![]() Советы ФитнесКак много огорчений приносит нам «упрямый» жир на бедрах, талии или ногах! Перепробованы все диеты и фитнес - системы. Вы х... |
![]() Выбираем фитнес-клубВсе в нашей жизни зависит от наших же решений. Человек принимает их ежедневно, а то и ежеминутно… Сколько раз в жизни вы пр... |
![]() Занятие спортом в домашних условияхКак известно, для того, чтобы хорошо себя чувствовать в физическом, да и в эмоциональном плане тоже, очень помогают физи... |
Идеальная фигура в домашних условиях – вполне достижимая цель, если идти к ней твердо и уверенно. Главное в данном процессе не только наладить свой режим питания и сделать его более здоровым, но и выполнять упражнения. Причем выполнять их следует систематически и без пропусков, чтобы мышцы привыкли к нагрузке и начался процесс сжигания лишнего жира. Но не стоит пугаться сложных и утомительных упражнений, особенно, если фигура требует незначительной корректировки, достаточным будут десять минут в день для очень важных упражнений. Итак, рассмотрим этот комплекс.
Разминка – это то, с чего необходимо начинать любые занятия спортом. Без нее тело и организм в целом не будут готовы к предстоящим физическим упражнениям, особенно важна разминка для сердца. Для начала следует сделать три-четыре глубоких вдоха с приподниманием рук. Это позволит телу насытиться кислородом перед дальнейшей нагрузкой. Далее можно размять шею, как это делали на зарядке в школе, а также ноги, просто походив на месте или несколько минут пошагав в обычном темпе на беговой дорожке. После этого можно сделать вращательные движения плечами и торсом, а также волнообразные движения всем туловищем.
После такой разминки можно приступать к упражнениям, первым из которых будут приседания. Необходимо стать спиной вплотную к дивану или табуретке, ноги расставить на ширине плеч, руки скрестить на груди. Стопы должны стоять параллельно друг к другу, ни в коем случае нельзя стоять на носочках, пола должна касаться вся стопа. Приседать нужно слегка отклоняясь вперед с прямой спиной, будто бы в процессе приседания хочется сесть на табуретку. Вставая, свой вес следует переносить на пятки, но не отрывая носков от пола. Количество повторений зависит от физической подготовки, как правило, их 8-12, после чего можно отдохнуть и, если есть силы, повторить подход.
Следующим упражнением являются выпады, классические, во время которых одна нога согнута под прямым углом, а вторая прямая с опорой на носок. Корпус при этом должен быть прямым, а при выпадах колено не должно касаться пола. Ноги на ширине плеч, а упор на пятку передней ноги. Повторять упражнение следует сперва на одну ногу, а потом на вторую, чтобы не давать им передышки. Не стоит делать это попеременно, так как мышцы расслабляются.
Еще одним прекрасным упражнением является балетное плие с гантелями. Для этого необходимо присесть, разводя колени и держа при этом прямую линию, слегка подавая таз вперед. С первого раза подобное упражнение может не выйти, но со временем оно окажется довольно легким. В таком же положении полуприсяда можно выполнять упражнение для талии, потягиваясь в стороны с вытянутой рукой.
Последним упражнением должно быть такое, которое будет направлено на укрепление мышц пресса. Каждый может выбрать как простое отрывание лопаток и таза от пола, так и сложные упражнения на все группы мышц таза. По окончании упражнений необходимо растянуть тело, потянуться, лежа на полу, прижать ноги к груди поочередно, закончив все в турецкой позе.
| Читайте: |
|---|
Занятия фитнесом дома: особенности тренировокВсе чаще люди предпочитают заниматься фитнесом в домашних условиях. Дома заниматься фитнесом куда приятнее, так как под рукой всегда есть любимая... |
![]() Йога для беременных: 5 горячих фактовДело сделано — теперь ты беременна! Более значимого периода в твоей жизни не будет, потому к своей беременности ты должна относиться со всей серьезн... |
![]() Причины для занятий спортомПричины занятия спортом нужны не всем, однако мотивация – сильный инструмент на пути к здоровому телу и красивым формам. Поэтому неудивительно, ч... |
![]() Десять мифов о снижении веса и фитнесеВ области фитнеса и снижения веса, так же, как и во множестве других областей, существуют свои домыслы, мифы и предрассудки, которые, порой, замещаю... |
Восточный фитнес![]() Загадочные практики Древнего Востока теперь стали доступны и открыты. Йогу, тайчи и каратэ можно встретить в расписани... |
Фитнес в мегаполисе![]() Метро, автобусы, электрички, работа и снова всё по кругу: метро, автобусы и электропоезда. Знакомая ситуация. Почти у ... |
Комплекс упражнений для ног![]() Комплекс упражнений для стройных, красивых ног – это то, что «доктор прописал» перед весенним и летним сезонами, ко... |
Спортзал на дому: боди-бар![]() С помощью гимнастической палки (боди-бара) можно развить практически все двигательные качества, ловкость, координацию ... |
![]() Идеальная фигураСамые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная... |
![]() Монастырский чай для похуденияКаждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп... |
![]() Спортивная наука36 лет назад, когда я только начал заниматься тренингом с отягощениями, единственной причиной, которая могла заставить жен... |
![]() Тяжкий труд силовых тренировокСуществуют определенные принципы силовых тренировок. Важно, чтобы интенсивность занятий соответствовала максимальным способ... |