![]() Покупаем бюстгальтер для занятий спортомВыбор нужного белья для проведения тренировки должен быть не менее щепетилен, чем выбор кроссовок. Об этом в первую очер... |
![]() Упражнения для рук и спиныУпражнения для рук и спины подходят не только мужчинам, так как уже давно доказано, что женщинам силовые упражнения такж... |
![]() Секреты правильной тренировкиОбрести и сохранить идеальную форму — задача непростая. В чем же заключается секрет успеха тех, у кого получилось сделат... |
Этот вид фитнеса получил огромную популярность во всем мире. Почти 30 лет назад мир пережил настоящий бум аэробики – ей занимались повсюду от мала до велика.
Само слово аэробика происходит от слова аэробный, то есть способный обогащать воздухом, кислородом. Исходя из этого можно сказать, что аэробика - это определенное сочетание дыхательных упражнений и движений тела. При аэробных процессах вырабатывается значительно большее количество энергии, чем при анаэробных реакциях. Углекислый газ и вода являются основными продуктами распада при аэробном способе выработки энергии и легко удаляются из организма при помощи дыхания и пота.
В широком смысле к аэробике относятся ходьба, бег, плавание, катание на коньках, лыжах, велосипеде и т.п. В узком смысле термин аэробика применяется в отношении разнообразных программ упражнений, выполняемые под музыку и имеющие танцевальную направленность. Далее мы будем использовать понятие «аэробика» именно в этом смысле.
Каждое занятие аэробикой должно состоять из следующих последовательных этапов:
1) Разминка.
Этот этап необходим, во-первых, для разогрева мышц, а, во-вторых, чтобы ускорить темп сердечных сокращений для достижения соответствующего аэробной стадии тренировки значение пульса. Он длится около 3 минут, в течении которых, в основном, выполняются упражнения на растягивание.
2) Аэробная стадия.
Выполнение аэробных упражнений занимает большую часть тренировки. Главное здесь не переусердствовать. Для достижения наилучшего эффекта необходимо выполнять упражнения с такой интенсивностью, при которой частота сердечных сокращений будет равна 65-80 % от максимальной частоты. Поэтому крайне важно знать свою максимальную частоту сердечных сокращений. Существует и простой способ определения интенсивности тренировки: если во время занятий вы можете вести разговор, не сбиваясь, то это значит, что интенсивность допустимая.
3) Силовая нагрузка.
Этот этап продолжается около 10 минут (но не менее) и включает выполнение упражнений, направленных на укрепление мышц и развития гибкости.
4) Заключительная часть тренировки.
Этот этап не менее важен, чем разминка. Главная его цель – постепенно уменьшить частоту сердечных сокращений, а для этого следует еще около 5 минут после окончания основной тренировки продолжать двигаться, но в более низком темпе. Помните, что всякое резкое прекращение выполнения напряженного физического упражнения, подвергает ваше сердце опасности.
Выполнение аэробных упражнений способствует сжиганию жира. Но не правильным будет считать аэробику эффективным средством борьбы с лишним весом нельзя, так как происходящие изменения малозаметны. Лишь в совокупности со строгой диетой и правильным распорядком дня частые и интенсивные тренировки помогут Вам похудеть. Поддержать себя в форме, хорошо себя чувствовать и поднять жизненный тонус, а также не позволить лишним жирам накапливаться в проблемных зонах – вот назначение аэробики
Читайте: |
---|
![]() Черный список фитнес упражнений для беременныхФитнес программу и аэробных, и силовых для беременных придется пересмотреть. В черный список попадают скручивания, а также разнообразные наклоны - т... |
![]() Занятия спортом помогают отсрочить приход старостиВ том, что занятия спортом помогают дольше оставаться молодым, нет никаких сомнений. Ученые доказали, что малоподвижный образ жизни заставляет тел... |
![]() Занятия в бассейне для беременныхВ наше время все больше и больше становятся популярными занятия с беременными в бассейне. Посещать бассейн очень полезно для здоровья. Программа вкл... |
![]() «Беременный» фитнесФитнес – сегодня это модно. А что это такое на самом деле? Если очень коротко, это комплекс физических упражнений, направленный на оздоровление орг... |
Фитнес![]() Моя подруга Людочка всегда была склонна к полноте, а уже после рождения своего чудесного сынишки, она и во все поправи... |
Бодифлекс![]() Я инструктор-методист по программе «Бодифлекс», и хочу рассказать вам, как я познакомилась с этой уникальной методикой... |
Комплекс упражнений для ног![]() Комплекс упражнений для стройных, красивых ног – это то, что «доктор прописал» перед весенним и летним сезонами, ко... |
Упражнения для похудения ног![]() Какие упражнения помогают похудеть ногам? Этим вопросом задаются многие девушки, особенно с приближением весенне-ле... |
![]() Идеальная фигураСамые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная... |
![]() Монастырский чай для похуденияКаждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп... |
![]() Шесть шагов к эффективному набору силы«Перемены». Этот термин на президентских выборах в 2008 году стал ключевым, а обещания Обамы решить проблемы страны, без вс... |
![]() Тренировка прессаХорошо развитые мышцы брюшного пресса всегда производили большое впечатление на любого, кто наблюдал позирование культури... |