News image

Значение моторики пальцев рук в жизни человека

Вся жизнь человека напрямую зависит от его деятельности, а деятельность человека в 90% случаях связано с работой его рук...

News image

Вибрация служит для физических упражнений дома

Заниматься упражнениями во время приготовления пищи, чтения книги или просмотра телевизора - неплохая идея. Как это лучше с...

News image

Скакалка, обруч и напольный диск

Всю зиму ты предвкушала лето. Набегала сотни километров в тренажерном зале, прессик подкачала – любо, дорого посмотреть, но...

You are here:   Главная - Идеальная фигура - Идеальная фигура в домашних условиях



Идеальная фигура в домашних условиях

Идеальная фигура в домашних условиях – вполне достижимая цель, если идти к ней твердо и уверенно. Главное в данном процессе не только наладить свой режим питания и сделать его более здоровым, но и выполнять упражнения. Причем выполнять их следует систематически и без пропусков, чтобы мышцы привыкли к нагрузке и начался процесс сжигания лишнего жира. Но не стоит пугаться сложных и утомительных упражнений, особенно, если фигура требует незначительной корректировки, достаточным будут десять минут в день для очень важных упражнений. Итак, рассмотрим этот комплекс.

Разминка – это то, с чего необходимо начинать любые занятия спортом. Без нее тело и организм в целом не будут готовы к предстоящим физическим упражнениям, особенно важна разминка для сердца. Для начала следует сделать три-четыре глубоких вдоха с приподниманием рук. Это позволит телу насытиться кислородом перед дальнейшей нагрузкой. Далее можно размять шею, как это делали на зарядке в школе, а также ноги, просто походив на месте или несколько минут пошагав в обычном темпе на беговой дорожке. После этого можно сделать вращательные движения плечами и торсом, а также волнообразные движения всем туловищем.

После такой разминки можно приступать к упражнениям, первым из которых будут приседания. Необходимо стать спиной вплотную к дивану или табуретке, ноги расставить на ширине плеч, руки скрестить на груди. Стопы должны стоять параллельно друг к другу, ни в коем случае нельзя стоять на носочках, пола должна касаться вся стопа. Приседать нужно слегка отклоняясь вперед с прямой спиной, будто бы в процессе приседания хочется сесть на табуретку. Вставая, свой вес следует переносить на пятки, но не отрывая носков от пола. Количество повторений зависит от физической подготовки, как правило, их 8-12, после чего можно отдохнуть и, если есть силы, повторить подход.

Следующим упражнением являются выпады, классические, во время которых одна нога согнута под прямым углом, а вторая прямая с опорой на носок. Корпус при этом должен быть прямым, а при выпадах колено не должно касаться пола. Ноги на ширине плеч, а упор на пятку передней ноги. Повторять упражнение следует сперва на одну ногу, а потом на вторую, чтобы не давать им передышки. Не стоит делать это попеременно, так как мышцы расслабляются.

Еще одним прекрасным упражнением является балетное плие с гантелями. Для этого необходимо присесть, разводя колени и держа при этом прямую линию, слегка подавая таз вперед. С первого раза подобное упражнение может не выйти, но со временем оно окажется довольно легким. В таком же положении полуприсяда можно выполнять упражнение для талии, потягиваясь в стороны с вытянутой рукой.

Последним упражнением должно быть такое, которое будет направлено на укрепление мышц пресса. Каждый может выбрать как простое отрывание лопаток и таза от пола, так и сложные упражнения на все группы мышц таза. По окончании упражнений необходимо растянуть тело, потянуться, лежа на полу, прижать ноги к груди поочередно, закончив все в турецкой позе.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Частота тренировок

Представьте себе, что вы каждый день ходите в тесной обуви. Через некоторое время на ногах образуются мозоли, а затем, если вы не дадите ногам отдых...

News image

Мифы тренажерного зала

Бытует мнение, что тренажерный зал – далеко не дамское занятие. Стремление к женственности прочно удерживает прекрасный пол от занятий с отягощениям...

News image

Правильное занятие спортом

Чувствовать себя на несколько лет моложе, находиться в прекрасной физической форме, иметь превосходную спортивную фигуру – мечта каждого. К сожал...

News image

Как привести себя в форму после родов?

Во время вынашивания ребенка женский организм претерпевает сильные изменения, среди которых и избыточный вес. Накопление жировых клеток – естеств...

Для женщин:

Фитнес на пляже

News image

Самая большая летняя несправедливость: за долгожданные отпускные дни женщины набирают килограммы, с которыми так болез...

Восточные единоборства для женщин: бодрость духа, грация и п

News image

Статистика, которая, как известно, является наукой, знающей все и обо всем, сообщает, что в настоящее время в мире сущ...

Поговорим об «офис-фитнесе»?

News image

Ну, совсем скоро настанут теплые денечки, как же хочется выглядеть привлекательно. Как же быть, ведь времени на посеще...

Методики занятий по аэробике

News image

Для поддержания интереса к урокам аэробики тренеру необходимо соблюдать определенную стратегию обучения и усложнения...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Сайкл - продвинутый велоспорт под музыку для фитнеса

По своей сути, сайкл (от слова «велосипед») является занятиями для фанатов велосипедных прогулок, которые решили похудет...

News image

Самая стройная фигура

Девушки с идеальными параметрами фигуры ежедневно смотрят с обложек журналов и экранов телевизоров. Идеальным телом сейч...

Для мужчин:

News image

Секреты быстрого снижения веса

Контроль веса – одна из самых популярных задач всех оздоровительных мероприятий. Следует отметить, что правильное питание ...

News image

Нефункциональные и потенциально опасные упражнения

Главное в занятиях спортом заключается в достижении поставленных перед собой целей. Каждый из нас ставит свои цели исходя и...