту некоторых платформ можно регулировать, об этом позаботились производители современного спортивного оборудования. Поверхность платформа также имеет важное значение, обычно её покрывают ребристой резиной. Такое покрытие необходимо для того, чтобы предотвратить возможные травмы. Есть умельцы, которые изготавливают степ-платформы самостоятельно и занимаются на них дома, а есть те, которые приобретают для себя готовые платформы в магазинах спортивного оборудования. Что касается фитнес-клубов, то платформы там, как правило, имеются в достаточном количестве.

Занятия степ-аэробикой начинаются с разминки. Разминка необходима, так как она подготавливает сердце и мышцы к последующим более интенсивным нагрузкам. Не стоит пренебрегать разминкой, так как её отсутствие может привести к травмам. В среднем занятие степ-аэробикой продолжается около 50 минут. Новичкам рекомендуется начинать тренировки с 20 минут, постепенно увеличивая продолжительность занятия. Подсчитано, что за одну тренировку сжигается примерно 250-400 калорий. Для повышения эффективности занятий можно использовать более высокую платформу.

Лёгкие и ритмичные движения под музыку во время занятий степ-аэробикой довольно просты, новички могут легко и быстро их освоить. В основе - базовые шаги, которые образуют множество комбинаций. Занятия степ-аэробикой заметно улучшают форму голени, бёдер и ягодиц. Кроме того, повышается общий тонус мышц всего тела, укрепляется сердечно-сосудистая система. Танцевальные движения развивают гибкость и пластику, улучшают координацию движений. Для того, чтобы достичь максимального эффекта во время занятий можно использовать небольшие гантели, они дают дополнительную нагрузку на мышцы рук и груди. Занятия степ-аэробикой совмещают с упражнениями на мышцы пресса, спины и рук. Они необходимы, чтобы обеспечить равномерную нагрузку на все группы мышц.

Новичкам лучше начинать занятия степ-аэробикой в фитнес клубе, там их обучат базовым движениям и некоторым важным нюансам выполнения упражнений. Позитивная психологическая атмосфера групповых занятий имеет важное значение, занятия в группе проходят весело и динамично. Эмоциональный настрой группы людей, красиво и слаженно повторяющих под музыку движения вслед за тренером, передаётся каждому участнику и заряжает дополнительной энергией. Можно позаниматься индивидуально, с опытным инструктором. Тренер научит подбирать индивидуальную нагрузку, предостережёт от возможных ошибок, что поможет сделать занятия степ-аэробикой более продуктивными.

Степ-аэробика оказывает положительное действие на весь организм, укрепляет дыхательную, сердечно-сосудистую, мышечную и нервную системы, помогает нормализовать артериальное давление и деятельность вестибулярного аппарата. Этот вид аэробики эффективен для тех групп мышц, которые обычно очень трудно задействовать: ягодицы и задняя часть бёдер. Степ-аэробика незаменима при гиподинамии, то есть при недостатке двигательной активности. Упражнения воздействуют на тело комплексно, делая его более стройным и гибким.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Как привести себя в форму после родов?

Во время вынашивания ребенка женский организм претерпевает сильные изменения, среди которых и избыточный вес. Накопление жировых клеток – естеств...

News image

Занятия спортом в фитнес-клубах

В Москве, Санкт-Петербурге и других крупных городах по России и соседствующих странах занятия спортом с каждым днем становятся все более популярн...

News image

Что значит «правильно дышать», и почему это так важно

Вдох-выдох – такой естественный, и при этом важный для всего организма процесс. Часто мы дышим, не задумываясь. Но стоит перекрыть кислород – жизнь ...

News image

Советы от тренера фитнес-клуба

Найдите известного деятеля культуры, артистку или просто подругу, которая, обладая вашим типом телосложения, выглядит так, как хотелось бы вам. Пере...

Для женщин:

Упражнения для растяжки ног, шпагат

News image

Сесть в поперечный шпагат получается не у всех желающих выполнить этот тяжелейший вид растяжки. А если получается, ...

Сжигаем калории: прыжки на скакалке, упражнения для ног и жи

News image

Скакалка – почти единственный тренажер в мире, доступный абсолютно всем в любую минуту. Прыжки на скакалке по эффек...

Похудение ног дома

News image

Упражнения для похудения ног дома бывают разнообразными. Мы остановимся на тех, которые предполагают уменьшение объ...

Йога - ваш путь к красоте тела!

News image

В рейтинге наиболее популярных техник, используемых для достижения и поддержания хорошей физической формы, йога занима...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Продукты для стройной фигуры

Одним из самых главных вопросов, волнующих каждую женщину, является вопрос сохранения молодости и красоты. К сожалению, ...

News image

Выбираем тренажер для дома

В наше время поддерживать отличную форму можно при помощи большого количества различных тренажеров. Из всей массы спорти...

Для мужчин:

News image

Виды тренировки по программе бодибилдинга

На этом этапе Вы, возможно, уже решил, какой вид тренировки по программе бодибилдинга кажется ему наиболее привлекательным ...

News image

Фигура мужчины. Упражнения для коррекции фигуры

Заметим, что для молодых мужчин основная часть упражнений, как правило, должна быть направлена на формирование и совершенст...