News image

Спорт и беременность

Заниматься ли физкультурой во время беременности? Не навредят ли физические упражнения будущей маме и малышу? Возможны ли с...

News image

Беременность - не повод для отказа от физических упражн

Активные занятия спортом укрепляют тело и закаляют дух любого человека, включая женщин в положении. Вместо того чтобы сидет...

News image

Фитнес для женщин: советы звезд

Есть на свете девушки, от которых невозможно оторвать взгляд. Где бы они ни оказались – на балу в вечернем платье, на улице...

You are here:   Главная - Направления - Йога: инструкция по применению


Йога: инструкция по применению

йога: инструкция по применению

Йога – самое модное в последнее время направление фитнеса. Йога переводится с санскрита как «единство» – единство разума, души и тела. Не стоит думать, что йога – это просто набор физических упражнений, следующих друг за другом. Каждая асана (поза) несёт в себе тайный смысл и выполняет особую функцию (духовную и энергетическую). Какие великолепные результаты даёт индийская гимнастика, вы можете судить по звёздам: Мадонне, Рикки Мартину, Жанне Фриске.

Новичкам бывает сложно запомнить все названия поз на санскрите, но вскоре эта проблема уходит, и Вы начинаете пожинать плоды постоянных занятий йогой. Йога не только укрепляет связки и суставы, улучшает работу внутренних органов и общее самочувствие, она также приводит в норму и психоэмоциональное состояние. Вы чувствуете себя здоровыми, отдохнувшими, уже не срываетесь по пустякам. Люди, постоянно занимающиеся йогой, потрясающе выглядят: тело становится стройным, изящным, у человека практически постоянно ровное, хорошее настроение, на лице улыбка, а глаза светятся радостью. Возможно, эти люди уже обрели гармонию с собой и окружающим миром?

Йогой можно заниматься в любом возрасте, независимо от уровня физической подготовки, даже беременным. Но если Вы неправильно делаете какие-то асаны, Вы можете травмироваться. Чтобы этого не произошло, следует соблюдать ряд простых правил.

Правила занятия йогой:

Никогда не перевыполняйте программу, начинайте занятия с простых поз.

Прислушивайтесь к своему организму, болевых ощущений быть не должно.

Никогда не занимайтесь на полный желудок, к позе дерева и лотосу вообще можно приступать только через четыре часа после еды.

Внимательно слушайте тренера, на видео-уроках просматривайте одни и те же асаны по несколько раз.

Проконсультируйтесь с врачом, если у вас имеются проблемы с позвоночником, суставами, венами или давлением.

Если вы занимаетесь дома, и контролируете себя сами, помните, что йога – это система, и лучше заниматься ей каждый день по 20 минут, чем потом галопом навёрстывать упущенное.

Лучше всего заниматься перед завтраком, вместо зарядки. Однако вечерние занятия способны улучшить качество сна.

Что нужно для занятий йогой?

Для занятий йогой вам понадобятся деревянные или пластиковые кирпичики, мешки с песком, ремни, валик, который можно будет подложить под спину, шею, или ноги. Ремни и кирпичики нужны тем, кто ещё не достаточно растянул мышцы. Во время занятий не помешает расслабляющая музыка, благовония. Приобретите специальный коврик для занятий.

Одежда для занятий йогой:

В идеале йогой надо заниматься в обнаженном виде, но вряд ли Вы предпочтете прийти так в фитнес-клуб Поэтому выбираем одежду: она должна быть максимально комфортна, не стеснять и не стягивать ваше тело, никаких завязок, застежек и замков на одежде быть не должно. Для верха лучше всего подойдет мягко облегающий топ: в отличие от свободной футболки, топ не будет задираться и мешать Вам при выполнении поз «вниз головой». Брюки лучше всего из натуральных тканей, с мягкими широкими резинками, позволяющие свободно двигаться ногам, выполнять растяжку. Так как в занятиях йогой важен и цвет, постарайтесь выбрать одежду теплых, приятных глазу, спокойных цветов. Кислотные цвета будут отвлекать Вас и окружающих и гармонии занятий.

В общем, самое главное правило в выборе одежды – это комфорт и удобство. Некоторые люди предпочитают заниматься в удобных шортах или лосинах, так что следуйте, прежде всего, собственным предпочтениям.

Хорошего Вам настроения и успехов в освоении интереснейшего мира йоги!




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Фитнес-программа для беременных

1. подготовка беременной женщины к родам, наработка навыков работы с болью, умения чувствовать свое тело и расслабляться на напряжение, связанное с ...

News image

Индивидуальные занятия спортом: плюсы и минусы

Все реже посетители фитнес-клубов выбирают индивидуальные занятия спортом. Почему так складывается? Потому что возникают все больше новых группов...

News image

Безопасность при занятиях спортом

Вопросам безопасности при занятиях спортом уделяется очень большое внимание. Зависит травмоопасность того или иного вида спорта и от экипировки с...

News image

Как женщине накачать мышцы

Одна только мысль о физических упражнениях для наращивания мышечной массы многих девушек и женщин повергает в шоковое состояние. Почему-то сразу же ...

Для женщин:

Упражнения для красивых ног

News image

Просматривая видео упражнений для красивых, стройных ног, можно заметить, что все комплексы основаны на нескольких ...

Комплекс упражнений для ног

News image

Комплекс упражнений для стройных, красивых ног – это то, что «доктор прописал» перед весенним и летним сезонами, ко...

Так что же дают женщине регулярные физические нагрузки?

News image

1. Регулярные занятия в спортзале способствуют потере лишних килограммов. Если выполнять силовые упражнения, то посте...

Занятия спортом – главное правильно начать

News image

Говорить о том, что занятие спортом – это благо, причем, не только для фигуры, излишне. Именно поэтому каждый из нас к...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Идеальная фигура

Самые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная...

News image

Монастырский чай для похудения

Каждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп...

Для мужчин:

News image

Персональный спорт тренер

Многие люди, посещающие тренажерный зал, занимаются с персональным тренером, то есть вся тренировка проводится под руково...

News image

Другие упражнения

- Аэробические танцы. Нет-нет, это не только для леди, хотя поначалу вы, возможно, почувствуете себя по-идиотски. Не думайт...