News image

Плавание

Занятия плаванием во время беременности очень важны и имеют много преимущуств. Прежде всего, вода может оказывать успокаива...

News image

Занятия спортом: одежда

Множественные видео занятия спортом в голом виде облетели интернет и до сих пор находятся на пике популярности. После эт...

News image

Самоконтроль при занятиях спортом

Главным принципом достижения результата от занятия спортом, особенно в домашних условиях, является самоконтроль при заня...

You are here:   Главная - Идеальная фигура - Достойный вид сзади - упражнения для ягодиц!


Достойный вид сзади - упражнения для ягодиц!

достойный вид сзади - упражнения для ягодиц!

Иметь достойный вид сзади - задача, стоящая того, чтобы разобраться с ней поподробней, особенно в преддверии отпускного сезона, хотя в определенной области жизни эта тема актуальна круглый год и круглые сутки. В био гимнастике существует несколько комплексов упражнений для похудения, коррекции формы талии, бедер, живота и ягодиц. Упражнения того или иного комплекса выбираются тренером в зависимости от имеющихся сопутствующих заболеваний. Предлагаемый комплекс наиболее универсальный из всех, и будет особенно полезен при заболеваниях спины, пояснично-крестцового отдела позвоночника и почек.

Комплекс упражнений: 1). Лечь на живот, руки развести в стороны. Напрягая мышцы ягодиц, живота и спины, поднять голову и руки на несколько сантиметров над полом. Продержаться, начиная с 5-10 секунд, затем дойти до 1 минуты. 2) Встать на четвереньки, выпрямить одновременно левую ногу и правую руку на 15 секунд, потом поменять руки-ноги. Спина должна быть абсолютно прямой, а поднятые конечности строго горизонтальны полу. Повторить 2-3 раза.

3) Из положения стоя наклониться вперед, руки скрестить на груди. С упором на пальцы стопы сделать 8-12 коротких и резких махов назад сначала одной ногой, потом - другой.

4) Встать спиной на расстоянии полушага к чему-нибудь типа низенькой табуреточки и опереться на нее пальцами левой ноги. Согнуть правую ногу, не отрывая пятки от пола и выводя колено вперед, через 2-3 секунды вернуться в исходное положение. Спину держать прямо. Поменять ноги местами. Повторить 12-15 раз для каждой из них.

5) Встать прямо, положить руки на талию. Согнуть колено и поднять его перед собой так, чтобы бедро было параллельно полу. Одновременно выпрямить ногу пяткой вперед и отвести корпус немного назад. Снова согнуть колено и вернуться в прямое положение, затем отвести ногу назад, а корпус вперед. Повторить 8-12 раз для каждой ноги. В процессе упражнения рабочая нога не должна касаться пола.

6) Встать на четвереньки, опираясь предплечьями о пол. Пальцы рук скрестить, локти - под плечи, колени - чуть назад от линии талии. Оторвать колени от пола напряжением мышц живота, усилием мышц бедер выпрямить ноги и поднять правую вверх. Вернуться в позу с согнутыми коленями, оставляя их на весу, затем опять выпрямить ноги и поднять левую. Повторить всю конструкцию 8-12 раз.

7) Встать прямо, просунуть правую ногу в петлю эластичного бинта (или ручку эспандера), зафиксировав другой конец бинта в левой руке, согнутой в локте за головой. Прямой ногой сделать 8-12 медленных махов. То же самое - левой ногой.

Если делать упражнения регулярно, через 2 дня, разнообразить их энергичными пешими прогулками (не меньше получаса в день) и другими приятными формами физической активности, а также не есть перед сном, то пикантные округлости пониже спины устойчиво окрепнут и посвежеют.

Современные учёные доказали, что мужчина, глядя на женщину, лишь из вежливости бросает взгляд на её лицо, а львиную долю внимания концентрирует на ягодицах. К счастью, о благе мужчин заботится сама природа.

В жировых тканях женских ягодиц и прилегающих к ним прелестных бёдер размещено меньше всего рецепторов к биологически активным веществам. А именно через эти рецепторы реализуются биохимические процессы, приводящие к сжиганию жира.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Спорт и беременность

Малоподвижный образ жизни негативно сказывается на многих органах и системах человека. Репродуктивная система не является исключением: у женщин, кот...

News image

Как привести себя в форму после родов?

Во время вынашивания ребенка женский организм претерпевает сильные изменения, среди которых и избыточный вес. Накопление жировых клеток – естеств...

News image

Занятия для беременных

Главный принцип, которым надо руководствоваться на занятиях беременной- здравый смысл и учет тех изменнений, которые протекают в вашем организме. По...

News image

Упражнения для рук и ног

На сегодняшний день мода на здоровое и красивое тело вновь возвращается. Теперь женщины и мужчины все чаще посещают фитнес-клубы для того, чтобы ...

Для женщин:

Похудение ног дома

News image

Упражнения для похудения ног дома бывают разнообразными. Мы остановимся на тех, которые предполагают уменьшение объ...

Подбираем фитнес-программу и упражнения для похудения ног

News image

Условно все виды женского телосложения можно поделить на 4 типа. У каждого имеются свои достоинства и недостатки. Р...

Фитнес на пляже

News image

Самая большая летняя несправедливость: за долгожданные отпускные дни женщины набирают килограммы, с которыми так болез...

Боремся со скукой, выполняя упражнения для ног и бедер

News image

Совершенно не важно, с каким вы работаете тренажером, и как много уровней вы прошли, в меньшей или в большей степен...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Идеальная фигура

Самые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная...

News image

Монастырский чай для похудения

Каждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп...

Для мужчин:

News image

Упражнения для удара рукой

Упражнения для усиления удара рукой могут потребоваться как профессиональным спортсменам, так и мужчинам, которые занима...

News image

Насколько эффективен спорт по выходным?

Ваша рабочая неделя до предела заполнена делами — вы мчитесь на работу, забираете детей после школы, забегаете в супермарке...