News image

Первый раз в тренажерный зал

«Поспешишь, людей насмешишь» - эта народная мудрость появилась задолго до начала работы первого фитнес-центра, но на то она...

News image

Упражнения для мелкой моторики рук

Упражнения для мелкой моторики рук полезны не только для маленьких деток около двух-трех лет, но и для взрослых людей, п...

News image

Стройная фигура

Большинство женщин, видя в интернете или в модных журналах фото, картинки и видео девушек со стройной фигурой, понимают:...

You are here:   Главная - Идеальная фигура - Фитнес для туристов



Фитнес для туристов

фитнес для туристов

Для тех из нас, кто любит путешествовать “на своих двоих” есть приятный факт: спортивная ходьба сжигает такое же количество калорий, как и бег на это же расстояние. Среднестатистический человек весом 68 кг сжигает до 100 ккал каждые 1.6 км. Ходите 45 минут в день со скоростью 6.5 км/ч - и вы сбросите 6 кг без всяких диет! Ходьба впечатляет по набору полезных свойств. Она улучшает кардио-выносливость, понижает кровяное давление, снимает стресс, избавляет от лишнего веса, укрепляет мышцы ног и пресса и может даже улучшить качество сна. С помощью ходьбы вы сможете и повысить и тонус мышц, и их силу: она прорабатывает все мышцы ног, а также руки, плечи, пресс, бедра и ягодицы. Ходьба также является прекрасной профилактикой остеопороза (потери костной ткани).

Плюс ко всему, ходьба обеспечивает существенный эмоциональный подъем. Занимаясь ею для своего здоровья, у вас станет больше энергии, вы сможете легче справляться со стрессами и сложными жизненными ситуациями, и вы не будете поддаваться наплывам угнетающего, депрессивного настроения, от чего, возможно, страдали раньше. Все, что вам нужно для ходьбы - это пара хороших кроссовок. У обуви для ходьбы должна быть система поддержки стопы, а также приподнятая на 13-20 мм. пятка. Как только вы нашли такую обувь, можно ходить в любое время и в любом месте. Из подходящих для ходьбы мест можно назвать тротуары района, где вы живете, школьные стадионы, туристические тропы и т. д.

Но где бы вы ни ходили, не забывайте об общих правилах безопасности: всегда ходите по хорошо освещенной местности, желательно там, где много других пешеходов, и сообщите другу или члену семьи куда идете и когда планируете вернуться. Тогда они смогут обратиться за помощью, в случае если вы не вернулись в течение определенного промежутка времени. Чтобы получать еще больше удовольствия от ходьбы, разнообразьте тренировки. Ходите с друзьями. Меняйте маршруты. Играйте в игры, например, считайте разные виды футболок на прохожих. Каждый раз замечайте пройденное расстояние. Возможно, вы даже захотите поехать в “походный отпуск”; Бостон, Париж или любой другой город мира - прекрасная возможность совместить приятное с полезным!

Да, ходьба - это вопрос переставления одной ноги впереди другой, но правильная техника поможет проводить ваши тренировки более эффективно и с меньшим риском травм. Итак, сконцентрируйтесь на следующих моментах во время занятий: Руки должны быть согнуты под прямым углом и двигаться вперед-назад, а не в стороны. Ладони не следует уводить дальше бедер и выше груди. Руки держите ближе к торсу. Не качайте бедрами ни вперед-назад, ни из стороны в сторону - они должны оставаться расслабленными, чтобы сохранять уровень гибкости необходимый для поддержания скорости. Шаг начинайте с пятки, полностью опуская ее на землю (при этом носок сгибается в направлении голени).

По мере шага, стопа перекатывается с пятки на супинатор, с супинатора на переднию часть ноги, заканчивая кончиками пальцев, и шаг заканчивается. Для определения правильной длины своего шага, длины, при которой вы будете чувствовать себя комфортно, нужно наклониться вперед от бедер (не сгибаясь в талии), как бы падая. Падение прерывается шагом вперед. Это и будет длина вашего естественного шага. Правильная позиция тела способствует наибольшей эффективности движения, выносливости и общему комфорту. Держите подбородок приподнятым, плечи опущены и расправлены, грудь поднята, мышцы пресса подобраны и втянуты, ягодицы напряжены, колени расслаблены.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Тренировки дома - секрет идеальной фигуры

Домашние тренировки имеют ряд неоспоримых плюсов. В первую очередь, вам не придётся тратить своё время на дорогу в тренажерный зал, ведь зачастую...

News image

Советы для женщин

ПЕННИ ПРАЙС: Кто из нас не мечтал как можно скорее добиться желанных результатов? И все же не стоит торопить время. Успех, как известно, складыва...

News image

Гимнастика для беременных

Обязательно во всех триместрах выполнять дыхательные упражнения. Начинайте учиться правильно дышать уже в первом триместре. Во-первых, это очень при...

News image

Чай «Стройная фигура»

Выраженная тонкая талия - настоящая красота женской фигуры, ею восхищаются мужчины и часто завидуют подруги. Но у многих женщин «украшением» фигу...

Для женщин:

Не устраивает фигура? Займитесь фитнесом

News image

Вместо того чтобы с завистью смотреть на красивые, стройные и подтянутые фигуры других девушек, займитесь своим телом....

Физиологические особенности женского спорта

News image

Важно знать, что работоспособность и физические качества женщины во многом зависят от ее специфического биологического...

Зачем нужны физические упражнения?

News image

Как хорошо известно медицине, человеческое сердце - это мышца. Так же как и любая мышца, оно должно тренироваться, что...

Поговорим об «офис-фитнесе»?

News image

Ну, совсем скоро настанут теплые денечки, как же хочется выглядеть привлекательно. Как же быть, ведь времени на посеще...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Продукты для стройной фигуры

Одним из самых главных вопросов, волнующих каждую женщину, является вопрос сохранения молодости и красоты. К сожалению, ...

News image

Древние секреты рациона при занятиях йогой

Для достижения умственного, физического и эмоционального баланса правильное питание имеет большое значение, наряду с под...

Для мужчин:

News image

Свободные отягощения или тренажеры?

Вы можете задать вопрос: что предпочтительнее - свободные грузы (гантели, гири, штанга и т.п.) или тренажеры? Самый простой...

News image

Секреты быстрого снижения веса

Контроль веса – одна из самых популярных задач всех оздоровительных мероприятий. Следует отметить, что правильное питание ...