News image

Фитнес во время беременности

Беременность – это особенный и, безусловно, очень счастливый период в жизни женщины. Но большинство представительниц прекр...

News image

Пилатес для беременных или Занятия спортом во время бер

Беременность – очень счастливый, но очень тяжелый период в жизни женщины. Тело в это время сильно изменяется, и многие женщ...

News image

Индивидуальные занятия спортом: плюсы и минусы

Все реже посетители фитнес-клубов выбирают индивидуальные занятия спортом. Почему так складывается? Потому что возникают...

You are here:   Главная - Направления - Детский фитнес


Детский фитнес

детский фитнес

Современные дети всё чаще и чаще проводят время на диване: телевизор, компьютер, видеоигры. Всё это заставило спорт отступить на второй план. В отличие от детей прошлого поколения, сегодняшние дети не любят подвижные игры, их всё реже можно встретить на улице. Прививать ребёнку не только любовь к спорту, но и привычку активного образа жизни и правильного питания - вот одна из основных задач, стоящих перед современными родителями.

У ребёнка нужно вызвать интерес к плаванию, велосипедным прогулкам, играм с мячом или просто небольшим перерывам во время выполнения домашнего задания. Не только дома, но и в школе, ребёнок должен принимать участие в спортивных играх или даже стать членом команды, которая ему по душе. Поощряйте любые проявления активности, и скоро ребёнок сам будет стремиться к подвижному образу жизни.

Пассивность приобретает почти эпидемический характер среди детей. Но специалисты по-прежнему считают, что для нормального развития ребёнку необходима физическая активность средней интенсивности на протяжении часа или более, причём повторять её нужно почти каждый день, а лучше ежедневно. Но для ребёнка упражнения - это тоже игра. Физкультура в школе, футбол или волейбол, танцы, велосипед, даже игры в прятки или догонялки - всё это виды физической активности, прекрасно подходящие для удовлетворения потребности ребёнка в движении. Ведь движение необходимо по многим причинам:

* Фитнес помогает контролировать количество жира. Вместо жировых отложений у активного ребёнка формируется мышечная масса и крепкие кости.

* Дети, занимающиеся спортом или другими видами физической активности, меньше предрасположены к появлению лишнего веса не только в детстве, но и во взрослой жизни.

* Дети, тренирующиеся регулярно, реже страдают заболеваниями, напрямую связанными с ожирением: сахарным диабетом второго типа, гипертонией, заболеваниями сердца.

* Физическое развитие имеет и психологический эффект: активные дети более оптимистичны.

* Если ребёнок в форме, он лучше спит и лучше сохраняет внимание в школе. Такие дети лучше справляются с учёбой и менее подвержены стрессу.

Разминка. Это - начало тренировки, пренебрежение которым может стоить травмы даже спортсмену. Разминка должна длиться как минимум пять минут и включать в себя несложные упражнения, такие как прыжки, наклоны, медленный бег, ходьба, лёгкая растяжка.

Аэробная нагрузка. После разминки ребёнок должен упражняться более активно от пятнадцати до сорока минут. Это может быть бег, спортивная ходьба, велосипед, плавание, танцы или групповые виды спорта, такие как футбол, хоккей, баскетбол, волейбол.

Передышка. Как и разминка, эта часть скорее переходная, чем основная, но необходимая для защиты от травм. Чтобы ребёнок восстановил дыхание и немного отдохнул, ему достаточно пяти минут упражнений, подобных разминке.

Силовая нагрузка. Даже если ваш малыш - не профессиональный спортсмен, эта часть тренировки очень важна для него. Силовые тренировки формируют мышечную массу, которая помогает поддерживать вес в будущем. Силовые тренировки должны проводиться после небольшой передышки, и их не обязательно проводить ежедневно. Чтобы тренировки были эффективными, они должны включать упражнения на различные группы мышц:

* Приседания * Упражнения на пресс * Подъемы ног * Отжимания * Подтягивания* Подъёмы ног * Упражнения с гантелями * Наклоны

Чтобы предотвратить обезвоживание, ребёнок должен выпить один-два стакана воды до или во время тренировки.

Детям школьного возраста вредно оставаться без движения более чем на два часа. Чтобы предотвратить преобладание сидячего образа жизни, ограничивайте время, проведённое у телевизора и компьютера, и позаботьтесь о занятиях, достойно его заменяющих. Физическое развитие состоит из формирования следующих характеристик:

Выносливость. Чтобы стать выносливым, как взрослому, так и ребёнку необходимо одно - регулярность тренировок. Но не стоит настраиваться на рутину, ведь аэробные нагрузки могут быть весёлыми. Познакомьте малыша с играми с мячом, велосипедом, плаванием.

Сила. Чтобы развить в ребёнке силу, потребуются такие упражнения, как отжимания, подтягивания, приседания. Скалолазание или борьба также сделают малыша сильным.

Гибкость. Упражнения на растяжку способствуют гибкости мышц и подвижности суставов. Ребёнок растягивается, потянувшись за игрушкой, делая шпагат, кувыркаясь или просто пытаясь коснуться пальцев ног, не сгибая колени.

Чтобы быть активнее, стоит:

* Ездить на велосипеде или проходить пешком вместо коротких поездок на машине.

* Подниматься по лестнице вместо лифта.

* Парковать машину дальше от входа в супермаркет и проходить это расстояние вместе с ребёнком.

* В качестве домашних обязанностей поручить малышу несложную работу в саду.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Искривление ног у ребенка

Раньше бытовало мнение, что форма ног ребенка определяется наследственными факторами. Однако последние исследования свидетельствуют, что этот деф...

News image

Почему-то не сбывается вес?

Итак, представьте такую ситуацию: вы целый год ходите в спортивный зал, упорно тренируетесь, а ваша мечта о прекрасной и стройной фигуре почему-то н...

News image

Одежда для спортзала: как выбрать?

В первую очередь, поговорим о материале спортивной одежды. Для спортивной одежды как это ни удивительно, действует правило: никакого хлопка - лиш...

News image

Зарядка для беременных

Во время беременности необходимо делать зарядку и укреплять те мышцы, на которые идет основная нагрузка. Если зарядку делать регулярно – повышается ...

Для женщин:

Три упражнения для ног и ягодиц

News image

Регулярные и интенсивные упражнения для ног, рук, ягодиц, бедер, попы, пресса и живота, которые сочетаются со здоро...

Спорт для похудения

News image

Превосходный способ похудеть — это заняться спортом. Занятия спортом приносят гарантированный результат, они делают че...

Сжигаем калории: прыжки на скакалке, упражнения для ног и жи

News image

Скакалка – почти единственный тренажер в мире, доступный абсолютно всем в любую минуту. Прыжки на скакалке по эффек...

Женский бодибилдинг

News image

Если формы женщины стали напоминать булочку и это ей не нравится, то самое время заняться своим телом. Что может помоч...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Идеальная фигура

Самые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная...

News image

Монастырский чай для похудения

Каждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп...

Для мужчин:

News image

Занятия спортом для мужчин

Занятие спортом для мужчин - это вполне нормальное явление, ведь мы же должны заботиться о своем тело в плане его хороше...

News image

Что происходит при занятиях физическими упражнениями

- В мышцах. Работающие мышцы потребляют больше гликогена (глюкозы, накопленной в митохондриях клеток), забирают больше глюк...