News image

Программа для занятия спортом

Абсолютна любая женщина, грезит о стройной фигуре. Занятия в тренажерном зале, походы на аэробику не помогут добиться су...

News image

Почему так важно заниматься спортом

Жить в стиле спорт – означает постоянно пребывать в тонусе и обеспечивать себя крепким здоровьем на долгие годы. Для зан...

News image

Ошибки худеющих

В наше время проблема лишнего веса встречается у многих. Неправильное питание и недостаток физической нагрузки ведет к н...

You are here:   Главная - Идеальная фигура - Фитнес между делом



Фитнес между делом

фитнес между делом

Сейчас пляжный сезон в самом разгаре, и пора блеснуть точеной фигуркой. Но что делать, если не хватает времени, чтобы потеть в спортивном зале, и нет никакого желания сидеть на дурацких диетах, которые все равно не помогают? Здесь подобраны такие упражнения для тебя, которые можно выполнять между делом:
1. Допустим, ты лежишь: прилегла отдохнуть или уже отправилась спать. Не торопись. Перед сном, перевернувшись на живот, постарайся дотянуться пятками до ягодиц. Желательно 30 раз.
2. Перевернувшись на спину, с силой потяни носки на себя, а затем, наоборот, вытянись в струночку, около 50 раз.
3. Согни ноги в коленях, опускай их по очереди влево и вправо, примерно 15 раз в каждую сторону. Сделала? Ну, тогда спокойной ночи и приятных снов!
4. Утром, стоя около умывальника, проделай следующие упражнения: левую ногу приподними, согни в колене и прижми к икре правой ноги. В быстром темпе поднимайся на носок и опускайся на полную стопу (работает правая нога). Сделай по 30 поворотов каждой ногой.
5. Около той же раковины можно выполнять перекаты с пятки на носок. Весьма эффективно, только следи за равновесием. Попробуй это проделать 50 раз.
6. Если большую часть времени ты проводишь за партой или за рабочим столом, то вот несколько сидящих упражнений: расставь стопы на ширину плеч, сведи колени вместе и с силой их сжимай, напрягая мышцы внутренней части бедра. Выполни 2 подхода по 30 раз.
7. Сядь на край стула, вытяни ноги вперед, пятками опирайся о пол. Изо всех сил тяни вперед носки, касаясь ими пола. Выполняется в обуви без каблука, примерно 30 раз.
8. Не забудем и о прыжках!!! Прыгают не только маленькие дети во время детсадовских прогулок, но и загруженные учебой или работой барышни во время трехминутного перерыва в своем плотном графике. Прыгать можно на одной ноге, на двух, из стороны в сторону, скрестив обе ноги, сводя и разводя ноги во время прыжка. По 10 прыжков каждого вида вполне достаточно!
9. Если обувь носишь на каблуке, то проделай следующее: стоя на остановке в ожидании автобуса или троллейбуса, вытяни ногу вперед, касаясь земли только каблуком. Как и в предыдущем упражнении, тяни носок, касаясь им земли и так 30 раз каждой ногой.
10. Ступеньки - тоже отличное средство для тренировки! Если едешь на эскалаторе, то, держась за поручни, встань так, чтобы пятки свисали с края ступеньки. Поднимайся на цыпочки и опускайся как можно ниже.
Вот и все! Выполняй эти нехитрые действия, а результат не заставит себя долго ждать! А когда подруги спросят, как тебе удается все успевать и держать себя в отличной форме, улыбнись им самой загадочной улыбкой и расскажи свой маленький секрет!




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Дышите глубже

Надо отметить, что умение расслаб­ляться и правильно дышать — самое важное во время родов. Такие навыки помогают маме настроиться и даже уменьшить б...

News image

Плавание

Плавание или аквааэробика также имеет огромную популярность у будущих мамочек. Первое что вы заметите, когда опуститесь в воду – насколько вы легк...

News image

Совместные занятия спортом: родители и дети

В современном мире вопрос малой двигательной активности взрослых и детей, на самом деле очень просто решить – занятия спортом родителей вместе с ...

News image

Зарядка для беременных

Во время беременности необходимо делать зарядку и укреплять те мышцы, на которые идет основная нагрузка. Если зарядку делать регулярно – повышается ...

Для женщин:

Сайкл – крутим педали с пользой для здоровья

News image

Сайкл – название происходит от слова «велосипед», и по сути своей является занятиями для любителей прогулок на велосип...

Здоровый образ жизни по-американски

News image

В нашем сознании нация американцев представляет собой толстые, упитанные тела, которые поглощают ежедневно мегалитры к...

Эффективные упражнения для ног

News image

Посмотрев видео эффективных упражнений для стройных ног с участием профессиональных спортсменов, каждый новичок мож...

Мир фитнеса — это единство тела, разума и души

News image

Наверное, не случайно так неестественно звучат фразы: «Я увлекаюсь фитнесом», «Мое хобби — фитнес», «Сегодня вечером у...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Идеальные пропорции фигуры

Пропорции идеальной женской фигуры или фигуры мужчин можно рассчитать самостоятельно благодаря интернет-калькуляторам и ...

News image

Выбираем тренажер для дома

В наше время поддерживать отличную форму можно при помощи большого количества различных тренажеров. Из всей массы спорти...

Для мужчин:

News image

Принципы набора мышечной массы

получение большего количества калорий по сравнению с их расходом; крепкий и здоровый сон как минимум 8 часов; приняти...

News image

Что происходит при занятиях физическими упражнениями

- В мышцах. Работающие мышцы потребляют больше гликогена (глюкозы, накопленной в митохондриях клеток), забирают больше глюк...