Сейчас пляжный сезон в самом разгаре, и пора блеснуть точеной фигуркой. Но что делать, если не хватает времени, чтобы потеть в спортивном зале, и нет никакого желания сидеть на дурацких диетах, которые все равно не помогают? Здесь подобраны такие упражнения для тебя, которые можно выполнять между делом:
1. Допустим, ты лежишь: прилегла отдохнуть или уже отправилась спать. Не торопись. Перед сном, перевернувшись на живот, постарайся дотянуться пятками до ягодиц. Желательно 30 раз.
2. Перевернувшись на спину, с силой потяни носки на себя, а затем, наоборот, вытянись в струночку, около 50 раз.
3. Согни ноги в коленях, опускай их по очереди влево и вправо, примерно 15 раз в каждую сторону. Сделала? Ну, тогда спокойной ночи и приятных снов!
4. Утром, стоя около умывальника, проделай следующие упражнения: левую ногу приподними, согни в колене и прижми к икре правой ноги. В быстром темпе поднимайся на носок и опускайся на полную стопу (работает правая нога). Сделай по 30 поворотов каждой ногой.
5. Около той же раковины можно выполнять перекаты с пятки на носок. Весьма эффективно, только следи за равновесием. Попробуй это проделать 50 раз.
6. Если большую часть времени ты проводишь за партой или за рабочим столом, то вот несколько сидящих упражнений: расставь стопы на ширину плеч, сведи колени вместе и с силой их сжимай, напрягая мышцы внутренней части бедра. Выполни 2 подхода по 30 раз.
7. Сядь на край стула, вытяни ноги вперед, пятками опирайся о пол. Изо всех сил тяни вперед носки, касаясь ими пола. Выполняется в обуви без каблука, примерно 30 раз.
8. Не забудем и о прыжках!!! Прыгают не только маленькие дети во время детсадовских прогулок, но и загруженные учебой или работой барышни во время трехминутного перерыва в своем плотном графике. Прыгать можно на одной ноге, на двух, из стороны в сторону, скрестив обе ноги, сводя и разводя ноги во время прыжка. По 10 прыжков каждого вида вполне достаточно!
9. Если обувь носишь на каблуке, то проделай следующее: стоя на остановке в ожидании автобуса или троллейбуса, вытяни ногу вперед, касаясь земли только каблуком. Как и в предыдущем упражнении, тяни носок, касаясь им земли и так 30 раз каждой ногой.
10. Ступеньки - тоже отличное средство для тренировки! Если едешь на эскалаторе, то, держась за поручни, встань так, чтобы пятки свисали с края ступеньки. Поднимайся на цыпочки и опускайся как можно ниже.
Вот и все! Выполняй эти нехитрые действия, а результат не заставит себя долго ждать! А когда подруги спросят, как тебе удается все успевать и держать себя в отличной форме, улыбнись им самой загадочной улыбкой и расскажи свой маленький секрет!
