News image

Регулярные занятия спортом

Каждому человеку известно, что плавание является чудесным методом укрепления собственного здоровья. Благодаря регулярном...

News image

Одежда для спортзала: как выбрать?

В первую очередь, поговорим о материале спортивной одежды. Для спортивной одежды как это ни удивительно, действует прави...

News image

Йога для - беременных

- это очень просто. Безусловно, асаны, предполагающие стояние на голове или на большом пальце правой руки очень важны и пол...

You are here:   Главная - Что такое фитнес - Что означают некоторые умные слова в расписаниях фитнес-клубов



Что означают некоторые умные слова в расписаниях фитнес-клубов

что означают некоторые  умные  слова в расписаниях фитнес-клубов

В последнее время стало очень модно посещать фитнес клубы, предлагающие в ассортименте большой список видов тренировочных занятий – от банальной тренировки в спортивном зале на тренажерах до аэробных занятий, организованных самым различным образом.

Поэтому перед человеком, впервые пришедшем в фитнес-клуб с целью сбросить лишний вес (поправить здоровье, подкачать мышцы – не важно), встает вполне понятная проблема – а куда же податься? Что означают все эти заумные слова в названиях аэробных занятий, чем один вид отличается от другого?

Поскольку люди, которые хотят тренироваться в фитнес-клубе, имеют совершенно разные поставленные перед собой цели и задачи, а так же уровень физической подготовки, этого выбор очень важен.

Например, человеку, пришедшему в клуб с целью нарастить мышечную массу, аэробные занятия нужны постольку - поскольку, а вот на что нужно обратить внимание, так это на силовые упражнения в спортивном зале с опытным инструктором.

А вот как раз желающим похудеть прямая дорога на аэробику. Но, опять же – человеку без хорошей физической подготовки совершенно нечего делать на высокоинтенсивных уроках аэробики с повышенными требованиями к координации, лучше начать с чего-то более щадящего.

Только вот как разобраться во всех этих премудростях? Давайте попробуем сделать это вместе.

Итак, поговорим об аэробных занятиях.
Low Impact (Li) – это самый что ни на есть классический вид аэробики, для него характерна многоуровневость.

Новичкам, для которых важна щадящая интенсивность занятий и наличие упражнений, не требующих высокого уровня подготовки, лучше всего начать с урока BT Low, или A-Intro. Здесь обучают азам низкоударной классической аэробики.

Li 1 – еще один вид низкоударной аэробики, которые вполне приемлем по уровню сложности для начинающих. При средней интенсивности выполнения упражнений вы будете разучивать различные комбинации аэробных движений. На этих занятиях очень хорошо сбрасываются лишние килограммы, значительно улучшается координация, сердечно-сосудистая, а так же дыхательная системы организма.

А вот подготовленным людям стоит заняться высокоударной аэробикой LiHi. Прыжки, бег, высокая интенсивность работы на таком уроке обеспечена. Работа идет в основном на высоком пульсе, занятия развивают аэробную и аэробно-анаэробную выносливость. Правда, у такой тренировки есть и недостаток: из-за техники тренировки перегружаются позвоночник и суставы.

Следующий вид аэробных тренировок – степ-аэробика.
Ни для кого не секрет, что многие аэробные занятия проходят с использованием степ-платформы. Существуют программы занятий на степе и для новичков, и для хорошо подготовленных людей.
Степ-аэробика улучшает сердечно-сосудистую работу организма, развивает координационные возможности, способствует избавлению от лишних жировых отложений.

Казалось бы – что сложного в степ-аэробике – поднимайся себе на ступеньку да спускайся с нее. Однако все не так просто, как кажется на первый взгляд. Для того, чтобы суметь красиво и правильно выполнить нужные комбинации упражнений, необходима хорошая координация и усилия.

Ну, а для тех, кто любит задачки посложнее, существуют тренировки, проходящие одновременно на нескольких степ-платформах, что значительно усложняет упражнения. Такая тренировка называется Double Step.

Feet original – это особый вид степ-платформы, новинка в степ-аэробике. По сути, сама тренировка на таких платформах напоминает вышеописанную тренировку на нескольких степах, но здесь есть одна особенность – на степ-платформу Feet original можно ставить только одну ногу.

Существуют аэробные занятия и танцевальных направлений. Так что если вы не прочь изучить элементы различных видов танцев, обратите при выборе тренировок свое внимание на Dance Class. Узнать, элементы каких именно танцев будет содержать урок, просто – названия говорят сами за себя: Latina – занятие содержит элементы зажигательных латиноамериканских танцев, Hip-Hop – элементы хип-хопа и т.п.

Существуют и такие уроки аэробики, которые содержат элементы различных боевых искусств, таких, как карате и кик-боксинг. Так что если вы хотите обрести уверенность в своих силах – вперед на занятия TAI BO.

А если вы хотите развить силовую выносливость, обрести рельефную мускулатуру, то тренировка силовых классов станет вашим выбором. Во время тренировки вы будете выполнять упражнения с различными отягощениями (2 – 6 кг; либо вес собственного тела), который помогут обрести вашим мышцам красивый рельеф.

На тренировках силового класса Upper Body вы будете заниматься тренировкой мышц рук, грудной группы мышц, и пресса. На такие тренировки можно приходить с любым уровнем подготовки.

