News image

Малыш, ты меня слышишь?

Наверняка, вы уже задумались о том, что же происходит с малышом во время занятий. Женский журнал JustLady ответит и на этот...

News image

Фитнес для женщин: советы звезд

Есть на свете девушки, от которых невозможно оторвать взгляд. Где бы они ни оказались – на балу в вечернем платье, на улице...

News image

Правила зимней пробежки: как накачать фигуру в холода?

В первую очередь, не стоит воспринимать холодную погоду, как неприятность, которую придется «терпеть» полгода. Скорее сл...

You are here:   Главная - Направления - Детский фитнес



Детский фитнес

детский фитнес

Современные дети всё чаще и чаще проводят время на диване: телевизор, компьютер, видеоигры. Всё это заставило спорт отступить на второй план. В отличие от детей прошлого поколения, сегодняшние дети не любят подвижные игры, их всё реже можно встретить на улице. Прививать ребёнку не только любовь к спорту, но и привычку активного образа жизни и правильного питания - вот одна из основных задач, стоящих перед современными родителями.

У ребёнка нужно вызвать интерес к плаванию, велосипедным прогулкам, играм с мячом или просто небольшим перерывам во время выполнения домашнего задания. Не только дома, но и в школе, ребёнок должен принимать участие в спортивных играх или даже стать членом команды, которая ему по душе. Поощряйте любые проявления активности, и скоро ребёнок сам будет стремиться к подвижному образу жизни.

Пассивность приобретает почти эпидемический характер среди детей. Но специалисты по-прежнему считают, что для нормального развития ребёнку необходима физическая активность средней интенсивности на протяжении часа или более, причём повторять её нужно почти каждый день, а лучше ежедневно. Но для ребёнка упражнения - это тоже игра. Физкультура в школе, футбол или волейбол, танцы, велосипед, даже игры в прятки или догонялки - всё это виды физической активности, прекрасно подходящие для удовлетворения потребности ребёнка в движении. Ведь движение необходимо по многим причинам:

* Фитнес помогает контролировать количество жира. Вместо жировых отложений у активного ребёнка формируется мышечная масса и крепкие кости.

* Дети, занимающиеся спортом или другими видами физической активности, меньше предрасположены к появлению лишнего веса не только в детстве, но и во взрослой жизни.

* Дети, тренирующиеся регулярно, реже страдают заболеваниями, напрямую связанными с ожирением: сахарным диабетом второго типа, гипертонией, заболеваниями сердца.

* Физическое развитие имеет и психологический эффект: активные дети более оптимистичны.

* Если ребёнок в форме, он лучше спит и лучше сохраняет внимание в школе. Такие дети лучше справляются с учёбой и менее подвержены стрессу.

Разминка. Это - начало тренировки, пренебрежение которым может стоить травмы даже спортсмену. Разминка должна длиться как минимум пять минут и включать в себя несложные упражнения, такие как прыжки, наклоны, медленный бег, ходьба, лёгкая растяжка.

Аэробная нагрузка. После разминки ребёнок должен упражняться более активно от пятнадцати до сорока минут. Это может быть бег, спортивная ходьба, велосипед, плавание, танцы или групповые виды спорта, такие как футбол, хоккей, баскетбол, волейбол.

Передышка. Как и разминка, эта часть скорее переходная, чем основная, но необходимая для защиты от травм. Чтобы ребёнок восстановил дыхание и немного отдохнул, ему достаточно пяти минут упражнений, подобных разминке.

Силовая нагрузка. Даже если ваш малыш - не профессиональный спортсмен, эта часть тренировки очень важна для него. Силовые тренировки формируют мышечную массу, которая помогает поддерживать вес в будущем. Силовые тренировки должны проводиться после небольшой передышки, и их не обязательно проводить ежедневно. Чтобы тренировки были эффективными, они должны включать упражнения на различные группы мышц:

* Приседания * Упражнения на пресс * Подъемы ног * Отжимания * Подтягивания* Подъёмы ног * Упражнения с гантелями * Наклоны

Чтобы предотвратить обезвоживание, ребёнок должен выпить один-два стакана воды до или во время тренировки.

Детям школьного возраста вредно оставаться без движения более чем на два часа. Чтобы предотвратить преобладание сидячего образа жизни, ограничивайте время, проведённое у телевизора и компьютера, и позаботьтесь о занятиях, достойно его заменяющих. Физическое развитие состоит из формирования следующих характеристик:

Выносливость. Чтобы стать выносливым, как взрослому, так и ребёнку необходимо одно - регулярность тренировок. Но не стоит настраиваться на рутину, ведь аэробные нагрузки могут быть весёлыми. Познакомьте малыша с играми с мячом, велосипедом, плаванием.

Сила. Чтобы развить в ребёнке силу, потребуются такие упражнения, как отжимания, подтягивания, приседания. Скалолазание или борьба также сделают малыша сильным.

Гибкость. Упражнения на растяжку способствуют гибкости мышц и подвижности суставов. Ребёнок растягивается, потянувшись за игрушкой, делая шпагат, кувыркаясь или просто пытаясь коснуться пальцев ног, не сгибая колени.

Чтобы быть активнее, стоит:

* Ездить на велосипеде или проходить пешком вместо коротких поездок на машине.

* Подниматься по лестнице вместо лифта.

* Парковать машину дальше от входа в супермаркет и проходить это расстояние вместе с ребёнком.

* В качестве домашних обязанностей поручить малышу несложную работу в саду.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Совместные занятия спортом: родители и дети

В современном мире вопрос малой двигательной активности взрослых и детей, на самом деле очень просто решить – занятия спортом родителей вместе с ...

News image

Как выбрать свой спорт?

Это зависит от целей, которые вы перед собой ставите. Прежде чем избрать новую форму физической активности, решите, чего вы хотите достичь. Многие ...

News image

Требования к занятиям спортом ребенка

Прежде чем дать ребенку медицинский доступ к занятиям спортом важно не только оценить состояние его здоровья на данный момент, но и спрогнозирова...

News image

Идеальный живот

Мода нынешнего дня бескомпромиссна. Приталенный покрой, заниженная линия пояса и другие модные «фишки» диктуют безапелляционное требование следовать...

Для женщин:

Фитнес для женщин

News image

Программа фитнес-тренировок у женщин отличается от тренировок у мужчин, что обусловлено различиями их потребностей. Же...

Аквааэробика как альтернатива плаванию

News image

Лучшим видом общей физической подготовке по праву считается плавание, которое замечательно тем, что дает непрерывную н...

Стройным людям спорт нужнее!

News image

Исследователи из Госпиталя общей практики в Массачусетсе выяснили, почему спортивные упражнения дают такой хороший эфф...

Лучшие упражнения для рук

News image

Лучшие упражнения для похудения рук – это, безусловно, отжимания. Они могут быть различными и выполняться как без п...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Путь к идеальной фигуре

Женщины хотят быть красивыми. Это непреложная истина. Параметры 90-60-90 сводят с ума две трети взрослого человечества. ...

News image

Упражнения для идеальной фигуры

Если у женщины или девушки по каким-либо причинам не получается посещать спортзал, не стоит расстраиваться. Существует к...

Для мужчин:

News image

Фитнес для мужчин дома: проснись, она ушла!

Новые виды отжиманий для холостяка Отжимания — это и апофеоз вселенской простоты ( читай, фитнес для мужчин дома) и фило...

News image

Качать железо – дело нехитрое

Хотите спрогрессировать – научитесь позировать. Масса тренажерных залов, большое разнообразие оборудования; подготовленные ...