News image

Беременность и фитнес

Совместимы ли эти понятия? Можно ли заниматься фитнесом во время беременности? Угрожают ли такие занятия матери и ребенку? ...

News image

Лучшее время для кардиотренировки

Наиболее часто задаваемый вопрос относительно кардионагрузки это: «Когда лучше всего выполнять кардио для достижения лу...

News image

Одежда для занятий спортом

Правильный выбор спортивной одежды – залог получения пользы и удовольствия от тренировок. Многие считают, что не стоит т...

You are here:   Главная - Направления - Калланетика



Калланетика

калланетика

Американка Каллан Пинкней создала популярную систему упражнений, заслуженно названную в ее честь. Состоит эта система из кратких и плавных движений, всё внимание уделяется растяжению и сокращению мышц, что способствует созданию стройной и изящной фигуры. Особенностью упражнений является колоссальная статическая нагрузка на все мышцы тела. Калланетикой занимаются не только в Америке, она известна и популярна во всём мире.

Несколько причин чтобы заняться калланетикой:

- ваш вес превышает норму

- вы хотите подкорректировать фигуру

- вам скучно заниматься на тренажёрах

- интенсивные тренировки вас быстро утомляют

- вы предпочитаете спокойную атмосферу

Каллан Пинкней, создательница популярной системы упражнений, утверждает, что один час занятий калланетикой заменяет 7 часов занятий фитнесом, или 24 часа аэробикой. В самом начале знакомства с калланетикой автор методики рекомендует делать упражнения 3 раза в неделю. Заметив первые результаты, сократите число занятий до 2 раз в неделю. Когда вы достигните желаемого результата, то для его поддержания можно будет заниматься всего 1 раз в неделю. Продолжительность одного занятия составляет 1 час. В программу занятий входят 30 упражнений, каждое из которых рекомендуется повторять 25 раз.

Что может калланетика:

- восстанавливает обмен веществ

- снижает вес тела

- уменьшает объёмы

- улучшает осанку

- укрепляет мышцы

Для занятий калланетикой вам не понадобится суперсовременная дорогая спортивная одежда и обувь, специальное оборудование тоже ни к чему. Простой спортивной формы и лёгкой обуви вполне достаточно, желающие могут заниматься босиком. Главное, чтобы вам было удобно. Каждое занятие начинается с разминки. Исходное положение для упражнений - ноги на ширине плеч, прямая спина, втянутый живот. Каждое упражнение повторяется 25 раз. Музыка во время выполнений упражнений не приветствуется, ведь двигаясь в ритме музыке, вы теряете контроль над упражнениями. Для некоторых упражнений вам понадобится стул. Заниматься вы можете как в зале под руководством тренера, так и дома самостоятельно. Для домашних занятий стоит приобрести обучающий видеокурс.

Тренировка начинается с разминки, благодаря мягким упражнениям снимается напряжение в спине и шее, мышцы подготавливаются к дальнейшей нагрузке. Затем прорабатываются отдельные части тела. Во время занятий много двигаться и потеть вам не придётся, большинство упражнений состоит из кратких сжатий мышц. Калланетику часто называют гимнастикой неудобных поз, это действительно так. Во время занятий вы включаете в работу все мышцы, разрабатываются даже те мышцы, которые привыкли «спать». Слабые мышцы тренируются и становятся сильными, тело становится стройным, приобретает красивую форму. Во время занятий калланетикой каждая поза удерживается 1-2 минуты, это даёт мышцам необходимую нагрузку. Дыхание во время выполнения упражнений должно быть спокойным и естественным. Если вы новичок, не стремитесь сразу сделать слишком много повторов, так как мягкость упражнений обманчива, только на следующий день вы в полной мере сможете оценить их эффект.

Во время занятий калланетикой нет ни одного участка тела, который не включается в работу, в полной мере задействованы ноги, ягодицы, бёдра, руки, спина, брюшной пресс. Специальные упражнения разрабатывают все группы мышц, активизируются даже те мышцы, которые в повседневной жизни практически не задействованы. Краткие повторяющиеся движения направлены на укрепление и подтяжку мышц, они удлиняются и становятся более эластичными. Благодаря тому, что задействованы более глубокие мышцы, улучшается осанка, живот становится плоским, ягодицы приобретают красивую форму, подтягиваются ноги, приподнимается бюст, в целом фигура выглядит стройнее и изящней.

Для самостоятельных занятий калланетикой дома вы можете приобрести диск «Моложе на 10 лет за 10 часов с Каллан Пинкней», занятия ведёт сама автор популярной системы упражнений. Есть и другие обучающие видеопрограммы, записанные профессиональными тренерами, последователями этой эффективной методики: «Калланетика для начинающих», «Суперкалланетика», «Калланетика до и после».




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Лучшее время для кардиотренировки

Наиболее часто задаваемый вопрос относительно кардионагрузки это: «Когда лучше всего выполнять кардио для достижения лучшего результата?» Прежде...

News image

Упругий пресс

Любая женщина может добиться плоского живота и упругого пресса. Для этого требуется всего лишь время и упорство. Самый простой способ — занятия с...

News image

Упражнения для руки после перелом

Комплекс упражнений после перелома руки – очень важное мероприятие, без которого не обойтись в восстановительный период. Перелом влечет за собой ...

News image

График занятий спортом дома

Домашний фитнес или иные занятия спортом предпочитают все большее количество людей. Это неудивительно, так как в домашних условиях можно почувств...

Для женщин:

Лучшие упражнения для рук

News image

Лучшие упражнения для похудения рук – это, безусловно, отжимания. Они могут быть различными и выполняться как без п...

Занятия аэробикой для уменьшения жировой прослойки

News image

Для того чтобы аэробные тренировки давали максимально возможный результат, необходимо учитывать и соблюдать некоторые ...

Фитнес: совершенно - все!

News image

Современных женщин можно разделить на два типа по их отношению к фитнесу. Кто-то делает выбор между нужен мне фитне...

Танец живота - загадочный танец жизни

News image

Танец живота – в переводе означает «танец жизни». Покрытый какой-то тайной он влечет к себе все больше и больше. Хотит...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Выбираем тренажер для дома

В наше время поддерживать отличную форму можно при помощи большого количества различных тренажеров. Из всей массы спорти...

News image

Идеальная фигура после родов

Для каждой молодой мамочки беременность и рождение малыша приносят массу положительных эмоций. Долгожданная встреча с ре...

Для мужчин:

News image

Тренировки с гирями

Согласно исторической справке, упражнения с отягощениями, подобными гирям, появились в средние века для спортивной подготов...

News image

Упражнения для удара рукой

Упражнения для усиления удара рукой могут потребоваться как профессиональным спортсменам, так и мужчинам, которые занима...