А вот если вы хотите сделать идеальными ваши ноги, поработать над мышцами пресса и ягодиц, то для вас подойдет силовой класс ABL. На этих тренировках вы будет получать нагрузку выше средней.

Тренировка силового класса всех групп мышц Super Sculpt, проходящая в условиях повышенной интенсивности подойдет только физически подготовленным к такого рода нагрузкам людям.

Интервальные тренировки хорошо сказываются на работе сердечно-сосудистой и дыхательной систем, укрепляют тренируемые мышечные группы и помогают создавать рельефное тело.

На тренировках Step Interval чередуется степ-аэробика и силовые нагрузки. Занятие проходит в условиях высокой интенсивности.

TBW – еще одна высокоинтенсивная тренировка для людей с хорошей физической опдготовкой, разделенная на два этапа. Первая часть занятия посвящена силовой работе, а вторая – аэробным нагрузкам. В течение занятий используется и степ, и низкоударная аэробика, и упражнения с различными отягощениями и резиновыми жгутами.

Для тренировки КИК используется скакалка. Прыжки на скакалке чередуются или с силовой работой, или с элементами TAI BO. В ходе таких тренировок вы работаете на развитие выносливости, гибкости, силы, а так же развиваете координацию движений.

Слайд-тренировка – это специальный вид тренировка с использованием слайда, то есть скользкой дорожки со специальными ограничителями по краям. В такой тренировке в основном работают мышцы ног, большая часть нагрузки приходится на группу мышц внутренней поверхности бедра.

Фитболл – это еще одна разновидность аэробной тренировки с использованием специального мяча больших размеров. Все упражнения выполняются с помощью этого мяча. Как результат тренировки – получение высокой нагрузки и общее оздоровление организма.

Однако не у всех получаются упражнения на координацию, некоторым сложно запомнить комбинации аэробных шагов, а кто-то попросту их не любит. Не беда – аналогом аэробных занятий является беговая дорожка. Занимаясь на беговой дорожке, вы, во-первых, не беспокоитесь о необходимости повторения и запоминания различных аэробных движений, а во-вторых интенсивность нагрузки в таком случае регулируется только вами.

Ну а для тех, кто стремится к качественному увеличению мышечной массы, мечтает обрести красивую рельефную мускулатуру, увеличить свои силовые возможности, существуют занятия в тренажерном зале, в течение которых выполняются упражнения с использованием силовых тренажеров и свободных весов. Для того, чтобы увидеть эффект от занятий как можно быстрее, лучше всего воспользоваться помощью инструктора, который составит программу тренировки, подходящую именно для вашего типа телосложения, покажет вам, как правильно выполнять упражнения.

Кроме того, вы наверняка уже знаете, что не только упражнения способствуют увеличению мышечной массы, необходимо еще и правильное питание, образ жизни, верно организованная схема тренировок. С этим вам тоже поможет определиться инструктор, который обладает в подобных вопросах большим опытом.
Поэтому без помощи специалиста никак нельзя – в случае неверного подбора комплекса упражнений и веса можно легко получить травму, а зачем вам это нужно?

Как видите, все не так уж и сложно. Теперь вы знаете о том, что кроется за различными названиями разнообразных программ. Так что все – и начинающие, и хорошо подготовленные люди найдут в фитнес-клубе подходящие для себя тренировочные занятия. Успехов!

 




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Почему-то не сбывается вес?

Итак, представьте такую ситуацию: вы целый год ходите в спортивный зал, упорно тренируетесь, а ваша мечта о прекрасной и стройной фигуре почему-то н...

News image

Фитнес-тренеры: советы по похудению

Придерживайтесь диеты с пониженным содержанием жиров. Увеличьте потребление белков и ешьте белковые продукты с каждым приемом пищи. Повышенное сод...

News image

Беременность и спорт

Многие заблуждаются, что во время беременности нужно ограничивать себя во многом. Особенно это касается спортивных нагрузок. Если вы привыкли к спор...

News image

Ошибки начинающих. Занятия фитнесом

Я занималась в нескольких спортивных залах, которые различались своими размерами, уровнем сервиса и фирмами изготовителей тренажеров. Например, полг...

Для женщин:

Спортзал на дому: боди-бар

News image

С помощью гимнастической палки (боди-бара) можно развить практически все двигательные качества, ловкость, координацию ...

Упражнения для похудения ног

News image

Какие упражнения помогают похудеть ногам? Этим вопросом задаются многие девушки, особенно с приближением весенне-ле...

Бодифлекс

News image

Я инструктор-методист по программе «Бодифлекс», и хочу рассказать вам, как я познакомилась с этой уникальной методикой...

Опасность фитнеса для женской груди

News image

Новость об опасности занятий фитнесом для женского бюста сообщили учёные Портсмутского университета. Почему, укрепляя ...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Комплекс упражнений для идеальной фигуры

Красивые и стройные ножки - заветная мечта всех женщин, и волшебный бальзам для мужского глаза. Но даже в том случае, ес...

News image

Древние секреты рациона при занятиях йогой

Для достижения умственного, физического и эмоционального баланса правильное питание имеет большое значение, наряду с под...

Для мужчин:

News image

Настрой на тренировку: концентрация и вдохновенье

Это очень актуальная тема! Обещаю, что не буду сильно ударяться в психологию. Приведу всего лишь один очень показательный п...

News image

Упражнения для мужчин

Заметим, что для молодых мужчин основная часть упражнений, как правило, должна быть направлена на формирование и совершенст...