News image

Жизнь в движении

Спорт и беременность совместимы! Физическая активность готовит организм к родам, помогая ему справиться с нагрузками. По...

News image

Первый раз в фитнес-класс

Один из признаков умудренной зрелости - стремление поделиться знаниями с более молодыми. Так появляются учителя. Этот перио...

News image

Йога для беременных дает множество преимуществ будущим

Было время, когда к своей участи беременные женщины относились гораздо проще. Но сегодня женщинам нужно гораздо больше — по...

You are here:   Главная - Направления - Пилатес



Пилатес

пилатес

Система упражнений пилатес весьма популярна, ей отдают предпочтение кинозвезды, такие как Дэнни Гловер и Гвинет Пэлтроу, профессиональные танцоры и даже для некоторые профессиональные спортсмены.

В чем привлекательность пилатеса? В чем его преимущества перед другими видами упражнений?

Я начал заниматься пилатесом несколько лет назад, в период поиска нового облика своего тела. Я тренировался до того уже на протяжении многих лет, и стал ощущать неудовлетворенность внешним видом своего тела. Несмотря на мою подтянутость и мускулистость, оно выглядело плотным и полным. Чем больше я увеличивал нагрузки, тем толще становились мышцы. Вдобавок, сколько бы я ни делал «скручиваний» и обратных наклонов, выпуклость живота никуда не исчезала. Это приводило меня в бешенство.

Я с грустью вспоминал, как выглядело мое тело в период занятий танцами: подтянутое, сильное, с удлиненными мышцами. Тогда я наткнулся на пилатес. Люди, занимающиеся пилатесом, выглядели именно так, как я хотел: чуть вытянутыми и стройными. Я приступил к занятиям по системе пилатес, и ни разу об этом не пожалел.

Что представляет собой упражнения пилатес?

Пилатес уделяет много внимания центру тела
Основная задача пилатес — укрепление центра тела, глубоких мышц живота, мышц-стабилизаторов таза, спины, ягодиц, а также создание гибкости позвоночника. Продолжительная проработка глубоких мышц помогла мне избавиться от выступающего живота и даже добиться появления «шашечек».

Пилатес работает с телом, как с единым целым
Многие спрашивают, имеет ли пилатес отношение к асанам йоги. Зачастую позы совпадают. Однако в йоге, как правило, требуется принять и сохранить позу, а в пилатесе необходимо постоянно двигаться. Вдобавок, все тело задействуется при проработке любой его области. Например, при выполнении упражнения для ног работает и брюшной пресс, который поддерживает правильное положение тела при выполнении движений.

Пилатес уделяет основное внимание качеству, а не количеству
Упражнения пилатес концентрируются на качестве, а не количестве. Некоторые упражнения, например, «Пилу», можно повторять всего 2 или 3 раза. В большинстве случаев требуется сделать всего 10 повторов. Сосредоточенность на правильности движений увеличивает пользу от выполнения каждого упражнения по сравнению с обычными силовыми тренировками.

Большое внимание уделяется равновесию и координации
У тех, кто занимается поднятием тяжестей, нередко наблюдается мышечный дисбаланс. Сильные мышцы чрезмерно тренируются, а слабые растягиваются. Это происходит из-за их раздельной работы. Пилатес задействует множество мышц одновременно. При выполнении одного упражнения мышцы и растягиваются, и укрепляются. Это помогает исправить дисбаланс и добиться правильного положения тела. Кроме того, привычка эффективно согласовывать движения всего тела полезна и в повседневной жизни.

Много внимания уделяется восприятию тела
Занятия пилатес требуют концентрации на теле, его положении, дыхании, способе выполнения движений. Внимательное восприятие тела помогает поддерживать правильную осанку, расслаблять мышцы при помощи правильного дыхания, а также бороться со стрессом.

Пилатес заряжает энергией, а не утомляет
После окончания обычной силовой тренировки нередко ощущение сильной усталости. Методика пилатес интересна тем, что после тренировки ощущается больший прилив сил, чем до нее. Сочетание глубокого дыхания, высокого качества и небольшого количества движений способствует лучшему функционированию всего тела. Результат — прилив сил и энергии для повседневных дел.

Я люблю заниматься пилатесом. Мое тело значительно изменилось, при этом я прилагаю намного меньше усилий, чем при обычных силовых тренировках. Я заметно укрепил брюшные и спинные мышцы и улучшил осанку. Кроме того, я лучше выгляжу в плавках.

Попробуйте эти упражнения сами. Уверен, вы тоже увлечетесь ими




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Йога с большим животом

Как корова Йог уже давно не ассоциируются с известными стереотипами, вроде стоящего на голове факира или сидящего в позе лотоса укротителя змей, ...

News image

Мифы тренажерного зала

Бытует мнение, что тренажерный зал – далеко не дамское занятие. Стремление к женственности прочно удерживает прекрасный пол от занятий с отягощениям...

News image

Почему так важно заниматься спортом

Жить в стиле спорт – означает постоянно пребывать в тонусе и обеспечивать себя крепким здоровьем на долгие годы. Для занятия спортом достаточно в...

News image

Йога для беременных

Можно ли научить чему-либо человека, не проверив и не испытав это прежде всего на себе? Мы считаем, что нельзя. Именно поэтому все учителя в нашей ш...

Для женщин:

Пилатес раскрывает секреты…

News image

Основным средством поддержания фигуры в идеальном состоянии многие звезды называют пилатес: Шэрон Стоун, Мадонна, Гвин...

Домашние упражнения для похудения ног

News image

Домашние упражнения для похудения ног – отличный вариант для тех девушек и женщин, которые не посещают спортзал. Гр...

Занятия фитнесом

News image

В последнее время занятия фитнесом становятся для людей настоящим культом, сопровождающим здоровый образ жизни. И это ...

Фитнес и Интернет

News image

По данным ROMIR Monitoring, 9 из 10 офисных сотрудников в России используют служебный компьютер и Интернет в личных ...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Продукты для стройной фигуры

Одним из самых главных вопросов, волнующих каждую женщину, является вопрос сохранения молодости и красоты. К сожалению, ...

News image

Выбираем тренажер для дома

В наше время поддерживать отличную форму можно при помощи большого количества различных тренажеров. Из всей массы спорти...

Для мужчин:

News image

Упражнения для мужчин

Заметим, что для молодых мужчин основная часть упражнений, как правило, должна быть направлена на формирование и совершенст...

News image

Упражнения для рук

Какими упражнениями можно накачать руки? Этот вопрос интересует многих мужчин, как профессиональных бодибилдеров, так и ...