News image

Беременность и йога

Йога (санскрит – «единение, осознание единства») – самый древний и наиболее основательно разработанный в философском и прак...

News image

Суперсеты, или как построить летнюю тренировку

Не секрет, что лето пора совсем не спортивная. Все, даже очень увлеченные любители непрофессионального спорта, в это время ...

News image

Индивидуальные занятия спортом: плюсы и минусы

Все реже посетители фитнес-клубов выбирают индивидуальные занятия спортом. Почему так складывается? Потому что возникают...

You are here:   Главная - Направления - Гидрошейпинг



Гидрошейпинг

гидрошейпинг

- это комплексная система физических тренировок, включающая в себя упражнения по освоению с водой, плавательные упражнения, динамичные упражнения аэробного характера, упражнения локального воздействия на отдеьные группы мышц, растягивание, расслабление, дыхательные упражнения, выполняемые под музыку .
Немаловажным компонентом этой системы является рациональное питание, если необходимо, то специальная диета, особый распорядок дня и многие другие компоненты того, что называют здоровым образом жизни .
Основные отличия занятий гидрошейпингом от гидроаэробики состоят в том, что:

наибольшее внимание уделяется упражнениям, которые позволяют направленно исправлять дефекты фигуры;

упражнения более нагрузочные, имеются упражнения, связанные с натуживанием, что противопоказано людям среднего и пожилого возраста, а также людям с плохой физической подготовленностью.

Занятия гидрошейпингом доступны людям разной плавательной подготовленности, могут проводиться как в неглубоком, так и в глубоком бассейне

Гидроаэробика - это вид оздоровительно-рекреативной физической культуры, в которой используется сочетание традиционных и нетрадиционных (массаж, гидромассаж, элементы восточной гимнастики и др.) упражнения, выполняемых в аэробном режиме нагрузки в во ...

Целью занятий является исправление дефектов фигуры и улучшение состояния здоровья .

Содержание занятий гидрошейпингом

Для достижения результатов в исправлении дефектов фигуры необходимо заниматься не реже 2-х раз в неделю по 45-75 минут в течение 4,5 месяцев .
Особенностью занятий является тестирование - регистрация показателей веса, обхватных размеров и показателей калиперометрии (измерении толщины жировых складок). На основе результатов тестирования для каждого человека определяют отклонения в разных частях тела от желаемых показателей - это основа для составления индивидуальных заданий для избирательного воздействия на мышечные группы .
При подборе музыкального сопровождения необходимо учитывать совпадение ритмической структуры музыкального произведения и темпа движений. Особенно это важно при выполнении упражнений локального воздействия, так как правильно подобранная фонограмма позволяет добиться четкости выполнения движений .

Гидроаэробика - это вид оздоровительно-рекреативной физической культуры, в которой используется сочетание традиционных и нетрадиционных (массаж, гидромассаж, элементы восточной гимнастики и др.) упражнения, выполняемых в аэробном режиме нагрузки в водной среде с музыкальным сопровождением с целью повышения двигательной активности, получения удовольствия и сохранения здоровья .
Технология построения занятий гидроаэробикой включает в себя систему целей и задач, двигательных действий (принципы построения задач, закономерности, методы и средства занятий), планирование содержания занятий, прогнозирование и контроль эффектов от занятий .
Целью занятийгидроаэробикой являются: улучшение самочувствия, повышение двигательной активности во время занятий в воде .

..

Классификация средств гидроаэробики:
Основные упражнения, выполняемые в водной среде в различных положениях (стоя, в полуприседе, лежа; с подвижной опорой, у неподвижной опоры, в безопорном положении), с предметами и без них .
Дополнительные средства: средства восстановления, музыкальное сопровождение занятий, использование занятий в зале .
По своей направленности упражнения делятся на следующие группы:

по целевой направленности - общеразвивающие и профилактические упражнения;

по воздействию на отдельные мышечные группы - упражнение локальной направленности;

по структуре движений - плавательные упражнения;

по проявлению определенных умений и навыков - игровые упражнения.

Целью общеразвивающих упражнений является повышение физического развития, укрепление опрно-двигательного аппарата, формирование мышечного корсета. Все упражнения объединены в блоки (для мышц рук, плечевого пояса и туловища; упражнения на растягивание, расслабление и дыхания) .

 




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Особенности упражнений и снарядов тренажерного зала

Результаты силовых тренировок во многом зависят от того, какие именно упражнения (видео фитнес упражнений в домашних условиях) Вы делаете и от прав...

News image

Йога с большим животом

Как корова Йог уже давно не ассоциируются с известными стереотипами, вроде стоящего на голове факира или сидящего в позе лотоса укротителя змей, ...

News image

Частота тренировок

Представьте себе, что вы каждый день ходите в тесной обуви. Через некоторое время на ногах образуются мозоли, а затем, если вы не дадите ногам отдых...

News image

Часы для занятия спортом

Дайвинг, как не совсем безопасный вид спорта, нуждается в дополнительном фиксировании проведенного времени дайвера под водой. Это сопряжено с огр...

Для женщин:

Фитнес - для души!

News image

Итак, ты решительно направилась в фитнес-центр. Решительность - хорошо, но чтобы эффективно тренировать тело, нужно в...

Снижение веса и фитнес в тренажерном зале

News image

Давайте рассмотрим, как правильно тренироваться в тренажерном зале, если ваша цель сжигание жиров и подтянутая, спорти...

Исправляем кривые ноги

News image

Не секрет, что кривые ноги порождают множество комплексов еще с самого детства и доставляют женщинам много страдани...

Эффективные упражнения для рук

News image

Как часто девушки и женщины пытаются похудеть с помощью различных диет, а конкуренцию в этом им составляют и мужчин...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Комплекс упражнений для идеальной фигуры

Красивые и стройные ножки - заветная мечта всех женщин, и волшебный бальзам для мужского глаза. Но даже в том случае, ес...

News image

Древние секреты рациона при занятиях йогой

Для достижения умственного, физического и эмоционального баланса правильное питание имеет большое значение, наряду с под...

Для мужчин:

News image

Упражнения для рук

Какими упражнениями можно накачать руки? Этот вопрос интересует многих мужчин, как профессиональных бодибилдеров, так и ...

News image

Виды тренировки по программе бодибилдинга

На этом этапе Вы, возможно, уже решил, какой вид тренировки по программе бодибилдинга кажется ему наиболее привлекательным ...