![]() Занятие спортом в домашних условияхКак известно, для того, чтобы хорошо себя чувствовать в физическом, да и в эмоциональном плане тоже, очень помогают физи... |
![]() Чай «Стройная фигура»Выраженная тонкая талия - настоящая красота женской фигуры, ею восхищаются мужчины и часто завидуют подруги. Но у многих... |
![]() Травмы при занятиях спортомТравмы при занятиях спортом – довольно распространенное явлении не только среди новичков, но даже среди профессиональных... |
В медицине и фитнесе принято считать, что физическая активность и регулярные занятия спортом улучшают здоровье, активно предупреждают сердечно-сосудистые проблемы и многие другие заболевания. Множество научных работ подчеркивают несомненную пользу физических упражнений для здоровья человека, но для этого надо грамотно сочетать анаэробные и аэробные нагрузки. А что это такое?
Спорт уменьшает артериальное давление, позволяет контролировать ее в стадии легкой и умеренной. Улучшает жировой обмен и показатели холестерина в крови, уменьшая количество «плохого» и увеличивая количество «хорошего». Снижает вес и способствует мягкому течению сахарного диабета, его лучшему контролю и уменьшает необходимость в инсулине. Регулярные занятия спортом снижают частоту сердечных сокращений и укрепляют сердечную мышцу.
Чтобы физическая активность шла только на пользу, а не во вред, инструкторы в фитнесе рекомендуют гармонично сочетать в занятих два типа упражнений: аэробных и анаэробных.
Эти упражнения отличаются по виду энергетической работы организма для обеспечения мышечной работы. На практике они отличаются в длительности и интенсивности физической нагрузки.
В аэробных упражнениях кислород участвует в качестве посредника для образования энергии в клетках мышц. Энергия в этом случае высвобождается в химических реакциях окисления - расщепления, где расходным материалом являются углеводы и жиры, а окислителем - кислород. Такого рода спортивные упражнения – всегда длительные по времени и умеренные по своей интенсивности. Они особенно хороши для сжигания жира и уменьшения веса тела, а также тренировки сердца, сосудов и дыхания. Это может быть бег, ходьба, плавание или велосипедный спорт.
Анаэробные упражнения, в противоположность аэробным, вызывают быстрое расщепление глюкозы, и этот процесс идет без участия кислорода. В результате таких химических реакций в организме производится много молочной кислоты. Именно она виновна в появлении боли в мышцах и мышечных контрактур при неумеренной нагрузке после упражнений, проведенных в короткое время и с максимальной интенсивностью.
Энергичные и недолгие упражения очень полезны для мыщц и всего опорно - двигательного аппарата, так как укрепляют его, тонифицируют и делают его более пластичным и гибким. Дорогие читатели, если Вы читаете эту статью не на сайте Посольства медицины, то она заимствована там неправомочно. Примером анаэробных упражнений служат занятия с гантелями или бег на скорость на небольшие дистанции.
Инструкторы фитнеса рекомендуют правильно пользоваться тем и другим видом упражнений в зависимости от конкретных целей физической подготовки, которые Вы перед собой ставите. Правильнее всего - разумно сочетать те и другие виды спорта.
По мнению редакции Посольства медицины, занятия спортом - дело хорошее и необходимое. Но каждый из нас должен быть знаком со своими возможностями и не требовать от себя спортивных рекордов, особенно - уже в зрелом возрасте.
Для разумной профилактики возможных проблем со здоровьем и во избежание неадекватных физических перегрузок людям, активно и много занимающимся спортом, рекомендуется проведение пробы с физической нагрузкой, контроль за факторами риска появления аритмий – гипертонией и сердечными аномалиями, а также грамотное сочетание анаэробных - коротких и интенсивных упражнений и аэробных видов спорта - с длительной, но умеренной нагрузкой.
Читайте: |
---|
![]() Полезно для беременныхАквааэробика — это самая лучшая физическая подготовка к родам для самых неподготовленных и даже не умеющих плавать мам. В воде все движения мягкие,... |
![]() График занятий спортом домаДомашний фитнес или иные занятия спортом предпочитают все большее количество людей. Это неудивительно, так как в домашних условиях можно почувств... |
![]() Спортивный образ жизни после 40 лет – план действийВ районе сорока лет в нашем организме начинают происходить процессы, снижающие работоспособность различных внутренних систем. Вместе с этим, именно ... |
![]() Почему-то не сбывается вес?Итак, представьте такую ситуацию: вы целый год ходите в спортивный зал, упорно тренируетесь, а ваша мечта о прекрасной и стройной фигуре почему-то н... |
Фитнес дома![]() Даже если вам не нужно укрепить какую - то область тела, все равно занимайтесь фитнесом. Профилактика никому еще не ... |
Спортзал на дому: боди-бар![]() С помощью гимнастической палки (боди-бара) можно развить практически все двигательные качества, ловкость, координацию ... |
Стрип-дэнс![]() Стрип-дэнс - это не только эротический танец, это маленький спектакль, искусство преподнести себя и красиво раздеться.... |
Упражнения для быстрого похудения ног![]() Упражнения для быстрого похудения ног – это не миф, но все же не стоит рассчитывать на молниеносное похудение ног с... |
![]() Идеальная фигураСамые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная... |
![]() Монастырский чай для похуденияКаждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп... |
![]() Важность занятий спортомХотя регулярные физические упражнения не столь важны, как правильное питание, они поддерживают здоровье, предохраняют от за... |
![]() Тренировка прессаХорошо развитые мышцы брюшного пресса всегда производили большое впечатление на любого, кто наблюдал позирование культури... |