News image

Обувь для занятия спортом

Обувь для занятия спортом – немаловажный фактор, который может повлиять на качество тренировки и получаемое от нее удово...

News image

Основные принципы фитнеса для начинающих

Регулярность Раз ты всерьез решила привести фигуру в порядок, запомни: регулярность – обязательное условие. Вариант «н...

News image

Йога в «положении»

Настоящий бум йоги начался неспроста. Скажите, ну какой другой вид фитнеса так здорово укрепляет мышцы и при этом не вредит...

You are here:   Главная - Что такое фитнес - Виды спортивных упражнений


Виды спортивных упражнений

виды спортивных упражнений

В медицине и фитнесе принято считать, что физическая активность и регулярные занятия спортом улучшают здоровье, активно предупреждают сердечно-сосудистые проблемы и многие другие заболевания. Множество научных работ подчеркивают несомненную пользу физических упражнений для здоровья человека, но для этого надо грамотно сочетать анаэробные и аэробные нагрузки. А что это такое?

Спорт уменьшает артериальное давление, позволяет контролировать ее в стадии легкой и умеренной. Улучшает жировой обмен и показатели холестерина в крови, уменьшая количество «плохого» и увеличивая количество «хорошего». Снижает вес и способствует мягкому течению сахарного диабета, его лучшему контролю и уменьшает необходимость в инсулине. Регулярные занятия спортом снижают частоту сердечных сокращений и укрепляют сердечную мышцу.

Чтобы физическая активность шла только на пользу, а не во вред, инструкторы в фитнесе рекомендуют гармонично сочетать в занятих два типа упражнений: аэробных и анаэробных.

Эти упражнения отличаются по виду энергетической работы организма для обеспечения мышечной работы. На практике они отличаются в длительности и интенсивности физической нагрузки.

В аэробных упражнениях кислород участвует в качестве посредника для образования энергии в клетках мышц. Энергия в этом случае высвобождается в химических реакциях окисления - расщепления, где расходным материалом являются углеводы и жиры, а окислителем - кислород. Такого рода спортивные упражнения – всегда длительные по времени и умеренные по своей интенсивности. Они особенно хороши для сжигания жира и уменьшения веса тела, а также тренировки сердца, сосудов и дыхания. Это может быть бег, ходьба, плавание или велосипедный спорт.

Анаэробные упражнения, в противоположность аэробным, вызывают быстрое расщепление глюкозы, и этот процесс идет без участия кислорода. В результате таких химических реакций в организме производится много молочной кислоты. Именно она виновна в появлении боли в мышцах и мышечных контрактур при неумеренной нагрузке после упражнений, проведенных в короткое время и с максимальной интенсивностью.

Энергичные и недолгие упражения очень полезны для мыщц и всего опорно - двигательного аппарата, так как укрепляют его, тонифицируют и делают его более пластичным и гибким. Дорогие читатели, если Вы читаете эту статью не на сайте Посольства медицины, то она заимствована там неправомочно. Примером анаэробных упражнений служат занятия с гантелями или бег на скорость на небольшие дистанции.

Инструкторы фитнеса рекомендуют правильно пользоваться тем и другим видом упражнений в зависимости от конкретных целей физической подготовки, которые Вы перед собой ставите. Правильнее всего - разумно сочетать те и другие виды спорта.

По мнению редакции Посольства медицины, занятия спортом - дело хорошее и необходимое. Но каждый из нас должен быть знаком со своими возможностями и не требовать от себя спортивных рекордов, особенно - уже в зрелом возрасте.

Для разумной профилактики возможных проблем со здоровьем и во избежание неадекватных физических перегрузок людям, активно и много занимающимся спортом, рекомендуется проведение пробы с физической нагрузкой, контроль за факторами риска появления аритмий – гипертонией и сердечными аномалиями, а также грамотное сочетание анаэробных - коротких и интенсивных упражнений и аэробных видов спорта - с длительной, но умеренной нагрузкой.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Упражнения для пресса

Заветная мечта любой женщины – иметь красивый и накачанный живот. Впрочем, у многих мужчин есть точно такая же мечта. Для достижения желаемого пр...

News image

Фитнесс для беременных

Фитнесс для беременных основан на лечебной физкультуре. Выполнять такие упражнения без рекомендации квалифицированного специалиста не стоит. Некотор...

News image

Упражнения для гармоничного развития рук

Упражнения для развития левой руки интересуют не только мужчин, но и представительниц слабого пола. Но именно в таком однобоком подходе и кроется...

News image

Дети и фитнес

Наконец-то наступил тот день, когда вы записались на занятия в фитнес-клуб! Однако на повестку дня стал другой вопрос: как быть и с кем оставлять...

Для женщин:

Упражнения для икр ног

News image

Просматривая видео-упражнения для похудения икр ног, многие задумываются, почему же у них не накачанные икры. И впр...

Фитнес доступен каждому…

News image

Итак, каждая женщина хочет быть привлекательной, иметь красивую фигуру, чтоб все мужчины бросали в ее сторону только...

Лучшие упражнения для рук

News image

Лучшие упражнения для похудения рук – это, безусловно, отжимания. Они могут быть различными и выполняться как без п...

Упражнения для рук и пальцев

News image

Упражнения для правой руки для игры на гитаре, а также на развитие моторики пальцев полезны не только музыкантам. С...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Идеальная фигура

Самые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная...

News image

Монастырский чай для похудения

Каждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп...

Для мужчин:

News image

Как грамотно накачать мускулы

Для того чтобы раскачать свои мышцы до максимума, мужчина должен следовать определенным правилам, которые разработаны спорт...

News image

Составь свою собственную анаболическую тренировочную пр

Ларри Скотт Я постоянно ищу тренировочные идеи, способные привести к значительному прогрессу. Я не агитирую в пользу сте...