News image

Фитбол для беременных

«Здоровый мяч» – так дословно переводится на великий и могучий, название целого направления фитнеса. Прилагательное «здоров...

News image

Фитнес во время беременности

Беременность – это особенный и, безусловно, очень счастливый период в жизни женщины. Но большинство представительниц прекр...

News image

Занятия в бассейне для беременных

В наше время все больше и больше становятся популярными занятия с беременными в бассейне. Посещать бассейн очень полезно дл...

You are here:   Главная - Направления - Калланетика



Калланетика

калланетика

Американка Каллан Пинкней создала популярную систему упражнений, заслуженно названную в ее честь. Состоит эта система из кратких и плавных движений, всё внимание уделяется растяжению и сокращению мышц, что способствует созданию стройной и изящной фигуры. Особенностью упражнений является колоссальная статическая нагрузка на все мышцы тела. Калланетикой занимаются не только в Америке, она известна и популярна во всём мире.

Несколько причин чтобы заняться калланетикой:

- ваш вес превышает норму

- вы хотите подкорректировать фигуру

- вам скучно заниматься на тренажёрах

- интенсивные тренировки вас быстро утомляют

- вы предпочитаете спокойную атмосферу

Каллан Пинкней, создательница популярной системы упражнений, утверждает, что один час занятий калланетикой заменяет 7 часов занятий фитнесом, или 24 часа аэробикой. В самом начале знакомства с калланетикой автор методики рекомендует делать упражнения 3 раза в неделю. Заметив первые результаты, сократите число занятий до 2 раз в неделю. Когда вы достигните желаемого результата, то для его поддержания можно будет заниматься всего 1 раз в неделю. Продолжительность одного занятия составляет 1 час. В программу занятий входят 30 упражнений, каждое из которых рекомендуется повторять 25 раз.

Что может калланетика:

- восстанавливает обмен веществ

- снижает вес тела

- уменьшает объёмы

- улучшает осанку

- укрепляет мышцы

Для занятий калланетикой вам не понадобится суперсовременная дорогая спортивная одежда и обувь, специальное оборудование тоже ни к чему. Простой спортивной формы и лёгкой обуви вполне достаточно, желающие могут заниматься босиком. Главное, чтобы вам было удобно. Каждое занятие начинается с разминки. Исходное положение для упражнений - ноги на ширине плеч, прямая спина, втянутый живот. Каждое упражнение повторяется 25 раз. Музыка во время выполнений упражнений не приветствуется, ведь двигаясь в ритме музыке, вы теряете контроль над упражнениями. Для некоторых упражнений вам понадобится стул. Заниматься вы можете как в зале под руководством тренера, так и дома самостоятельно. Для домашних занятий стоит приобрести обучающий видеокурс.

Тренировка начинается с разминки, благодаря мягким упражнениям снимается напряжение в спине и шее, мышцы подготавливаются к дальнейшей нагрузке. Затем прорабатываются отдельные части тела. Во время занятий много двигаться и потеть вам не придётся, большинство упражнений состоит из кратких сжатий мышц. Калланетику часто называют гимнастикой неудобных поз, это действительно так. Во время занятий вы включаете в работу все мышцы, разрабатываются даже те мышцы, которые привыкли «спать». Слабые мышцы тренируются и становятся сильными, тело становится стройным, приобретает красивую форму. Во время занятий калланетикой каждая поза удерживается 1-2 минуты, это даёт мышцам необходимую нагрузку. Дыхание во время выполнения упражнений должно быть спокойным и естественным. Если вы новичок, не стремитесь сразу сделать слишком много повторов, так как мягкость упражнений обманчива, только на следующий день вы в полной мере сможете оценить их эффект.

Во время занятий калланетикой нет ни одного участка тела, который не включается в работу, в полной мере задействованы ноги, ягодицы, бёдра, руки, спина, брюшной пресс. Специальные упражнения разрабатывают все группы мышц, активизируются даже те мышцы, которые в повседневной жизни практически не задействованы. Краткие повторяющиеся движения направлены на укрепление и подтяжку мышц, они удлиняются и становятся более эластичными. Благодаря тому, что задействованы более глубокие мышцы, улучшается осанка, живот становится плоским, ягодицы приобретают красивую форму, подтягиваются ноги, приподнимается бюст, в целом фигура выглядит стройнее и изящней.

Для самостоятельных занятий калланетикой дома вы можете приобрести диск «Моложе на 10 лет за 10 часов с Каллан Пинкней», занятия ведёт сама автор популярной системы упражнений. Есть и другие обучающие видеопрограммы, записанные профессиональными тренерами, последователями этой эффективной методики: «Калланетика для начинающих», «Суперкалланетика», «Калланетика до и после».




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Выбрать абонемент в фитнес-клуб

Всем известно, что стоимость абонемента в фитнес клуб не так и мала. Поэтому для начинающих или подбирающих себе новый фитнес-центр довольно важн...

News image

Спорт во время беременности

Одни, привыкнув к активному образу жизни, не бросают занятий спортом и во время беременности. Другие, наоборот, начинают вести себя так, словно их н...

News image

Фитнесс для беременных

Фитнесс для беременных основан на лечебной физкультуре. Выполнять такие упражнения без рекомендации квалифицированного специалиста не стоит. Некотор...

News image

Правильное занятие спортом

Чувствовать себя на несколько лет моложе, находиться в прекрасной физической форме, иметь превосходную спортивную фигуру – мечта каждого. К сожал...

Для женщин:

Упражнения для укрепления ног

News image

Бесспорно, гимнастика только улучшает настроение, самочувствие, убирает ощущение утомления, является противодействи...

Восточный фитнес О Фитнесе

News image

Загадочные практики Древнего Востока теперь стали доступны и открыты. Йогу, тайчи и каратэ можно встретить в расписани...

Упражнения для мышц ног

News image

Упражнения для растяжки, развития, накачивания, восстановления, наращивания, увеличения мышц ног – все это может по...

Фитнес для домохозяек

News image

Спорт является универсальным методом, позволяющим сохранить нашу красоту и здоровье. Благодаря специальным упражнен...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Что нужно знать начинающему фитнес-спортсмену?

Вы надумали серьезно заняться фитнесом, но что нужно сделать, чтобы эти занятия были максимально эффективными? Вы, конечно...

News image

Идеальная фигура после родов

Для каждой молодой мамочки беременность и рождение малыша приносят массу положительных эмоций. Долгожданная встреча с ре...

Для мужчин:

News image

Мышцы можно нарастить без вреда для здоровья

В течение многих лет считалось, что употребление в пищу больших количеств белка помогает быстрее нарастить сильные мышцы. О...

News image

Не можете бегать – ходите

Ходьба - прекрасное аэробическое упражнение, которое осуществимо почти в любых ситуациях. Неважно, были ли вы физически акт...