News image

Вы узнали, что ждете малыша

Окружающим трудно объяснить, что беременность – не болезнь и не тяжкий недуг, поэтому вас стараются оградить от всяческих н...

News image

Буду красивой и здоровой мамой!

Красота материнства во все века воспевалась поэтами и художниками. Беременность украшает женщину. Ну, а мама с крохой на ру...

News image

Питание при занятиях спортом

Чтоб физические упражнения давали наилучший результат, необходима грамотная постановка питания после занятий фитнесом. Б...

You are here:   Главная - Направления - Аэробика: классика жанра


Аэробика: классика жанра

аэробика: классика жанра

Этот вид фитнеса получил огромную популярность во всем мире. Почти 30 лет назад мир пережил настоящий бум аэробики – ей занимались повсюду от мала до велика.

Само слово аэробика происходит от слова аэробный, то есть способный обогащать воздухом, кислородом. Исходя из этого можно сказать, что аэробика - это определенное сочетание дыхательных упражнений и движений тела. При аэробных процессах вырабатывается значительно большее количество энергии, чем при анаэробных реакциях. Углекислый газ и вода являются основными продуктами распада при аэробном способе выработки энергии и легко удаляются из организма при помощи дыхания и пота.

В широком смысле к аэробике относятся ходьба, бег, плавание, катание на коньках, лыжах, велосипеде и т.п. В узком смысле термин аэробика применяется в отношении разнообразных программ упражнений, выполняемые под музыку и имеющие танцевальную направленность. Далее мы будем использовать понятие «аэробика» именно в этом смысле.

Каждое занятие аэробикой должно состоять из следующих последовательных этапов:

1) Разминка.
Этот этап необходим, во-первых, для разогрева мышц, а, во-вторых, чтобы ускорить темп сердечных сокращений для достижения соответствующего аэробной стадии тренировки значение пульса. Он длится около 3 минут, в течении которых, в основном, выполняются упражнения на растягивание.
2) Аэробная стадия.
Выполнение аэробных упражнений занимает большую часть тренировки. Главное здесь не переусердствовать. Для достижения наилучшего эффекта необходимо выполнять упражнения с такой интенсивностью, при которой частота сердечных сокращений будет равна 65-80 % от максимальной частоты. Поэтому крайне важно знать свою максимальную частоту сердечных сокращений. Существует и простой способ определения интенсивности тренировки: если во время занятий вы можете вести разговор, не сбиваясь, то это значит, что интенсивность допустимая.
3) Силовая нагрузка.
Этот этап продолжается около 10 минут (но не менее) и включает выполнение упражнений, направленных на укрепление мышц и развития гибкости.
4) Заключительная часть тренировки.
Этот этап не менее важен, чем разминка. Главная его цель – постепенно уменьшить частоту сердечных сокращений, а для этого следует еще около 5 минут после окончания основной тренировки продолжать двигаться, но в более низком темпе. Помните, что всякое резкое прекращение выполнения напряженного физического упражнения, подвергает ваше сердце опасности.

Выполнение аэробных упражнений способствует сжиганию жира. Но не правильным будет считать аэробику эффективным средством борьбы с лишним весом нельзя, так как происходящие изменения малозаметны. Лишь в совокупности со строгой диетой и правильным распорядком дня частые и интенсивные тренировки помогут Вам похудеть. Поддержать себя в форме, хорошо себя чувствовать и поднять жизненный тонус, а также не позволить лишним жирам накапливаться в проблемных зонах – вот назначение аэробики




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Программа для занятия спортом

Абсолютна любая женщина, грезит о стройной фигуре. Занятия в тренажерном зале, походы на аэробику не помогут добиться существенного результата, е...

News image

График занятий спортом дома

Домашний фитнес или иные занятия спортом предпочитают все большее количество людей. Это неудивительно, так как в домашних условиях можно почувств...

News image

Йога для беременных

Можно ли научить чему-либо человека, не проверив и не испытав это прежде всего на себе? Мы считаем, что нельзя. Именно поэтому все учителя в нашей ш...

News image

Под руководством профессионалов

Специализированные центры подготовки к родам хороши тем, что в них можно получить весь комплекс услуг: тебе не только предложат освоить гимнастику, ...

Для женщин:

Специальные упражнения для женщин

News image

По своей природе женское тело склонно развиваться следующим образом: более интенсивно развиваются мышцы, находящиес...

Снижение веса и фитнес в тренажерном зале

News image

Давайте рассмотрим, как правильно тренироваться в тренажерном зале, если ваша цель сжигание жиров и подтянутая, спорти...

Фитнес для домохозяек

News image

Спорт является универсальным методом, позволяющим сохранить нашу красоту и здоровье. Благодаря специальным упражнен...

Так что же дают женщине регулярные физические нагрузки?

News image

1. Регулярные занятия в спортзале способствуют потере лишних килограммов. Если выполнять силовые упражнения, то посте...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Идеальная фигура

Самые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная...

News image

Монастырский чай для похудения

Каждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп...

Для мужчин:

News image

Как грамотно накачать мускулы

Для того чтобы раскачать свои мышцы до максимума, мужчина должен следовать определенным правилам, которые разработаны спорт...

News image

Бодибилдинг для начинающих

Часто получая вопросы типа Как начинать заниматься бодибилдингом? , я решил написать отдельную статью с программой и кажд...