News image

Как научиться подтягиваться или рывок к совершенству

Подтягивание не является обязательным условием хорошей физической подготовки у женщин, но полностью исключать данную нагруз...

News image

Пульс при занятии спортом

При беге важно наблюдать за пульсом. Он помогает давать оценку эффективности проводимых тренировок, вносить все нужные ...

News image

Пилатес для беременных

Для того, чтобы подготовиться к родам, можно записаться на занятия аквааэробикой. Однако некоторым женщинам занятия в бассе...

You are here:   Главная - Идеальная фигура - Фитнес между делом



Фитнес между делом

фитнес между делом

Сейчас пляжный сезон в самом разгаре, и пора блеснуть точеной фигуркой. Но что делать, если не хватает времени, чтобы потеть в спортивном зале, и нет никакого желания сидеть на дурацких диетах, которые все равно не помогают? Здесь подобраны такие упражнения для тебя, которые можно выполнять между делом:
1. Допустим, ты лежишь: прилегла отдохнуть или уже отправилась спать. Не торопись. Перед сном, перевернувшись на живот, постарайся дотянуться пятками до ягодиц. Желательно 30 раз.
2. Перевернувшись на спину, с силой потяни носки на себя, а затем, наоборот, вытянись в струночку, около 50 раз.
3. Согни ноги в коленях, опускай их по очереди влево и вправо, примерно 15 раз в каждую сторону. Сделала? Ну, тогда спокойной ночи и приятных снов!
4. Утром, стоя около умывальника, проделай следующие упражнения: левую ногу приподними, согни в колене и прижми к икре правой ноги. В быстром темпе поднимайся на носок и опускайся на полную стопу (работает правая нога). Сделай по 30 поворотов каждой ногой.
5. Около той же раковины можно выполнять перекаты с пятки на носок. Весьма эффективно, только следи за равновесием. Попробуй это проделать 50 раз.
6. Если большую часть времени ты проводишь за партой или за рабочим столом, то вот несколько сидящих упражнений: расставь стопы на ширину плеч, сведи колени вместе и с силой их сжимай, напрягая мышцы внутренней части бедра. Выполни 2 подхода по 30 раз.
7. Сядь на край стула, вытяни ноги вперед, пятками опирайся о пол. Изо всех сил тяни вперед носки, касаясь ими пола. Выполняется в обуви без каблука, примерно 30 раз.
8. Не забудем и о прыжках!!! Прыгают не только маленькие дети во время детсадовских прогулок, но и загруженные учебой или работой барышни во время трехминутного перерыва в своем плотном графике. Прыгать можно на одной ноге, на двух, из стороны в сторону, скрестив обе ноги, сводя и разводя ноги во время прыжка. По 10 прыжков каждого вида вполне достаточно!
9. Если обувь носишь на каблуке, то проделай следующее: стоя на остановке в ожидании автобуса или троллейбуса, вытяни ногу вперед, касаясь земли только каблуком. Как и в предыдущем упражнении, тяни носок, касаясь им земли и так 30 раз каждой ногой.
10. Ступеньки - тоже отличное средство для тренировки! Если едешь на эскалаторе, то, держась за поручни, встань так, чтобы пятки свисали с края ступеньки. Поднимайся на цыпочки и опускайся как можно ниже.
Вот и все! Выполняй эти нехитрые действия, а результат не заставит себя долго ждать! А когда подруги спросят, как тебе удается все успевать и держать себя в отличной форме, улыбнись им самой загадочной улыбкой и расскажи свой маленький секрет!




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Дышите глубже

Надо отметить, что умение расслаб­ляться и правильно дышать — самое важное во время родов. Такие навыки помогают маме настроиться и даже уменьшить б...

News image

Термобелье для занятий спортом

Термобелье для активного занятия спортом – такой же необходимый элемент, как спортивный инвентарь, к примеру. Оно отличается по своим свойствам и...

News image

Рекомендации по занятиям фитнесом. для беременных

Отсутствуют данные, которые бы свидетельствовали, что беременные женщины должны ограничивать интенсивность упражнений и снижать целевую ЧСС вследств...

News image

Фитнес: Советы для девушек

Эта статья или даже рассказ предназначена в первую очередь для наших самых красивых девушек, которые хотят стать ещё и ещё красивее. Написать статью...

Для женщин:

Сжигаем калории: прыжки на скакалке, упражнения для ног и жи

News image

Скакалка – почти единственный тренажер в мире, доступный абсолютно всем в любую минуту. Прыжки на скакалке по эффек...

Физиологические особенности женского спорта

News image

Важно знать, что работоспособность и физические качества женщины во многом зависят от ее специфического биологического...

Готовимся к летнему отпуску. Советы по коррекции фигуры

News image

Вот и подходит зима к окончанию. Скоро лето, отпуск, море..

Женский бодибилдинг

News image

Если формы женщины стали напоминать булочку и это ей не нравится, то самое время заняться своим телом. Что может помоч...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Упражнения для идеальной фигуры

Если у женщины или девушки по каким-либо причинам не получается посещать спортзал, не стоит расстраиваться. Существует к...

News image

Что нужно знать начинающему фитнес-спортсмену?

Вы надумали серьезно заняться фитнесом, но что нужно сделать, чтобы эти занятия были максимально эффективными? Вы, конечно...

Для мужчин:

News image

Похудение мужских ног с помощью упражнений

Упражнения для похудения ног для мужчин в своем корне мало чем отличаются от женских силовых упражнений, за исключением ...

News image

Фигура мужчины. Упражнения для коррекции фигуры

Заметим, что для молодых мужчин основная часть упражнений, как правило, должна быть направлена на формирование и совершенст...