Иметь достойный вид сзади - задача, стоящая того, чтобы разобраться с ней поподробней, особенно в преддверии отпускного сезона, хотя в определенной области жизни эта тема актуальна круглый год и круглые сутки. В био гимнастике существует несколько комплексов упражнений для похудения, коррекции формы талии, бедер, живота и ягодиц. Упражнения того или иного комплекса выбираются тренером в зависимости от имеющихся сопутствующих заболеваний. Предлагаемый комплекс наиболее универсальный из всех, и будет особенно полезен при заболеваниях спины, пояснично-крестцового отдела позвоночника и почек.
Комплекс упражнений: 1). Лечь на живот, руки развести в стороны. Напрягая мышцы ягодиц, живота и спины, поднять голову и руки на несколько сантиметров над полом. Продержаться, начиная с 5-10 секунд, затем дойти до 1 минуты. 2) Встать на четвереньки, выпрямить одновременно левую ногу и правую руку на 15 секунд, потом поменять руки-ноги. Спина должна быть абсолютно прямой, а поднятые конечности строго горизонтальны полу. Повторить 2-3 раза.
3) Из положения стоя наклониться вперед, руки скрестить на груди. С упором на пальцы стопы сделать 8-12 коротких и резких махов назад сначала одной ногой, потом - другой.
4) Встать спиной на расстоянии полушага к чему-нибудь типа низенькой табуреточки и опереться на нее пальцами левой ноги. Согнуть правую ногу, не отрывая пятки от пола и выводя колено вперед, через 2-3 секунды вернуться в исходное положение. Спину держать прямо. Поменять ноги местами. Повторить 12-15 раз для каждой из них.
5) Встать прямо, положить руки на талию. Согнуть колено и поднять его перед собой так, чтобы бедро было параллельно полу. Одновременно выпрямить ногу пяткой вперед и отвести корпус немного назад. Снова согнуть колено и вернуться в прямое положение, затем отвести ногу назад, а корпус вперед. Повторить 8-12 раз для каждой ноги. В процессе упражнения рабочая нога не должна касаться пола.
6) Встать на четвереньки, опираясь предплечьями о пол. Пальцы рук скрестить, локти - под плечи, колени - чуть назад от линии талии. Оторвать колени от пола напряжением мышц живота, усилием мышц бедер выпрямить ноги и поднять правую вверх. Вернуться в позу с согнутыми коленями, оставляя их на весу, затем опять выпрямить ноги и поднять левую. Повторить всю конструкцию 8-12 раз.
7) Встать прямо, просунуть правую ногу в петлю эластичного бинта (или ручку эспандера), зафиксировав другой конец бинта в левой руке, согнутой в локте за головой. Прямой ногой сделать 8-12 медленных махов. То же самое - левой ногой.
Если делать упражнения регулярно, через 2 дня, разнообразить их энергичными пешими прогулками (не меньше получаса в день) и другими приятными формами физической активности, а также не есть перед сном, то пикантные округлости пониже спины устойчиво окрепнут и посвежеют.
Современные учёные доказали, что мужчина, глядя на женщину, лишь из вежливости бросает взгляд на её лицо, а львиную долю внимания концентрирует на ягодицах. К счастью, о благе мужчин заботится сама природа.
В жировых тканях женских ягодиц и прилегающих к ним прелестных бёдер размещено меньше всего рецепторов к биологически активным веществам. А именно через эти рецепторы реализуются биохимические процессы, приводящие к сжиганию жира.
