News image

Основные ошибки в занятиях фитнесом

Какие только причины не придумывают люди для того, чтобы оправдать свои жизненные неудачи! В том числе это касается и неуда...

News image

Советы Фитнес

Как много огорчений приносит нам «упрямый» жир на бедрах, талии или ногах! Перепробованы все диеты и фитнес - системы. Вы х...

News image

Йога с большим животом

Как корова Йог уже давно не ассоциируются с известными стереотипами, вроде стоящего на голове факира или сидящего в позе...

You are here:   Главная - Идеальная фигура - Достойный вид сзади - упражнения для ягодиц!


Достойный вид сзади - упражнения для ягодиц!

достойный вид сзади - упражнения для ягодиц!

Иметь достойный вид сзади - задача, стоящая того, чтобы разобраться с ней поподробней, особенно в преддверии отпускного сезона, хотя в определенной области жизни эта тема актуальна круглый год и круглые сутки. В био гимнастике существует несколько комплексов упражнений для похудения, коррекции формы талии, бедер, живота и ягодиц. Упражнения того или иного комплекса выбираются тренером в зависимости от имеющихся сопутствующих заболеваний. Предлагаемый комплекс наиболее универсальный из всех, и будет особенно полезен при заболеваниях спины, пояснично-крестцового отдела позвоночника и почек.

Комплекс упражнений: 1). Лечь на живот, руки развести в стороны. Напрягая мышцы ягодиц, живота и спины, поднять голову и руки на несколько сантиметров над полом. Продержаться, начиная с 5-10 секунд, затем дойти до 1 минуты. 2) Встать на четвереньки, выпрямить одновременно левую ногу и правую руку на 15 секунд, потом поменять руки-ноги. Спина должна быть абсолютно прямой, а поднятые конечности строго горизонтальны полу. Повторить 2-3 раза.

3) Из положения стоя наклониться вперед, руки скрестить на груди. С упором на пальцы стопы сделать 8-12 коротких и резких махов назад сначала одной ногой, потом - другой.

4) Встать спиной на расстоянии полушага к чему-нибудь типа низенькой табуреточки и опереться на нее пальцами левой ноги. Согнуть правую ногу, не отрывая пятки от пола и выводя колено вперед, через 2-3 секунды вернуться в исходное положение. Спину держать прямо. Поменять ноги местами. Повторить 12-15 раз для каждой из них.

5) Встать прямо, положить руки на талию. Согнуть колено и поднять его перед собой так, чтобы бедро было параллельно полу. Одновременно выпрямить ногу пяткой вперед и отвести корпус немного назад. Снова согнуть колено и вернуться в прямое положение, затем отвести ногу назад, а корпус вперед. Повторить 8-12 раз для каждой ноги. В процессе упражнения рабочая нога не должна касаться пола.

6) Встать на четвереньки, опираясь предплечьями о пол. Пальцы рук скрестить, локти - под плечи, колени - чуть назад от линии талии. Оторвать колени от пола напряжением мышц живота, усилием мышц бедер выпрямить ноги и поднять правую вверх. Вернуться в позу с согнутыми коленями, оставляя их на весу, затем опять выпрямить ноги и поднять левую. Повторить всю конструкцию 8-12 раз.

7) Встать прямо, просунуть правую ногу в петлю эластичного бинта (или ручку эспандера), зафиксировав другой конец бинта в левой руке, согнутой в локте за головой. Прямой ногой сделать 8-12 медленных махов. То же самое - левой ногой.

Если делать упражнения регулярно, через 2 дня, разнообразить их энергичными пешими прогулками (не меньше получаса в день) и другими приятными формами физической активности, а также не есть перед сном, то пикантные округлости пониже спины устойчиво окрепнут и посвежеют.

Современные учёные доказали, что мужчина, глядя на женщину, лишь из вежливости бросает взгляд на её лицо, а львиную долю внимания концентрирует на ягодицах. К счастью, о благе мужчин заботится сама природа.

В жировых тканях женских ягодиц и прилегающих к ним прелестных бёдер размещено меньше всего рецепторов к биологически активным веществам. А именно через эти рецепторы реализуются биохимические процессы, приводящие к сжиганию жира.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Упражнения для гармоничного развития рук

Упражнения для развития левой руки интересуют не только мужчин, но и представительниц слабого пола. Но именно в таком однобоком подходе и кроется...

News image

Зарядка для беременных

Во время беременности необходимо делать зарядку и укреплять те мышцы, на которые идет основная нагрузка. Если зарядку делать регулярно – повышается ...

News image

Детские занятия спортом

Сделать тело сильным и выносливым, а характер твёрдым и уравновешенным помогают систематические занятия спортом. Детям они тоже необходимы, так, ...

News image

Значение моторики пальцев рук в жизни человека

Вся жизнь человека напрямую зависит от его деятельности, а деятельность человека в 90% случаях связано с работой его рук. Профессий и занятий, в ...

Для женщин:

Вумбилдинг – интимная тайна

News image

Вумбилдинг - это специальная методика развития интимных мышц. В результате тренировок женщина чувствует себя увереннее...

Как начать тренироваться

News image

Неважно, где вы решили начать совершенствование собственного тела — дома или в фитнес-клубе, общий подход к процессу о...

Здоровый образ жизни по-американски

News image

В нашем сознании нация американцев представляет собой толстые, упитанные тела, которые поглощают ежедневно мегалитры к...

Как заставить себя заниматься фитнесом

News image

Проблема 1: Ну о-о-очень не хочется идти в спортзал. Причина 1. Природная лень. Найдите старые джинсы, наденьте,...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Идеальная фигура

Самые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная...

News image

Монастырский чай для похудения

Каждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп...

Для мужчин:

News image

Составь свою собственную анаболическую тренировочную пр

Ларри Скотт Я постоянно ищу тренировочные идеи, способные привести к значительному прогрессу. Я не агитирую в пользу сте...

News image

Нефункциональные и потенциально опасные упражнения

Главное в занятиях спортом заключается в достижении поставленных перед собой целей. Каждый из нас ставит свои цели исходя и...