News image

Спорт во время беременности

Одни, привыкнув к активному образу жизни, не бросают занятий спортом и во время беременности. Другие, наоборот, начинают ве...

News image

Рекомендации специалиста по аквааэробике

К занятиям в воде необходимо подходить осторожно, чтобы избежать негативных последствий. Начинайте с минимальных нагрузок, ...

News image

Суперсеты, или как построить летнюю тренировку

Не секрет, что лето пора совсем не спортивная. Все, даже очень увлеченные любители непрофессионального спорта, в это время ...

You are here:   Главная - Направления - Йога: инструкция по применению



Йога: инструкция по применению

йога: инструкция по применению

Йога – самое модное в последнее время направление фитнеса. Йога переводится с санскрита как «единство» – единство разума, души и тела. Не стоит думать, что йога – это просто набор физических упражнений, следующих друг за другом. Каждая асана (поза) несёт в себе тайный смысл и выполняет особую функцию (духовную и энергетическую). Какие великолепные результаты даёт индийская гимнастика, вы можете судить по звёздам: Мадонне, Рикки Мартину, Жанне Фриске.

Новичкам бывает сложно запомнить все названия поз на санскрите, но вскоре эта проблема уходит, и Вы начинаете пожинать плоды постоянных занятий йогой. Йога не только укрепляет связки и суставы, улучшает работу внутренних органов и общее самочувствие, она также приводит в норму и психоэмоциональное состояние. Вы чувствуете себя здоровыми, отдохнувшими, уже не срываетесь по пустякам. Люди, постоянно занимающиеся йогой, потрясающе выглядят: тело становится стройным, изящным, у человека практически постоянно ровное, хорошее настроение, на лице улыбка, а глаза светятся радостью. Возможно, эти люди уже обрели гармонию с собой и окружающим миром?

Йогой можно заниматься в любом возрасте, независимо от уровня физической подготовки, даже беременным. Но если Вы неправильно делаете какие-то асаны, Вы можете травмироваться. Чтобы этого не произошло, следует соблюдать ряд простых правил.

Правила занятия йогой:

Никогда не перевыполняйте программу, начинайте занятия с простых поз.

Прислушивайтесь к своему организму, болевых ощущений быть не должно.

Никогда не занимайтесь на полный желудок, к позе дерева и лотосу вообще можно приступать только через четыре часа после еды.

Внимательно слушайте тренера, на видео-уроках просматривайте одни и те же асаны по несколько раз.

Проконсультируйтесь с врачом, если у вас имеются проблемы с позвоночником, суставами, венами или давлением.

Если вы занимаетесь дома, и контролируете себя сами, помните, что йога – это система, и лучше заниматься ей каждый день по 20 минут, чем потом галопом навёрстывать упущенное.

Лучше всего заниматься перед завтраком, вместо зарядки. Однако вечерние занятия способны улучшить качество сна.

Что нужно для занятий йогой?

Для занятий йогой вам понадобятся деревянные или пластиковые кирпичики, мешки с песком, ремни, валик, который можно будет подложить под спину, шею, или ноги. Ремни и кирпичики нужны тем, кто ещё не достаточно растянул мышцы. Во время занятий не помешает расслабляющая музыка, благовония. Приобретите специальный коврик для занятий.

Одежда для занятий йогой:

В идеале йогой надо заниматься в обнаженном виде, но вряд ли Вы предпочтете прийти так в фитнес-клуб Поэтому выбираем одежду: она должна быть максимально комфортна, не стеснять и не стягивать ваше тело, никаких завязок, застежек и замков на одежде быть не должно. Для верха лучше всего подойдет мягко облегающий топ: в отличие от свободной футболки, топ не будет задираться и мешать Вам при выполнении поз «вниз головой». Брюки лучше всего из натуральных тканей, с мягкими широкими резинками, позволяющие свободно двигаться ногам, выполнять растяжку. Так как в занятиях йогой важен и цвет, постарайтесь выбрать одежду теплых, приятных глазу, спокойных цветов. Кислотные цвета будут отвлекать Вас и окружающих и гармонии занятий.

В общем, самое главное правило в выборе одежды – это комфорт и удобство. Некоторые люди предпочитают заниматься в удобных шортах или лосинах, так что следуйте, прежде всего, собственным предпочтениям.

Хорошего Вам настроения и успехов в освоении интереснейшего мира йоги!




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Зарядка для беременных

Во время беременности необходимо делать зарядку и укреплять те мышцы, на которые идет основная нагрузка. Если зарядку делать регулярно – повышается ...

News image

Фитнес игры

Если говорить об идеальной фигуре, то любой может сказать, что все эти прелести даются человеку от природы: идеальная грудь, упругая попка и краси...

News image

Требования к занятиям спортом ребенка

Прежде чем дать ребенку медицинский доступ к занятиям спортом важно не только оценить состояние его здоровья на данный момент, но и спрогнозирова...

News image

Фитнес для беременных

Сегодня фитнес открывает широкие возможности для самых различных групп людей, в том числе и для беременных женщин. Ведь какова основная цель фитнеса...

Для женщин:

Восточный фитнес

News image

Загадочные практики Древнего Востока теперь стали доступны и открыты. Йогу, тайчи и каратэ можно встретить в расписани...

Упражнения для ног

News image

Знаменитое в узких кругах упражнение «поднимаем ноги» на самом деле может сделать каждый. Это упражнение рассчитано...

Сайкл – новый вид тренажера для фитнеса

News image

Название такого вида занятий как сайкл происходит от слова «велосипед». Такие упражнения идеально подходят для любител...

Фитбол: упражнения для похудения

News image

Какие только приспособления и подручные средства не пробовал использовать пытливый женский ум в целях избавления от ли...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Продукты для стройной фигуры

Одним из самых главных вопросов, волнующих каждую женщину, является вопрос сохранения молодости и красоты. К сожалению, ...

News image

Что нужно знать начинающему фитнес-спортсмену?

Вы надумали серьезно заняться фитнесом, но что нужно сделать, чтобы эти занятия были максимально эффективными? Вы, конечно...

Для мужчин:

News image

Мужчинам – новичкам тренажерного зала

Давайте рассмотрим общие сведения о занятиях в тренажерном зале, а так же я расскажу некоторые правила тренировок и спортив...

News image

Принципы интервальной тренировки

Это определение появилось недавно и означает проведение занятия, в котором с определенными интервалами присутствуют периоды...