так, поехали, а также побежали, погребли и т.д. (далее поймете, что я имею ввиду).
Для начала оговоримся , что все спортивные тренажеры делятся на кардио (с их помощью можно избавиться от лишнего жирка, который так старательно и упорно копился вами у себя под кожей) и силовые (они позволяют укрепить мышцы, причем самые различные).Но наилучший эффект с точки зрения корректировки фигуры дает сочетание кардиотренировок с силовыми, причем начинать тренировку лучше с кардиотренажеров.
Все кардиотренажеры делятся на четыре основных вида:
1) беговые дорожки;
Такие тренажеры являются наилучшими для сжигания жира. Беговые дорожки делятся на механические и электрические, но главное на что необходимо обращать внимание, так это на наличие у беговой дорожки дополнительной амортизации, снижающая ударность, которая совсем нежелательная для позвоночника и суставов.
2) велотренажеры;
Эти тренажеры способствуют развитию выносливости, укреплению сердечно-сосудистой системы, а также тренировке мышц ног и спины. Как правило, существуют 6 уровней сложности. Первые три уровня с пульсовой зоной от 120 до 160 уд./мин подходят практически всем, а остальные три - только для подготовленных спортсменов. Помните, что повышать уровни надо постепенно.
3) степперы;
Такого рода тренажеры имитируют пресловутый подъем по лестнице, но, кроме всего прочего (т.е. кроме общих функций, которые призваны выполнять кардиотренажеры), они активно тренируют мышцы ног и таза, а поэтому они особенно интересны женщинам (так как именно эти части тела в силу женской физиологии подвержены полноте и наиболее трудны с точки зрения их корректировки).
4) эллиптические тренажеры.
Такие тренажеры сочетают в себе элементы и беговой дорожки, и велотренажера, и степпера. Занимающийся переставляет ноги или крутит педали с эллиптической амплитудой. Такие движения способствуют проработке различных проблемных зон, а особенно мышц ног, ягодиц и бедер. Ручки на тренажере позволяют параллельно заниматься тренировкой мышц груди, рук и спины. Стоит отметить, что на эллиптических тренажерах рекомендуется заниматься только физически подготовленным людям. Что касается силовых тренажеров, то их очень сложно классифицировать, так как их существуют великое множество. Вместо этого дадим вам несколько полезных советов.
Во-первых, если перед силовой тренировкой вы не занимались на кардиотренажерах, то крайне необходимо выполнить растягивающую разминку для всех групп мышц.
Во-вторых, выполнять силовые упражнения нужно сосредоточенно, спокойно, сохранять правильную осанку, по возможности не напрягать не задействованные данным упражнением мышцы.
В-третьих, если вы поднимаете отягощение на два счета, то опускать его необходимо на четыре. И обязательно следите за дыханием: выдох - на подъеме, при опускании - вдох.
В-четвертых, Специалисты рекомендуют следующую последовательность проработки тела во время силовой тренировки: бедра - голени - спина - плечи - грудь - руки - средняя часть туловища - поясница - бока - шея. После каждого тренажера нужно отдохнуть несколько минут. Начинают работу с более крупных мышц, а затем переходить к более мелким.
В-пятых, в течение первых пяти тренировок уровень нагрузок на силовых тренажерах должен позволять выполнять без особого напряжения по 12-15 повторов движения и делать по два подхода в каждом упражнении.
В-шестых, обычно советуют применять отягощения, составляющие от 50 до 70 процентов максимального веса, который вы можете, как говорится «взять». Помните, что 1) чем больше вес, тем меньшее число повторов необходимо выполнять, так как в противном случае ухудшается техника выполнения упражнения и возрастает риск травмы, 2) нагрузку пора увеличивать только в том случае, если оно дается слишком легко.
И наконец, гребные тренажеры. Мы говорим о них отдельно в силу того, что одни считают их кардиотренажерами, другие – силовыми, а третьи – универсальными. Вообщем, как говорится ни то ни се. Многие относятся к ним скептически, так как без владения особой техникой выполнения упражнения, кроме травм вы ничего не получите.
