News image

Спорт и беременность

Является ли спорт для вас опасностью или благом? Конечно, благом, но при двух условиях: нельзя заниматься слишком активными...

News image

Тренировки дома и в зале

Речь в этой статье пойдет о возможности индивидуального быстрого и эффективного тренинга мышц в условиях обычной квартиры. ...

News image

Аквааэробика при беременности

В особых рекомендациях нуждаются беременные, для которых занятия аквааэробикой очень полезны, но требуют некоторой осторожн...

You are here:   Главная - Направления - Пилатес



Пилатес

пилатес

Система Пилатеса – одна из самых популярных тренировок сезона. Как заниматься этой гимнастикой дома?

Советует инструктор санкт-петербургского фитнес-зала «Кристалл» Екатерина Зурбашева.

Саму методику придумал Джозеф Пилатес. Сначала система использовалась для реабилитации людей с травмами позвоночника и после других ортопедических операций. Очень скоро врачи заметили, что эти упражнения благотворно влияют на весь организм. Их стали использовать и для профилактики проблем со спиной, и в качестве общеукрепляющей гимнастики.

Упражнения Пилатеса одновременно развивают и гибкость, и силу. Все движения безопасны для позвоночника. Нагрузку можно подобрать для любого возраста и уровня подготовки.

Тренировка по системе Пилатеса позволяет значительно укрепить мышцы низа спины, пресса и таза. А это очень важно для гармоничного протекания беременности и быстрого восстановления после родов. Эти упражнения может выполнять и беременная женщина. Естественно, посоветовавшись сначала с врачом.

Упражнения подразумевают много неудобных поз. Чтобы удержать равновесие, вам придется задействовать все резервы своего организма. В работу включаются глубокие мышцы, которые «спят» при обычных тренировках. Именно эти мышцы, если их потренировать, создадут вокруг талии подобие корсета. Он будет поддерживать позвоночник и сделает фигуру очень привлекательной.

Плоский живот, подтянутые ягодицы и стройные бедра – это лишь внешние «последствия» тренировок. А о том, что вы в принципе станете более уравновешенной, совершенней внутренне, можно говорить долго. Ведь во время занятия необходимо сконцентрироваться и контролировать каждое движение.

Перед тем как начать занятия, создайте подходящие условия. Включите спокойную музыку. Лучше, если дома никого не будет. В крайнем случае, вы должны быть одни в комнате. Пусть температура будет комфортной. Вы ведь не будете выполнять резких движений, поэтому мышцам должно быть тепло. Одежду лучше подобрать обтягивающую.

Упражнения выполняются босиком, поэтому подготовьте удобный нескользящий коврик. Все движения должны быть очень спокойными.

Главное – правильное дыхание, причем именно животом. Это играет главную роль, потому что напряженная мышца сжигает большее количество жиров именно в присутствии кислорода в крови. Необходимо сосредоточиться на упражнении и думать о тех мышцах, которые работают.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Ошибки начинающих. Занятия фитнесом

Я занималась в нескольких спортивных залах, которые различались своими размерами, уровнем сервиса и фирмами изготовителей тренажеров. Например, полг...

News image

Упражнения йоги для беременных, которые приносят пользу весь

Когда мы думаем о йоге, на ум чаще приходят старички со смуглой кожей, скрутившие свои тела в невозможные для человека позы. Однако йога — не только...

News image

Тренировки дома - секрет идеальной фигуры

Домашние тренировки имеют ряд неоспоримых плюсов. В первую очередь, вам не придётся тратить своё время на дорогу в тренажерный зал, ведь зачастую...

News image

Почему-то не сбывается вес?

Итак, представьте такую ситуацию: вы целый год ходите в спортивный зал, упорно тренируетесь, а ваша мечта о прекрасной и стройной фигуре почему-то н...

Для женщин:

Эффективные упражнения для рук

News image

Как часто девушки и женщины пытаются похудеть с помощью различных диет, а конкуренцию в этом им составляют и мужчин...

Упражнения для рук и пальцев

News image

Упражнения для правой руки для игры на гитаре, а также на развитие моторики пальцев полезны не только музыкантам. С...

Функциональный фитнес

News image

Знаменитости и супермодели - иконы стиля и красоты. Их стройные фигуры и волшебная энергетика способны затмить нас...

Упражнения для растяжки ног, шпагат

News image

Сесть в поперечный шпагат получается не у всех желающих выполнить этот тяжелейший вид растяжки. А если получается, ...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Комплекс упражнений для идеальной фигуры

Красивые и стройные ножки - заветная мечта всех женщин, и волшебный бальзам для мужского глаза. Но даже в том случае, ес...

News image

Древние секреты рациона при занятиях йогой

Для достижения умственного, физического и эмоционального баланса правильное питание имеет большое значение, наряду с под...

Для мужчин:

News image

Эффективная программа

Для улучшения работы вашей сердечно-сосудистой системы нагрузка на сердце должна составлять 60-70% от максимально допустимо...

News image

Если хочешь быть красивым – тренируйся

Мышечные нагрузки необходимы как молодому растущему организму, так и уже окрепшему, взрослому. Совсем не обязательно провод...