News image

Занятия спортом после операции по удалению грыжи и кеса

Занятия спортом после операции – довольно сложный процесс, так как необходимо учитывать состояние организма, который вос...

News image

Фитбол для беременных

«Здоровый мяч» – так дословно переводится на великий и могучий, название целого направления фитнеса. Прилагательное «здоров...

News image

Фитнесс после 40

Человеческий организм после 40 лет, увы, не столь гибок, не столь вынослив, не так быстро адаптируется к новым нагрузкам и ...

You are here:   Главная - Направления - Пилатес


Пилатес

пилатес

Система Пилатеса – одна из самых популярных тренировок сезона. Как заниматься этой гимнастикой дома?

Советует инструктор санкт-петербургского фитнес-зала «Кристалл» Екатерина Зурбашева.

Саму методику придумал Джозеф Пилатес. Сначала система использовалась для реабилитации людей с травмами позвоночника и после других ортопедических операций. Очень скоро врачи заметили, что эти упражнения благотворно влияют на весь организм. Их стали использовать и для профилактики проблем со спиной, и в качестве общеукрепляющей гимнастики.

Упражнения Пилатеса одновременно развивают и гибкость, и силу. Все движения безопасны для позвоночника. Нагрузку можно подобрать для любого возраста и уровня подготовки.

Тренировка по системе Пилатеса позволяет значительно укрепить мышцы низа спины, пресса и таза. А это очень важно для гармоничного протекания беременности и быстрого восстановления после родов. Эти упражнения может выполнять и беременная женщина. Естественно, посоветовавшись сначала с врачом.

Упражнения подразумевают много неудобных поз. Чтобы удержать равновесие, вам придется задействовать все резервы своего организма. В работу включаются глубокие мышцы, которые «спят» при обычных тренировках. Именно эти мышцы, если их потренировать, создадут вокруг талии подобие корсета. Он будет поддерживать позвоночник и сделает фигуру очень привлекательной.

Плоский живот, подтянутые ягодицы и стройные бедра – это лишь внешние «последствия» тренировок. А о том, что вы в принципе станете более уравновешенной, совершенней внутренне, можно говорить долго. Ведь во время занятия необходимо сконцентрироваться и контролировать каждое движение.

Перед тем как начать занятия, создайте подходящие условия. Включите спокойную музыку. Лучше, если дома никого не будет. В крайнем случае, вы должны быть одни в комнате. Пусть температура будет комфортной. Вы ведь не будете выполнять резких движений, поэтому мышцам должно быть тепло. Одежду лучше подобрать обтягивающую.

Упражнения выполняются босиком, поэтому подготовьте удобный нескользящий коврик. Все движения должны быть очень спокойными.

Главное – правильное дыхание, причем именно животом. Это играет главную роль, потому что напряженная мышца сжигает большее количество жиров именно в присутствии кислорода в крови. Необходимо сосредоточиться на упражнении и думать о тех мышцах, которые работают.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Способности человеческого организма

Жизнь человека зависит от поступления в его организм пищи, воды и воздуха. И от способов и качества получения этих составляющих напрямую зависит здо...

News image

Как убрать животик и не лишить пышности грудь

О том, что точечного, или местного похудения не бывает, твердили ученые и спортивные тренеры испокон веков, язык сломали объясняя страждущим, что ор...

News image

Мотивация для занятия спортом

Как приступить к занятиям фитнесом? С чего начать? Этими вопросами обычно задаются новички. Конечно, один из важнейших факторов – это мотивация. ...

News image

Миссии и психологические задачи в фитнес-клубе

Миссия фитнес клуба – это те задачи и их достижение, которые ставит перед собой руководство и работники. К ним относятся качественное обслуживани...

Для женщин:

Сжигаем калории: прыжки на скакалке, упражнения для ног и жи

News image

Скакалка – почти единственный тренажер в мире, доступный абсолютно всем в любую минуту. Прыжки на скакалке по эффек...

Аквааэробика как альтернатива плаванию

News image

Лучшим видом общей физической подготовке по праву считается плавание, которое замечательно тем, что дает непрерывную н...

Упражнения для красивых ног

News image

Просматривая видео упражнений для красивых, стройных ног, можно заметить, что все комплексы основаны на нескольких ...

Упражнения для быстрого похудения ног

News image

Упражнения для быстрого похудения ног – это не миф, но все же не стоит рассчитывать на молниеносное похудение ног с...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Идеальная фигура

Самые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная...

News image

Монастырский чай для похудения

Каждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп...

Для мужчин:

News image

Упражнения для силы удара рукой

Упражнения для силы удара рукой необходимы для постижения тонкостей любого боевого искусства. Кроме этого, они станут по...

News image

Бодибилдинг для начинающих

Часто получая вопросы типа Как начинать заниматься бодибилдингом? , я решил написать отдельную статью с программой и кажд...