![]() Пульс при занятии спортомПри беге важно наблюдать за пульсом. Он помогает давать оценку эффективности проводимых тренировок, вносить все нужные ... |
![]() Чай «Стройная фигура»Выраженная тонкая талия - настоящая красота женской фигуры, ею восхищаются мужчины и часто завидуют подруги. Но у многих... |
![]() Десять мифов о снижении веса и фитнесеВ области фитнеса и снижения веса, так же, как и во множестве других областей, существуют свои домыслы, мифы и предрассудки... |
Спортивный массаж рекомендован тем людям, которые ведут активный образ жизни и занимаются спортом. Эта процедура позволяет спортсменам улучшить свои достижения, избежать травмирования суставов и быстрой утомляемости. При этом виде массажа наиболее интенсивно нужно разминать те мышцы, которые напрягались или будут напрягаться в ходе соревнований или тренировок. Спортивный массаж можно разделить на три типа: Тренировочный массаж, который обычно проводится в период соревнований и необходим для того, чтобы поддержать мышцы в тонусе. Он снимает усталость, способствует увеличению амплитуды движений, хорошей работе связок. Массаж подготавливает спортсменов к соревнованиям, улучшает общее состояние. Это своеобразная разминка.
Предварительный массаж приводит организм в «рабочее» состояние. Проводится он перед соревнованиями, помогает разработать мышцы и суставы, благодаря чему усиливается приток крови к ним, улучшается работоспособность и реакция. Такой массаж заканчивается непосредственно перед началом соревнований. Восстановительный массаж необходим спортсменам непосредственно после нагрузок. Он позволяет вернуть силы, снять напряжение и подготовить организм к очередной порции нагрузок. Делать его желательно через десять-пятнадцать минут после соревнований, а перед этим лучше принять тёплый душ. Применяется восстановительный массаж в основном на те мышцы, которые подверглись самой сильной нагрузке.
Спортивный массаж с использование специальных кремов и мазей способствует быстрому восстановлению организма после различных травм, что в спорте случается довольно часто. Втирание лечебных средств массирующими движениями помогает твоей коже быстрее впитать все полезные ингредиенты. Благодаря чему повышается эффективность как мазей, так и самого массажа. Приемы, используемые для спортивного массажа, очень разнообразны и зависят от того, какую группу мышц требуется размять. В каждом виде спорта задействованы разные мышцы, задача массажиста – подготовить к нагрузкам те группы мышц, которые спортсмен задействует во время тренировки или соревнования. Некоторые виды спорта требуют сосредоточенности и быстроты реакций, другие – силы и выносливости, и для каждого из них массажист подбирает свои приемы.
Массажист должен хорошо разбираться в костном и мышечном строении человека, должен уметь делать разные виды массажа, в том числе уметь с помощью массажа быстро снимать боль, часто возникающую во время тренировок и на соревнованиях. Массаж очень важен для спортсменов, так как соревнования накладывают сильный отпечаток на здоровье человека, переутомляют организм, не говоря уже о высокой вероятности травмирования, при этом очень важна стимуляция кровообращения, что приведёт к снятью отёка и поможет быстрому восстановлению повреждённого участка. Кроме того, массаж благотворно влияет на дыхательную и сердечно-сосудистую системы, а также позволяет расслабиться. Как метод релаксации он помогает отдохнуть не только твоему организму, но и нервной системе, снимает стресс. Противопоказания спортивному массажу все те же, что и при обычном, за исключением ангины, камней в почках и желчном пузыре, менструации и беременности.
Читайте: |
---|
![]() Беременность - не повод для отказа от физических упражненийАктивные занятия спортом укрепляют тело и закаляют дух любого человека, включая женщин в положении. Вместо того чтобы сидеть перед телевизором или в... |
![]() Йога для беременных: 5 горячих фактовДело сделано — теперь ты беременна! Более значимого периода в твоей жизни не будет, потому к своей беременности ты должна относиться со всей серьезн... |
![]() Пилатес для беременныхДля того, чтобы подготовиться к родам, можно записаться на занятия аквааэробикой. Однако некоторым женщинам занятия в бассейне противопоказаны по пр... |
![]() Спортивный образ жизни после 40 лет – план действийВ районе сорока лет в нашем организме начинают происходить процессы, снижающие работоспособность различных внутренних систем. Вместе с этим, именно ... |
Упражнения для укрепления ног![]() Бесспорно, гимнастика только улучшает настроение, самочувствие, убирает ощущение утомления, является противодействи... |
Фитнес дома![]() Есть отличный способ дать себе физическую нагрузку, не тратя на это по три тысячи рублей в месяц и по три часа в день.... |
Нездоровое увлечение фитнесом: симптомы и терапия![]() Бег трусцой полезен и для тела, и для души, и для ума, не правда ли? Правда, но не совсем. Как известно, во всем нужно... |
Упражнения для мышц ног![]() Упражнения для растяжки, развития, накачивания, восстановления, наращивания, увеличения мышц ног – все это может по... |
![]() Идеальная фигураСамые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная... |
![]() Монастырский чай для похуденияКаждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп... |
![]() Силовые тренировки: факты и вымыселВ околоспортивном мире очень много мифов, легенд, фантазий, которые зачастую принимаются всерьез. Мы постараемся развенчать... |
![]() Фитнес для успешных мужчинНу, да, в 20-30 лет казалось, что ваше тело неубиваемо, Вы могли всю ночь развлекаться, а на утро отправиться на работу, вы... |