News image

Причины для занятий спортом

Причины занятия спортом нужны не всем, однако мотивация – сильный инструмент на пути к здоровому телу и красивым формам....

News image

Мифы о фитнесе

Миф первый: худеть во что бы то ни стало.Многие начинают заниматься фитнесом только ради того, чтобы похудеть. Между тем, х...

News image

Фитнес игры

Если говорить об идеальной фигуре, то любой может сказать, что все эти прелести даются человеку от природы: идеальная гру...

You are here:   Главная - Направления - Калланетика



Калланетика

калланетика

Американка Каллан Пинкней создала популярную систему упражнений, заслуженно названную в ее честь. Состоит эта система из кратких и плавных движений, всё внимание уделяется растяжению и сокращению мышц, что способствует созданию стройной и изящной фигуры. Особенностью упражнений является колоссальная статическая нагрузка на все мышцы тела. Калланетикой занимаются не только в Америке, она известна и популярна во всём мире.

Несколько причин чтобы заняться калланетикой:

- ваш вес превышает норму

- вы хотите подкорректировать фигуру

- вам скучно заниматься на тренажёрах

- интенсивные тренировки вас быстро утомляют

- вы предпочитаете спокойную атмосферу

Каллан Пинкней, создательница популярной системы упражнений, утверждает, что один час занятий калланетикой заменяет 7 часов занятий фитнесом, или 24 часа аэробикой. В самом начале знакомства с калланетикой автор методики рекомендует делать упражнения 3 раза в неделю. Заметив первые результаты, сократите число занятий до 2 раз в неделю. Когда вы достигните желаемого результата, то для его поддержания можно будет заниматься всего 1 раз в неделю. Продолжительность одного занятия составляет 1 час. В программу занятий входят 30 упражнений, каждое из которых рекомендуется повторять 25 раз.

Что может калланетика:

- восстанавливает обмен веществ

- снижает вес тела

- уменьшает объёмы

- улучшает осанку

- укрепляет мышцы

Для занятий калланетикой вам не понадобится суперсовременная дорогая спортивная одежда и обувь, специальное оборудование тоже ни к чему. Простой спортивной формы и лёгкой обуви вполне достаточно, желающие могут заниматься босиком. Главное, чтобы вам было удобно. Каждое занятие начинается с разминки. Исходное положение для упражнений - ноги на ширине плеч, прямая спина, втянутый живот. Каждое упражнение повторяется 25 раз. Музыка во время выполнений упражнений не приветствуется, ведь двигаясь в ритме музыке, вы теряете контроль над упражнениями. Для некоторых упражнений вам понадобится стул. Заниматься вы можете как в зале под руководством тренера, так и дома самостоятельно. Для домашних занятий стоит приобрести обучающий видеокурс.

Тренировка начинается с разминки, благодаря мягким упражнениям снимается напряжение в спине и шее, мышцы подготавливаются к дальнейшей нагрузке. Затем прорабатываются отдельные части тела. Во время занятий много двигаться и потеть вам не придётся, большинство упражнений состоит из кратких сжатий мышц. Калланетику часто называют гимнастикой неудобных поз, это действительно так. Во время занятий вы включаете в работу все мышцы, разрабатываются даже те мышцы, которые привыкли «спать». Слабые мышцы тренируются и становятся сильными, тело становится стройным, приобретает красивую форму. Во время занятий калланетикой каждая поза удерживается 1-2 минуты, это даёт мышцам необходимую нагрузку. Дыхание во время выполнения упражнений должно быть спокойным и естественным. Если вы новичок, не стремитесь сразу сделать слишком много повторов, так как мягкость упражнений обманчива, только на следующий день вы в полной мере сможете оценить их эффект.

Во время занятий калланетикой нет ни одного участка тела, который не включается в работу, в полной мере задействованы ноги, ягодицы, бёдра, руки, спина, брюшной пресс. Специальные упражнения разрабатывают все группы мышц, активизируются даже те мышцы, которые в повседневной жизни практически не задействованы. Краткие повторяющиеся движения направлены на укрепление и подтяжку мышц, они удлиняются и становятся более эластичными. Благодаря тому, что задействованы более глубокие мышцы, улучшается осанка, живот становится плоским, ягодицы приобретают красивую форму, подтягиваются ноги, приподнимается бюст, в целом фигура выглядит стройнее и изящней.

Для самостоятельных занятий калланетикой дома вы можете приобрести диск «Моложе на 10 лет за 10 часов с Каллан Пинкней», занятия ведёт сама автор популярной системы упражнений. Есть и другие обучающие видеопрограммы, записанные профессиональными тренерами, последователями этой эффективной методики: «Калланетика для начинающих», «Суперкалланетика», «Калланетика до и после».




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Лучшее время для кардиотренировки

Наиболее часто задаваемый вопрос относительно кардионагрузки это: «Когда лучше всего выполнять кардио для достижения лучшего результата?» Прежде...

News image

Некоторые советы новичкам перед занятием фитнесом

Появляются новые модные спортивные течения, гарантирующие быстрое укрепление организма и преобразование фигуры. Но все это ничто в сравнении с пр...

News image

Тренировки дома и в зале

Речь в этой статье пойдет о возможности индивидуального быстрого и эффективного тренинга мышц в условиях обычной квартиры. Какие преимущества гарант...

News image

Бассейн и фитнес?

Фитнес-клубы с бассейном в СПб, Москве, Самаре и многих других городах – это уже не причуда, а необходимость. Так, фитнес хаус с бассейном был од...

Для женщин:

Так что же дают женщине регулярные физические нагрузки?

News image

1. Регулярные занятия в спортзале способствуют потере лишних килограммов. Если выполнять силовые упражнения, то посте...

Восточный фитнес О Фитнесе

News image

Загадочные практики Древнего Востока теперь стали доступны и открыты. Йогу, тайчи и каратэ можно встретить в расписани...

Занятия аэробикой для уменьшения жировой прослойки

News image

Для того чтобы аэробные тренировки давали максимально возможный результат, необходимо учитывать и соблюдать некоторые ...

Упражнения для ног

News image

Знаменитое в узких кругах упражнение «поднимаем ноги» на самом деле может сделать каждый. Это упражнение рассчитано...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Продукты для стройной фигуры

Одним из самых главных вопросов, волнующих каждую женщину, является вопрос сохранения молодости и красоты. К сожалению, ...

News image

Что нужно знать начинающему фитнес-спортсмену?

Вы надумали серьезно заняться фитнесом, но что нужно сделать, чтобы эти занятия были максимально эффективными? Вы, конечно...

Для мужчин:

News image

Техника безопасности

Ура! Вы наконец-то решили заняться собой и пойти на тренировку в фитнес-клуб. Это просто здорово! Вам точно известно, что з...

News image

Фитнес для успешных мужчин

Ну, да, в 20-30 лет казалось, что ваше тело неубиваемо, Вы могли всю ночь развлекаться, а на утро отправиться на работу, вы...