News image

Противопоказания для занятий фитнесом

При всех положительных качествах фитнеса и несмотря на очевидную пользу от занятий все-таки существуют некоторые ограничени...

News image

Беременность и фитнес

Совместимы ли эти понятия? Можно ли заниматься фитнесом во время беременности? Угрожают ли такие занятия матери и ребенку? ...

News image

Причины для занятий спортом

Причины занятия спортом нужны не всем, однако мотивация – сильный инструмент на пути к здоровому телу и красивым формам....

You are here:   Главная - Идеальная фигура - Достойный вид сзади - упражнения для ягодиц!



Достойный вид сзади - упражнения для ягодиц!

достойный вид сзади - упражнения для ягодиц!

Иметь достойный вид сзади - задача, стоящая того, чтобы разобраться с ней поподробней, особенно в преддверии отпускного сезона, хотя в определенной области жизни эта тема актуальна круглый год и круглые сутки. В био гимнастике существует несколько комплексов упражнений для похудения, коррекции формы талии, бедер, живота и ягодиц. Упражнения того или иного комплекса выбираются тренером в зависимости от имеющихся сопутствующих заболеваний. Предлагаемый комплекс наиболее универсальный из всех, и будет особенно полезен при заболеваниях спины, пояснично-крестцового отдела позвоночника и почек.

Комплекс упражнений: 1). Лечь на живот, руки развести в стороны. Напрягая мышцы ягодиц, живота и спины, поднять голову и руки на несколько сантиметров над полом. Продержаться, начиная с 5-10 секунд, затем дойти до 1 минуты. 2) Встать на четвереньки, выпрямить одновременно левую ногу и правую руку на 15 секунд, потом поменять руки-ноги. Спина должна быть абсолютно прямой, а поднятые конечности строго горизонтальны полу. Повторить 2-3 раза.

3) Из положения стоя наклониться вперед, руки скрестить на груди. С упором на пальцы стопы сделать 8-12 коротких и резких махов назад сначала одной ногой, потом - другой.

4) Встать спиной на расстоянии полушага к чему-нибудь типа низенькой табуреточки и опереться на нее пальцами левой ноги. Согнуть правую ногу, не отрывая пятки от пола и выводя колено вперед, через 2-3 секунды вернуться в исходное положение. Спину держать прямо. Поменять ноги местами. Повторить 12-15 раз для каждой из них.

5) Встать прямо, положить руки на талию. Согнуть колено и поднять его перед собой так, чтобы бедро было параллельно полу. Одновременно выпрямить ногу пяткой вперед и отвести корпус немного назад. Снова согнуть колено и вернуться в прямое положение, затем отвести ногу назад, а корпус вперед. Повторить 8-12 раз для каждой ноги. В процессе упражнения рабочая нога не должна касаться пола.

6) Встать на четвереньки, опираясь предплечьями о пол. Пальцы рук скрестить, локти - под плечи, колени - чуть назад от линии талии. Оторвать колени от пола напряжением мышц живота, усилием мышц бедер выпрямить ноги и поднять правую вверх. Вернуться в позу с согнутыми коленями, оставляя их на весу, затем опять выпрямить ноги и поднять левую. Повторить всю конструкцию 8-12 раз.

7) Встать прямо, просунуть правую ногу в петлю эластичного бинта (или ручку эспандера), зафиксировав другой конец бинта в левой руке, согнутой в локте за головой. Прямой ногой сделать 8-12 медленных махов. То же самое - левой ногой.

Если делать упражнения регулярно, через 2 дня, разнообразить их энергичными пешими прогулками (не меньше получаса в день) и другими приятными формами физической активности, а также не есть перед сном, то пикантные округлости пониже спины устойчиво окрепнут и посвежеют.

Современные учёные доказали, что мужчина, глядя на женщину, лишь из вежливости бросает взгляд на её лицо, а львиную долю внимания концентрирует на ягодицах. К счастью, о благе мужчин заботится сама природа.

В жировых тканях женских ягодиц и прилегающих к ним прелестных бёдер размещено меньше всего рецепторов к биологически активным веществам. А именно через эти рецепторы реализуются биохимические процессы, приводящие к сжиганию жира.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Пилатес для беременных

Метод Пилатеса помогает женщинам гораздо легче переносить беременность и роды. Этот метод позволяет снизить риск получения травм, как во время берем...

News image

Упражнения для руки после перелом

Комплекс упражнений после перелома руки – очень важное мероприятие, без которого не обойтись в восстановительный период. Перелом влечет за собой ...

News image

Секреты правильной тренировки

Обрести и сохранить идеальную форму — задача непростая. В чем же заключается секрет успеха тех, у кого получилось сделать поддержание прекрасной ...

News image

Фитнес по знакам зодиака

Вы уже давно пытаетесь отыскать свой идеальный вид спорта, который приведёт вас к стройности и хорошему настроению, тщетно выполняя упражнения дл...

Для женщин:

Упражнения на ноги

News image

Часто начинающие спортсмены интересуются, какие делать упражнения для ног. Тут важно помнить не только о тренировке...

Шесть причин по которым Вы не занимаетесь фитнесом

News image

Что такое Фитнес и зачем оно нам надо? Это буржуйское слово, аналог нашей Физической Культуры. Под фитнесом многие пон...

Фитнес - для тела

News image

Получить идеальную фигуру? А что значит - идеальную? Для каждого идеал свой: кому-то нравится Дженнифер Лопез, а кому-...

Фитнес - центр дома

News image

Тренироваться на открытом воздухе? - На улице слишком холодно, и ни одного спортзала поблизости? В таком случае оборуд...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Древние секреты рациона при занятиях йогой

Для достижения умственного, физического и эмоционального баланса правильное питание имеет большое значение, наряду с под...

News image

Упражнения для идеальной фигуры

Если у женщины или девушки по каким-либо причинам не получается посещать спортзал, не стоит расстраиваться. Существует к...

Для мужчин:

News image

Начало спортивных тренировок

Начало новой спортивной жизни сопровождается целым ритуалом. Вы придирчиво изучаете справочник спортклубов и обзваниваете д...

News image

Фитнес для начинающих или с чего начать

Как и в любом деле, начинать нужно с малого. Самое малое, что человек может сделать для своего тела, - это несколько просты...