News image

Упражнения для ягодиц

Главное, на что обращают внимание девушки, достигая каких-либо результатов после тренировок – это подтянутый живот, высо...

News image

Йога с большим животом

Как корова Йог уже давно не ассоциируются с известными стереотипами, вроде стоящего на голове факира или сидящего в позе...

News image

Худейте с кардиотренажерами

Итак, чтобы избавление от лишнего веса происходило быстро и максимально эффективно, правильный режим питания следует дополн...

You are here:   Главная - Направления - Пилатес



Пилатес

пилатес

Система упражнений пилатес весьма популярна, ей отдают предпочтение кинозвезды, такие как Дэнни Гловер и Гвинет Пэлтроу, профессиональные танцоры и даже для некоторые профессиональные спортсмены.

В чем привлекательность пилатеса? В чем его преимущества перед другими видами упражнений?

Я начал заниматься пилатесом несколько лет назад, в период поиска нового облика своего тела. Я тренировался до того уже на протяжении многих лет, и стал ощущать неудовлетворенность внешним видом своего тела. Несмотря на мою подтянутость и мускулистость, оно выглядело плотным и полным. Чем больше я увеличивал нагрузки, тем толще становились мышцы. Вдобавок, сколько бы я ни делал «скручиваний» и обратных наклонов, выпуклость живота никуда не исчезала. Это приводило меня в бешенство.

Я с грустью вспоминал, как выглядело мое тело в период занятий танцами: подтянутое, сильное, с удлиненными мышцами. Тогда я наткнулся на пилатес. Люди, занимающиеся пилатесом, выглядели именно так, как я хотел: чуть вытянутыми и стройными. Я приступил к занятиям по системе пилатес, и ни разу об этом не пожалел.

Что представляет собой упражнения пилатес?

Пилатес уделяет много внимания центру тела
Основная задача пилатес — укрепление центра тела, глубоких мышц живота, мышц-стабилизаторов таза, спины, ягодиц, а также создание гибкости позвоночника. Продолжительная проработка глубоких мышц помогла мне избавиться от выступающего живота и даже добиться появления «шашечек».

Пилатес работает с телом, как с единым целым
Многие спрашивают, имеет ли пилатес отношение к асанам йоги. Зачастую позы совпадают. Однако в йоге, как правило, требуется принять и сохранить позу, а в пилатесе необходимо постоянно двигаться. Вдобавок, все тело задействуется при проработке любой его области. Например, при выполнении упражнения для ног работает и брюшной пресс, который поддерживает правильное положение тела при выполнении движений.

Пилатес уделяет основное внимание качеству, а не количеству
Упражнения пилатес концентрируются на качестве, а не количестве. Некоторые упражнения, например, «Пилу», можно повторять всего 2 или 3 раза. В большинстве случаев требуется сделать всего 10 повторов. Сосредоточенность на правильности движений увеличивает пользу от выполнения каждого упражнения по сравнению с обычными силовыми тренировками.

Большое внимание уделяется равновесию и координации
У тех, кто занимается поднятием тяжестей, нередко наблюдается мышечный дисбаланс. Сильные мышцы чрезмерно тренируются, а слабые растягиваются. Это происходит из-за их раздельной работы. Пилатес задействует множество мышц одновременно. При выполнении одного упражнения мышцы и растягиваются, и укрепляются. Это помогает исправить дисбаланс и добиться правильного положения тела. Кроме того, привычка эффективно согласовывать движения всего тела полезна и в повседневной жизни.

Много внимания уделяется восприятию тела
Занятия пилатес требуют концентрации на теле, его положении, дыхании, способе выполнения движений. Внимательное восприятие тела помогает поддерживать правильную осанку, расслаблять мышцы при помощи правильного дыхания, а также бороться со стрессом.

Пилатес заряжает энергией, а не утомляет
После окончания обычной силовой тренировки нередко ощущение сильной усталости. Методика пилатес интересна тем, что после тренировки ощущается больший прилив сил, чем до нее. Сочетание глубокого дыхания, высокого качества и небольшого количества движений способствует лучшему функционированию всего тела. Результат — прилив сил и энергии для повседневных дел.

Я люблю заниматься пилатесом. Мое тело значительно изменилось, при этом я прилагаю намного меньше усилий, чем при обычных силовых тренировках. Я заметно укрепил брюшные и спинные мышцы и улучшил осанку. Кроме того, я лучше выгляжу в плавках.

Попробуйте эти упражнения сами. Уверен, вы тоже увлечетесь ими




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Выбрать абонемент в фитнес-клуб

Всем известно, что стоимость абонемента в фитнес клуб не так и мала. Поэтому для начинающих или подбирающих себе новый фитнес-центр довольно важн...

News image

Фитнес против стресса

Стрессы надо уметь снимать. Причем даже на работе – в условиях, когда не подходят медитация, релаксация, ароматерапия, транквилизаторы и активные ги...

News image

Время для занятий спортом

Ежемесячно женщины сталкиваются с сильными болями во время менструации. Этот период каждая дама переносит по-разному и справляется с очередным об...

News image

Расписание для новичков в фитнес-клубе

Различные расписания занятий в фитнес-хаусе, фитнес-центре и иных фитнес-клубах могут порадовать каждого новичка, так как на протяжении недели он...

Для женщин:

Сжигаем калории: прыжки на скакалке, упражнения для ног и жи

News image

Скакалка – почти единственный тренажер в мире, доступный абсолютно всем в любую минуту. Прыжки на скакалке по эффек...

Фитнес

News image

Моя подруга Людочка всегда была склонна к полноте, а уже после рождения своего чудесного сынишки, она и во все поправи...

Так что же дают женщине регулярные физические нагрузки?

News image

1. Регулярные занятия в спортзале способствуют потере лишних килограммов. Если выполнять силовые упражнения, то посте...

Шесть причин по которым Вы не занимаетесь фитнесом

News image

Что такое Фитнес и зачем оно нам надо? Это буржуйское слово, аналог нашей Физической Культуры. Под фитнесом многие пон...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Продукты для стройной фигуры

Одним из самых главных вопросов, волнующих каждую женщину, является вопрос сохранения молодости и красоты. К сожалению, ...

News image

Монастырский чай для похудения

Каждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп...

Для мужчин:

News image

Упражнения для удара рукой

Упражнения для усиления удара рукой могут потребоваться как профессиональным спортсменам, так и мужчинам, которые занима...

News image

29 способов мотивировать себя на занятия спортом

Существует множество способов мотивировать себя на занятия спортом. В статье представлены те, которые действительно работаю...