News image

Советы для беременных и недавно родивших

Полезно для двоих. Тренировки и беременность не исключают друг друга. Дозированная активность полезна для матери и ребенка....

News image

Проблемы со спиной – займитесь фитнесом

Возраст женщины определяется здоровьем и гибкостью ее позвоночника. Главное – не то, сколько вам лет, а то, как чувствует с...

News image

Йога для - беременных

- это очень просто. Безусловно, асаны, предполагающие стояние на голове или на большом пальце правой руки очень важны и пол...

You are here:   Главная - Идеальная фигура - Идеальная фигура в домашних условиях



Идеальная фигура в домашних условиях

Идеальная фигура в домашних условиях – вполне достижимая цель, если идти к ней твердо и уверенно. Главное в данном процессе не только наладить свой режим питания и сделать его более здоровым, но и выполнять упражнения. Причем выполнять их следует систематически и без пропусков, чтобы мышцы привыкли к нагрузке и начался процесс сжигания лишнего жира. Но не стоит пугаться сложных и утомительных упражнений, особенно, если фигура требует незначительной корректировки, достаточным будут десять минут в день для очень важных упражнений. Итак, рассмотрим этот комплекс.

Разминка – это то, с чего необходимо начинать любые занятия спортом. Без нее тело и организм в целом не будут готовы к предстоящим физическим упражнениям, особенно важна разминка для сердца. Для начала следует сделать три-четыре глубоких вдоха с приподниманием рук. Это позволит телу насытиться кислородом перед дальнейшей нагрузкой. Далее можно размять шею, как это делали на зарядке в школе, а также ноги, просто походив на месте или несколько минут пошагав в обычном темпе на беговой дорожке. После этого можно сделать вращательные движения плечами и торсом, а также волнообразные движения всем туловищем.

После такой разминки можно приступать к упражнениям, первым из которых будут приседания. Необходимо стать спиной вплотную к дивану или табуретке, ноги расставить на ширине плеч, руки скрестить на груди. Стопы должны стоять параллельно друг к другу, ни в коем случае нельзя стоять на носочках, пола должна касаться вся стопа. Приседать нужно слегка отклоняясь вперед с прямой спиной, будто бы в процессе приседания хочется сесть на табуретку. Вставая, свой вес следует переносить на пятки, но не отрывая носков от пола. Количество повторений зависит от физической подготовки, как правило, их 8-12, после чего можно отдохнуть и, если есть силы, повторить подход.

Следующим упражнением являются выпады, классические, во время которых одна нога согнута под прямым углом, а вторая прямая с опорой на носок. Корпус при этом должен быть прямым, а при выпадах колено не должно касаться пола. Ноги на ширине плеч, а упор на пятку передней ноги. Повторять упражнение следует сперва на одну ногу, а потом на вторую, чтобы не давать им передышки. Не стоит делать это попеременно, так как мышцы расслабляются.

Еще одним прекрасным упражнением является балетное плие с гантелями. Для этого необходимо присесть, разводя колени и держа при этом прямую линию, слегка подавая таз вперед. С первого раза подобное упражнение может не выйти, но со временем оно окажется довольно легким. В таком же положении полуприсяда можно выполнять упражнение для талии, потягиваясь в стороны с вытянутой рукой.

Последним упражнением должно быть такое, которое будет направлено на укрепление мышц пресса. Каждый может выбрать как простое отрывание лопаток и таза от пола, так и сложные упражнения на все группы мышц таза. По окончании упражнений необходимо растянуть тело, потянуться, лежа на полу, прижать ноги к груди поочередно, закончив все в турецкой позе.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

История развития сенсорного экрана kioskservis.com.ua.

Сборник советов:

News image

Программа силовых тренировок в весенний период

Скоро лето – пора маек, пляжей и оголенных тел. Летом каждый мужчина желает выглядеть максимально атлетично, чтобы вызывать восторг и восхищение ...

News image

Краткое пособие фитнесу во время беременности

Почему важно заниматься спортом во время беременности? Какая нагрузка рекомендована, а какой нужно избегать? Что нужно кушать и в каком количе...

News image

Занятия спортом: одежда

Множественные видео занятия спортом в голом виде облетели интернет и до сих пор находятся на пике популярности. После этого появилась мода и убеж...

News image

Упражнения для мелкой моторики рук

Упражнения для мелкой моторики рук полезны не только для маленьких деток около двух-трех лет, но и для взрослых людей, переживших инсульты или сп...

Для женщин:

Фитнес дома

News image

Есть отличный способ дать себе физическую нагрузку, не тратя на это по три тысячи рублей в месяц и по три часа в день....

Упражнения для похудения ног

News image

Какие упражнения помогают похудеть ногам? Этим вопросом задаются многие девушки, особенно с приближением весенне-ле...

Что такое фитнес-беллиданс?

News image

Известная московская танцовщица и преподаватель, Мария три года назад нашла для себя особую нишу в восточном танце...

Фитнес: совершенно - все!

News image

Современных женщин можно разделить на два типа по их отношению к фитнесу. Кто-то делает выбор между нужен мне фитне...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Древние секреты рациона при занятиях йогой

Для достижения умственного, физического и эмоционального баланса правильное питание имеет большое значение, наряду с под...

News image

Идеальная фигура после родов

Для каждой молодой мамочки беременность и рождение малыша приносят массу положительных эмоций. Долгожданная встреча с ре...

Для мужчин:

News image

Бодибилдинг

Почему люди ходят в спортзал? Каждый ставит перед собой разные цели: кто-то хочет подтянуть фигуру, чтобы нравиться противо...

News image

5 причин заняться фитнесом

Хотите быстрее соображать на работе? Чувствовать себя человеком, приходя вечером домой? Проводить время вместе со своей вто...