![]() Занимаемся фитнесом даже в интересном положении!Большинство женщин знают, как беременность может негативно отразиться на фигуре и красоте. Варикозное расширение вен, ра... |
![]() Одежда для занятий спортомПравильный выбор спортивной одежды – залог получения пользы и удовольствия от тренировок. Многие считают, что не стоит т... |
![]() Лучшее время для занятий спортомМногие интересуются, какое лучшее время для занятий спортом. Этот вопрос, безусловно, актуален и может иметь различные о... |
В медицине и фитнесе принято считать, что физическая активность и регулярные занятия спортом улучшают здоровье, активно предупреждают сердечно-сосудистые проблемы и многие другие заболевания. Множество научных работ подчеркивают несомненную пользу физических упражнений для здоровья человека, но для этого надо грамотно сочетать анаэробные и аэробные нагрузки. А что это такое?
Спорт уменьшает артериальное давление, позволяет контролировать ее в стадии легкой и умеренной. Улучшает жировой обмен и показатели холестерина в крови, уменьшая количество «плохого» и увеличивая количество «хорошего». Снижает вес и способствует мягкому течению сахарного диабета, его лучшему контролю и уменьшает необходимость в инсулине. Регулярные занятия спортом снижают частоту сердечных сокращений и укрепляют сердечную мышцу.
Чтобы физическая активность шла только на пользу, а не во вред, инструкторы в фитнесе рекомендуют гармонично сочетать в занятих два типа упражнений: аэробных и анаэробных.
Эти упражнения отличаются по виду энергетической работы организма для обеспечения мышечной работы. На практике они отличаются в длительности и интенсивности физической нагрузки.
В аэробных упражнениях кислород участвует в качестве посредника для образования энергии в клетках мышц. Энергия в этом случае высвобождается в химических реакциях окисления - расщепления, где расходным материалом являются углеводы и жиры, а окислителем - кислород. Такого рода спортивные упражнения – всегда длительные по времени и умеренные по своей интенсивности. Они особенно хороши для сжигания жира и уменьшения веса тела, а также тренировки сердца, сосудов и дыхания. Это может быть бег, ходьба, плавание или велосипедный спорт.
Анаэробные упражнения, в противоположность аэробным, вызывают быстрое расщепление глюкозы, и этот процесс идет без участия кислорода. В результате таких химических реакций в организме производится много молочной кислоты. Именно она виновна в появлении боли в мышцах и мышечных контрактур при неумеренной нагрузке после упражнений, проведенных в короткое время и с максимальной интенсивностью.
Энергичные и недолгие упражения очень полезны для мыщц и всего опорно - двигательного аппарата, так как укрепляют его, тонифицируют и делают его более пластичным и гибким. Дорогие читатели, если Вы читаете эту статью не на сайте Посольства медицины, то она заимствована там неправомочно. Примером анаэробных упражнений служат занятия с гантелями или бег на скорость на небольшие дистанции.
Инструкторы фитнеса рекомендуют правильно пользоваться тем и другим видом упражнений в зависимости от конкретных целей физической подготовки, которые Вы перед собой ставите. Правильнее всего - разумно сочетать те и другие виды спорта.
По мнению редакции Посольства медицины, занятия спортом - дело хорошее и необходимое. Но каждый из нас должен быть знаком со своими возможностями и не требовать от себя спортивных рекордов, особенно - уже в зрелом возрасте.
Для разумной профилактики возможных проблем со здоровьем и во избежание неадекватных физических перегрузок людям, активно и много занимающимся спортом, рекомендуется проведение пробы с физической нагрузкой, контроль за факторами риска появления аритмий – гипертонией и сердечными аномалиями, а также грамотное сочетание анаэробных - коротких и интенсивных упражнений и аэробных видов спорта - с длительной, но умеренной нагрузкой.
| Читайте: |
|---|
![]() Фитнесс после 40Человеческий организм после 40 лет, увы, не столь гибок, не столь вынослив, не так быстро адаптируется к новым нагрузкам и не так быстро восстанавли... |
![]() Упражнения для руки после переломКомплекс упражнений после перелома руки – очень важное мероприятие, без которого не обойтись в восстановительный период. Перелом влечет за собой ... |
![]() 5 самых актуальных фитнес-вопросовВесна-весна!!! Уже так скоро можно будет скинуть теплую одежду и бегать по улицам, залитым солнцем, в легких летних костюмчиках. Мечта! Если конечно... |
![]() 10 полезных советов для решивших заняться фитнесомПожалуй, самое сложное в фитнесе – найти на него время. В самом деле, как отыскать в сутках место для такого серьезного занятия как спорт? Мы ребяче... |
Стриптиз – танец страсти и чувственности![]() В глазах темно, мышцы ломит, но нас не сломить - ради фигуры мы готовы на все! Хотя так надоело лежать на коврике в аэ... |
Выбери свой фитнес![]() Не секрет, что разные виды фитнеса оказывают различное воздействие на организм, его мышечную структуру, а также духов... |
Упражнения для укрепления мышц рук![]() Упражнения для укрепления мышц рук часто пугают женщин, так как они боятся приобрести мужеподобные формы с жилистым... |
Шесть причин по которым Вы не занимаетесь фитнесом![]() Что такое Фитнес и зачем оно нам надо? Это буржуйское слово, аналог нашей Физической Культуры. Под фитнесом многие пон... |
![]() Идеальная фигураСамые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная... |
![]() Монастырский чай для похуденияКаждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп... |
![]() Насколько эффективен спорт по выходным?Ваша рабочая неделя до предела заполнена делами — вы мчитесь на работу, забираете детей после школы, забегаете в супермарке... |
![]() Техника безопасностиУра! Вы наконец-то решили заняться собой и пойти на тренировку в фитнес-клуб. Это просто здорово! Вам точно известно, что з... |