Беременность и спортПольза от занятий спортом несомненна, и это знает, наверное, любой человек. Спорт не только помогает сохранить мышцы в тону... |
Способности человеческого организмаЖизнь человека зависит от поступления в его организм пищи, воды и воздуха. И от способов и качества получения этих составля... |
Как выбрать фитнесс-клуб?Практически с детства всем нам известно, что движение - это путь к красоте и здоровью. Но так же хорошо известно и то, как ... |
Этот вид фитнеса получил огромную популярность во всем мире. Почти 30 лет назад мир пережил настоящий бум аэробики – ей занимались повсюду от мала до велика.
Само слово аэробика происходит от слова аэробный, то есть способный обогащать воздухом, кислородом. Исходя из этого можно сказать, что аэробика - это определенное сочетание дыхательных упражнений и движений тела. При аэробных процессах вырабатывается значительно большее количество энергии, чем при анаэробных реакциях. Углекислый газ и вода являются основными продуктами распада при аэробном способе выработки энергии и легко удаляются из организма при помощи дыхания и пота.
В широком смысле к аэробике относятся ходьба, бег, плавание, катание на коньках, лыжах, велосипеде и т.п. В узком смысле термин аэробика применяется в отношении разнообразных программ упражнений, выполняемые под музыку и имеющие танцевальную направленность. Далее мы будем использовать понятие «аэробика» именно в этом смысле.
Каждое занятие аэробикой должно состоять из следующих последовательных этапов:
1) Разминка.
Этот этап необходим, во-первых, для разогрева мышц, а, во-вторых, чтобы ускорить темп сердечных сокращений для достижения соответствующего аэробной стадии тренировки значение пульса. Он длится около 3 минут, в течении которых, в основном, выполняются упражнения на растягивание.
2) Аэробная стадия.
Выполнение аэробных упражнений занимает большую часть тренировки. Главное здесь не переусердствовать. Для достижения наилучшего эффекта необходимо выполнять упражнения с такой интенсивностью, при которой частота сердечных сокращений будет равна 65-80 % от максимальной частоты. Поэтому крайне важно знать свою максимальную частоту сердечных сокращений. Существует и простой способ определения интенсивности тренировки: если во время занятий вы можете вести разговор, не сбиваясь, то это значит, что интенсивность допустимая.
3) Силовая нагрузка.
Этот этап продолжается около 10 минут (но не менее) и включает выполнение упражнений, направленных на укрепление мышц и развития гибкости.
4) Заключительная часть тренировки.
Этот этап не менее важен, чем разминка. Главная его цель – постепенно уменьшить частоту сердечных сокращений, а для этого следует еще около 5 минут после окончания основной тренировки продолжать двигаться, но в более низком темпе. Помните, что всякое резкое прекращение выполнения напряженного физического упражнения, подвергает ваше сердце опасности.
Выполнение аэробных упражнений способствует сжиганию жира. Но не правильным будет считать аэробику эффективным средством борьбы с лишним весом нельзя, так как происходящие изменения малозаметны. Лишь в совокупности со строгой диетой и правильным распорядком дня частые и интенсивные тренировки помогут Вам похудеть. Поддержать себя в форме, хорошо себя чувствовать и поднять жизненный тонус, а также не позволить лишним жирам накапливаться в проблемных зонах – вот назначение аэробики
Читайте: |
---|
Отжимания от полаСегодня многие задумываются о пользе физической культуры для себя лично. К сожалению, не всегда можно найти на это достаточно времени, и поэтому наи... |
Противопоказания для занятий фитнесомПри всех положительных качествах фитнеса и несмотря на очевидную пользу от занятий все-таки существуют некоторые ограничения, которые надо иметь вви... |
6 распространенных ошибок при занятиях фитнесомКак часто бывает, что человек начинает заниматься спортом с наилучшими намерениями, но заоблачными ожиданиями! Если вы твердо решили сделать фитнес ... |
Беременность и спортМногие заблуждаются, что во время беременности нужно ограничивать себя во многом. Особенно это касается спортивных нагрузок. Если вы привыкли к спор... |
Cовременные танцы - это спортТанец живота, брейк данс, латина, клубный танец, хип-хоп, rnb… Какой стиль ближе вам - зависит только от вашей индивид... |
Исправляем кривые ногиНе секрет, что кривые ноги порождают множество комплексов еще с самого детства и доставляют женщинам много страдани... |
Похудение ног домаУпражнения для похудения ног дома бывают разнообразными. Мы остановимся на тех, которые предполагают уменьшение объ... |
Упражнения для укрепления мышц рукУпражнения для укрепления мышц рук часто пугают женщин, так как они боятся приобрести мужеподобные формы с жилистым... |
Идеальная фигураСамые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная... |
Монастырский чай для похуденияКаждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп... |
Техника безопасностиУра! Вы наконец-то решили заняться собой и пойти на тренировку в фитнес-клуб. Это просто здорово! Вам точно известно, что з... |
Фитнес: техника безопасностиНа занятия фитнесом совсем не обязательно надевать самую дорогую или самую последнюю новинку, купленную вами в любимом спор... |