К вопросу о выборе спортивных перчатокЕсли вы задаётесь вопросом, необходимы ли вам специальные спортивные перчатки, проанализируйте свою деятельность. Если в... |
Фитнес по возрасту: какие упражнения вам подходят?От 2 до 5 лет В этом возрасте ребёнок растёт очень быстро, поэтому ему надо учиться нормально владеть собственным телом.... |
Йога для беременных: польза или вредТе, кто уже начал серьезно заниматься йогой задолго до беременности, успел на собственном опыте убедиться – регулярные прак... |
Современные дети всё чаще и чаще проводят время на диване: телевизор, компьютер, видеоигры. Всё это заставило спорт отступить на второй план. В отличие от детей прошлого поколения, сегодняшние дети не любят подвижные игры, их всё реже можно встретить на улице. Прививать ребёнку не только любовь к спорту, но и привычку активного образа жизни и правильного питания - вот одна из основных задач, стоящих перед современными родителями.
У ребёнка нужно вызвать интерес к плаванию, велосипедным прогулкам, играм с мячом или просто небольшим перерывам во время выполнения домашнего задания. Не только дома, но и в школе, ребёнок должен принимать участие в спортивных играх или даже стать членом команды, которая ему по душе. Поощряйте любые проявления активности, и скоро ребёнок сам будет стремиться к подвижному образу жизни.
Пассивность приобретает почти эпидемический характер среди детей. Но специалисты по-прежнему считают, что для нормального развития ребёнку необходима физическая активность средней интенсивности на протяжении часа или более, причём повторять её нужно почти каждый день, а лучше ежедневно. Но для ребёнка упражнения - это тоже игра. Физкультура в школе, футбол или волейбол, танцы, велосипед, даже игры в прятки или догонялки - всё это виды физической активности, прекрасно подходящие для удовлетворения потребности ребёнка в движении. Ведь движение необходимо по многим причинам:
* Фитнес помогает контролировать количество жира. Вместо жировых отложений у активного ребёнка формируется мышечная масса и крепкие кости.
* Дети, занимающиеся спортом или другими видами физической активности, меньше предрасположены к появлению лишнего веса не только в детстве, но и во взрослой жизни.
* Дети, тренирующиеся регулярно, реже страдают заболеваниями, напрямую связанными с ожирением: сахарным диабетом второго типа, гипертонией, заболеваниями сердца.
* Физическое развитие имеет и психологический эффект: активные дети более оптимистичны.
* Если ребёнок в форме, он лучше спит и лучше сохраняет внимание в школе. Такие дети лучше справляются с учёбой и менее подвержены стрессу.
Разминка. Это - начало тренировки, пренебрежение которым может стоить травмы даже спортсмену. Разминка должна длиться как минимум пять минут и включать в себя несложные упражнения, такие как прыжки, наклоны, медленный бег, ходьба, лёгкая растяжка.
Аэробная нагрузка. После разминки ребёнок должен упражняться более активно от пятнадцати до сорока минут. Это может быть бег, спортивная ходьба, велосипед, плавание, танцы или групповые виды спорта, такие как футбол, хоккей, баскетбол, волейбол.
Передышка. Как и разминка, эта часть скорее переходная, чем основная, но необходимая для защиты от травм. Чтобы ребёнок восстановил дыхание и немного отдохнул, ему достаточно пяти минут упражнений, подобных разминке.
Силовая нагрузка. Даже если ваш малыш - не профессиональный спортсмен, эта часть тренировки очень важна для него. Силовые тренировки формируют мышечную массу, которая помогает поддерживать вес в будущем. Силовые тренировки должны проводиться после небольшой передышки, и их не обязательно проводить ежедневно. Чтобы тренировки были эффективными, они должны включать упражнения на различные группы мышц:
* Приседания * Упражнения на пресс * Подъемы ног * Отжимания * Подтягивания* Подъёмы ног * Упражнения с гантелями * Наклоны
Чтобы предотвратить обезвоживание, ребёнок должен выпить один-два стакана воды до или во время тренировки.
Детям школьного возраста вредно оставаться без движения более чем на два часа. Чтобы предотвратить преобладание сидячего образа жизни, ограничивайте время, проведённое у телевизора и компьютера, и позаботьтесь о занятиях, достойно его заменяющих. Физическое развитие состоит из формирования следующих характеристик:
Выносливость. Чтобы стать выносливым, как взрослому, так и ребёнку необходимо одно - регулярность тренировок. Но не стоит настраиваться на рутину, ведь аэробные нагрузки могут быть весёлыми. Познакомьте малыша с играми с мячом, велосипедом, плаванием.
Сила. Чтобы развить в ребёнке силу, потребуются такие упражнения, как отжимания, подтягивания, приседания. Скалолазание или борьба также сделают малыша сильным.
Гибкость. Упражнения на растяжку способствуют гибкости мышц и подвижности суставов. Ребёнок растягивается, потянувшись за игрушкой, делая шпагат, кувыркаясь или просто пытаясь коснуться пальцев ног, не сгибая колени.
Чтобы быть активнее, стоит:
* Ездить на велосипеде или проходить пешком вместо коротких поездок на машине.
* Подниматься по лестнице вместо лифта.
* Парковать машину дальше от входа в супермаркет и проходить это расстояние вместе с ребёнком.
* В качестве домашних обязанностей поручить малышу несложную работу в саду.
Читайте: |
---|
Ошибки начинающих. Занятия фитнесомЯ занималась в нескольких спортивных залах, которые различались своими размерами, уровнем сервиса и фирмами изготовителей тренажеров. Например, полг... |
Спорт и беременностьЗаниматься ли физкультурой во время беременности? Не навредят ли физические упражнения будущей маме и малышу? Возможны ли спортивные занятия для бер... |
Упражнения для рукКрасивые и сильные руки – удел мужчин? Как бы ни так. Конечно, сильному полу приходится носить своих любимых дам на руках, помогать им с тяжелыми ... |
Первый раз в фитнес-классОдин из признаков умудренной зрелости - стремление поделиться знаниями с более молодыми. Так появляются учителя. Этот период жизни наступает не толь... |
Спорт-шаг к красоте!Наконец-то весеннее солнце стало радовать нас теплыми лучами. Весной на смену мехам и тяжелым, плотным тканям придут л... |
Фитбол: упражнения для похуденияКакие только приспособления и подручные средства не пробовал использовать пытливый женский ум в целях избавления от ли... |
Женский бодибилдингЕсли формы женщины стали напоминать булочку и это ей не нравится, то самое время заняться своим телом. Что может помоч... |
Восточный фитнесЗагадочные практики Древнего Востока теперь стали доступны и открыты. Йогу, тайчи и каратэ можно встретить в расписани... |
Идеальная фигураСамые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная... |
Монастырский чай для похуденияКаждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп... |
Тяжкий труд силовых тренировокСуществуют определенные принципы силовых тренировок. Важно, чтобы интенсивность занятий соответствовала максимальным способ... |
Мышцы можно нарастить без вреда для здоровьяВ течение многих лет считалось, что употребление в пищу больших количеств белка помогает быстрее нарастить сильные мышцы. О... |