![]() Обувь для занятия спортомОбувь для занятия спортом – немаловажный фактор, который может повлиять на качество тренировки и получаемое от нее удово... |
![]() Основные принципы фитнеса для начинающихРегулярность Раз ты всерьез решила привести фигуру в порядок, запомни: регулярность – обязательное условие. Вариант «н... |
![]() Йога в «положении»Настоящий бум йоги начался неспроста. Скажите, ну какой другой вид фитнеса так здорово укрепляет мышцы и при этом не вредит... |
В медицине и фитнесе принято считать, что физическая активность и регулярные занятия спортом улучшают здоровье, активно предупреждают сердечно-сосудистые проблемы и многие другие заболевания. Множество научных работ подчеркивают несомненную пользу физических упражнений для здоровья человека, но для этого надо грамотно сочетать анаэробные и аэробные нагрузки. А что это такое?
Спорт уменьшает артериальное давление, позволяет контролировать ее в стадии легкой и умеренной. Улучшает жировой обмен и показатели холестерина в крови, уменьшая количество «плохого» и увеличивая количество «хорошего». Снижает вес и способствует мягкому течению сахарного диабета, его лучшему контролю и уменьшает необходимость в инсулине. Регулярные занятия спортом снижают частоту сердечных сокращений и укрепляют сердечную мышцу.
Чтобы физическая активность шла только на пользу, а не во вред, инструкторы в фитнесе рекомендуют гармонично сочетать в занятих два типа упражнений: аэробных и анаэробных.
Эти упражнения отличаются по виду энергетической работы организма для обеспечения мышечной работы. На практике они отличаются в длительности и интенсивности физической нагрузки.
В аэробных упражнениях кислород участвует в качестве посредника для образования энергии в клетках мышц. Энергия в этом случае высвобождается в химических реакциях окисления - расщепления, где расходным материалом являются углеводы и жиры, а окислителем - кислород. Такого рода спортивные упражнения – всегда длительные по времени и умеренные по своей интенсивности. Они особенно хороши для сжигания жира и уменьшения веса тела, а также тренировки сердца, сосудов и дыхания. Это может быть бег, ходьба, плавание или велосипедный спорт.
Анаэробные упражнения, в противоположность аэробным, вызывают быстрое расщепление глюкозы, и этот процесс идет без участия кислорода. В результате таких химических реакций в организме производится много молочной кислоты. Именно она виновна в появлении боли в мышцах и мышечных контрактур при неумеренной нагрузке после упражнений, проведенных в короткое время и с максимальной интенсивностью.
Энергичные и недолгие упражения очень полезны для мыщц и всего опорно - двигательного аппарата, так как укрепляют его, тонифицируют и делают его более пластичным и гибким. Дорогие читатели, если Вы читаете эту статью не на сайте Посольства медицины, то она заимствована там неправомочно. Примером анаэробных упражнений служат занятия с гантелями или бег на скорость на небольшие дистанции.
Инструкторы фитнеса рекомендуют правильно пользоваться тем и другим видом упражнений в зависимости от конкретных целей физической подготовки, которые Вы перед собой ставите. Правильнее всего - разумно сочетать те и другие виды спорта.
По мнению редакции Посольства медицины, занятия спортом - дело хорошее и необходимое. Но каждый из нас должен быть знаком со своими возможностями и не требовать от себя спортивных рекордов, особенно - уже в зрелом возрасте.
Для разумной профилактики возможных проблем со здоровьем и во избежание неадекватных физических перегрузок людям, активно и много занимающимся спортом, рекомендуется проведение пробы с физической нагрузкой, контроль за факторами риска появления аритмий – гипертонией и сердечными аномалиями, а также грамотное сочетание анаэробных - коротких и интенсивных упражнений и аэробных видов спорта - с длительной, но умеренной нагрузкой.
Читайте: |
---|
Упражнения для прессаЗаветная мечта любой женщины – иметь красивый и накачанный живот. Впрочем, у многих мужчин есть точно такая же мечта. Для достижения желаемого пр... |
![]() Фитнесс для беременныхФитнесс для беременных основан на лечебной физкультуре. Выполнять такие упражнения без рекомендации квалифицированного специалиста не стоит. Некотор... |
![]() Упражнения для гармоничного развития рукУпражнения для развития левой руки интересуют не только мужчин, но и представительниц слабого пола. Но именно в таком однобоком подходе и кроется... |
![]() Дети и фитнесНаконец-то наступил тот день, когда вы записались на занятия в фитнес-клуб! Однако на повестку дня стал другой вопрос: как быть и с кем оставлять... |
Упражнения для икр ног![]() Просматривая видео-упражнения для похудения икр ног, многие задумываются, почему же у них не накачанные икры. И впр... |
Фитнес доступен каждому…![]() Итак, каждая женщина хочет быть привлекательной, иметь красивую фигуру, чтоб все мужчины бросали в ее сторону только... |
Лучшие упражнения для рукЛучшие упражнения для похудения рук – это, безусловно, отжимания. Они могут быть различными и выполняться как без п... |
Упражнения для рук и пальцев![]() Упражнения для правой руки для игры на гитаре, а также на развитие моторики пальцев полезны не только музыкантам. С... |
![]() Идеальная фигураСамые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная... |
![]() Монастырский чай для похуденияКаждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп... |
![]() Как грамотно накачать мускулыДля того чтобы раскачать свои мышцы до максимума, мужчина должен следовать определенным правилам, которые разработаны спорт... |
![]() Составь свою собственную анаболическую тренировочную прЛарри Скотт Я постоянно ищу тренировочные идеи, способные привести к значительному прогрессу. Я не агитирую в пользу сте... |