![]() Правильное занятие спортомЧувствовать себя на несколько лет моложе, находиться в прекрасной физической форме, иметь превосходную спортивную фигуру... |
![]() 6 распространенных ошибок при занятиях фитнесомКак часто бывает, что человек начинает заниматься спортом с наилучшими намерениями, но заоблачными ожиданиями! Если вы твер... |
![]() Почему-то не сбывается вес?Итак, представьте такую ситуацию: вы целый год ходите в спортивный зал, упорно тренируетесь, а ваша мечта о прекрасной и ст... |
Степ-аэробика популярна во многих странах мира уже более десяти лет. Этот вид аэробики был изобретён в США известным спортивным инструктором Джиной Миллер. Когда-то Джина перенесла травму колена. Для восстановления после травмы она стала использовать в качестве своеобразного тренажёра лестничные ступеньки собственного дома. Простые упражнения на ступеньках, чередование подъёмов и спусков дали прекрасные результаты. Вновь обретя хорошую физическую форму, Джина Миллер решила использовать упражнения из своего домашнего реабилитационного комплекса и на их основе создала совершенно новый вид аэробики. Так на свет появилась степ-аэробика.
Для занятий степ-аэробикой необходима специальная платформа. Платформа должна быть от одного до полутора метров в длину и не менее 40 см в ширину. Слишком широкая платформа не подойдёт, на ней будет просто неудобно заниматься. Высота зависит от уровня подготовки занимающегося: чем выше платформа, тем большую нагрузку получает занимающийся на ней человек. Высоту некоторых платформ можно регулировать, об этом позаботились производители современного спортивного оборудования. Поверхность платформа также имеет важное значение, обычно её покрывают ребристой резиной. Такое покрытие необходимо для того, чтобы предотвратить возможные травмы. Есть умельцы, которые изготавливают степ-платформы самостоятельно и занимаются на них дома, а есть те, которые приобретают для себя готовые платформы в магазинах спортивного оборудования. Что касается фитнес-клубов, то платформы там, как правило, имеются в достаточном количестве.
Занятия степ-аэробикой начинаются с разминки. Разминка необходима, так как она подготавливает сердце и мышцы к последующим более интенсивным нагрузкам. Не стоит пренебрегать разминкой, так как её отсутствие может привести к травмам. В среднем занятие степ-аэробикой продолжается около 50 минут. Новичкам рекомендуется начинать тренировки с 20 минут, постепенно увеличивая продолжительность занятия. Подсчитано, что за одну тренировку сжигается примерно 250-400 калорий. Для повышения эффективности занятий можно использовать более высокую платформу.
Лёгкие и ритмичные движения под музыку во время занятий степ-аэробикой довольно просты, новички могут легко и быстро их освоить. В основе - базовые шаги, которые образуют множество комбинаций. Занятия степ-аэробикой заметно улучшают форму голени, бёдер и ягодиц. Кроме того, повышается общий тонус мышц всего тела, укрепляется сердечно-сосудистая система. Танцевальные движения развивают гибкость и пластику, улучшают координацию движений. Для того, чтобы достичь максимального эффекта во время занятий можно использовать небольшие гантели, они дают дополнительную нагрузку на мышцы рук и груди. Занятия степ-аэробикой совмещают с упражнениями на мышцы пресса, спины и рук. Они необходимы, чтобы обеспечить равномерную нагрузку на все группы мышц.
Новичкам лучше начинать занятия степ-аэробикой в фитнес клубе, там их обучат базовым движениям и некоторым важным нюансам выполнения упражнений. Позитивная психологическая атмосфера групповых занятий имеет важное значение, занятия в группе проходят весело и динамично. Эмоциональный настрой группы людей, красиво и слаженно повторяющих под музыку движения вслед за тренером, передаётся каждому участнику и заряжает дополнительной энергией. Можно позаниматься индивидуально, с опытным инструктором. Тренер научит подбирать индивидуальную нагрузку, предостережёт от возможных ошибок, что поможет сделать занятия степ-аэробикой более продуктивными.
Степ-аэробика оказывает положительное действие на весь организм, укрепляет дыхательную, сердечно-сосудистую, мышечную и нервную системы, помогает нормализовать артериальное давление и деятельность вестибулярного аппарата. Этот вид аэробики эффективен для тех групп мышц, которые обычно очень трудно задействовать: ягодицы и задняя часть бёдер. Степ-аэробика незаменима при гиподинамии, то есть при недостатке двигательной активности. Упражнения воздействуют на тело комплексно, делая его более стройным и гибким.
Читайте: |
---|
![]() Занятия в бассейне для беременныхВ наше время все больше и больше становятся популярными занятия с беременными в бассейне. Посещать бассейн очень полезно для здоровья. Программа вкл... |
![]() Фитнес для каблуковЕжедневное постоянное ношение обуви на очень высоких каблуках вряд ли хорошо отразится на вашем здоровье. Особенно это касается страдающих плоскосто... |
![]() Миссии и психологические задачи в фитнес-клубеМиссия фитнес клуба – это те задачи и их достижение, которые ставит перед собой руководство и работники. К ним относятся качественное обслуживани... |
![]() Занятия спортом: одеждаМножественные видео занятия спортом в голом виде облетели интернет и до сих пор находятся на пике популярности. После этого появилась мода и убеж... |
Спорт для похудения![]() Превосходный способ похудеть — это заняться спортом. Занятия спортом приносят гарантированный результат, они делают че... |
Тренажеры для дома![]() Рынок тренажеров для дома сейчас очень велик. Не исключено, что покупая абы что, приходится сожалеть об этом через ден... |
Упражнения для груди - альтернатива операции?![]() В погоне за идеальными параметрами фигуры, девушки очень часто задаются вопросом о том, можно ли увеличить размер б... |
Упражнения для рук![]() Как и любые другие мышцы, мышцы рук нуждаются в специальной физкультуре, направленной на тот или иной вид тренирово... |
![]() Идеальная фигураСамые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная... |
![]() Монастырский чай для похуденияКаждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп... |
![]() Другие упражнения- Аэробические танцы. Нет-нет, это не только для леди, хотя поначалу вы, возможно, почувствуете себя по-идиотски. Не думайт... |
![]() Техника безопасностиУра! Вы наконец-то решили заняться собой и пойти на тренировку в фитнес-клуб. Это просто здорово! Вам точно известно, что з... |