News image

9 причин в пользу пилатеса для женщины «в положении»

Релаксация Учимся расслаблять мышцы и не напрягать их напрасно. Прямая спина, плечи опущены вниз, руки свободно висят вдол...

News image

Причины для занятий спортом

Причины занятия спортом нужны не всем, однако мотивация – сильный инструмент на пути к здоровому телу и красивым формам....

News image

Секреты правильной тренировки

Обрести и сохранить идеальную форму — задача непростая. В чем же заключается секрет успеха тех, у кого получилось сделат...

You are here:   Главная - Направления - Bosu полусфера: что это



Bosu полусфера: что это

bosu полусфера: что это

Bosu-полусфера представляет собой специальный тренажер для занятий фитнесом. Это пластиковая платформа, диаметр которой составляет около 63 см. Для удобства транспортировки у ее основания предусмотрены две ручки. На ней расположен резиновый купол-полусфера, высота которого составляет примерно 30 см. Можно сказать, что внешне босу напоминает половину фитбола.

На нем можно стоять, прыгать, балансировать, садиться, опираться. Все это можно делать с обеих сторон, используя тренажер основанием вверх и вниз. Именно благодаря этой особенности босу и получил свое название, которое происходит от аббревиатуры Both Side Use – «использовать с обеих сторон». Сложность тренировок на босу зависит от степени его жесткости. Жесткость можно легко регулировать. Для этого необходимо просто выпустить из него немного воздуха.

История появления bosu-полусферы

Bosu-полусфера является результатом творчества производителей фитнес-оборудования. Уже достаточно давно началась эволюция нестабильных фитнес-платформ. Прототип современного босу был выпущен в конце 1999 г. Он был предназначен для профессиональных спортсменов. На таких тренажерах занимаются американские волейболисты, хоккеисты, члены сборной США по горным лыжам и сноуборду.

Самым первым предком bosu-полусферы можно назвать доску, которая могла имитировать движения горнолыжника во время спуска. Она двигалась из стороны в сторону. Затем появилась круглая платформа, которая была установлена на подшипник. Она могла качаться во все стороны. В настоящее время очень многие фитнес клубы предлагают своим клиентам тренировки на Кор-платформах и босу. Они выпускаются конкурирующими производителями оборудования.

Применение bosu-полусферы

Bosu-полусфера может применяться для разных видов тренировок. С его помощью даже можно качать мышцы, хотя, создавался он изначально не для этого. Кроме того, в российских фитнес-клубах босу часто применяется в качестве

Силовая тренировка с использованием bosu-полусферы является одной из разновидностей функционального тренинга. Такой тренинг дает возможность проработать глубокие мышцы, которых в организме человека насчитывается около 500. Но они не задействуются при традиционной силовой тренировке. Работать с этими мышцами необходимо для того, чтобы улучшить состояние позвоночника, что позволит улучшить здоровье в целом. Кроме того, занятия на этом тренажере помогают избавиться от мышечного дисбаланса и научиться лучше управлять собственным телом.

Достаточно часто используется босу и для проведения кардиотренировок. Как понятно из названия, речь идет о тренировках сердечной мышцы. Нагрузки при таких занятиях гораздо больше, чем в случае с обычной аэробикой. Это связано с тем, что занимающемуся человеку приходится дополнительно удерживать равновесие.

Может bosu-полусфера помочь в растяжке и научит хорошо удерживать равновесие.

В последнее время также идет развитие отдельного направления применения bosu-полусферы - освоения йоговских асан с его помощью.

Особенно показана тренировка при помощи bosu-полусферы тем людям, которые увлекаются коньками, лыжами или сноубордом. Она помогает укрепить голеностоп и развить чувство равновесия.

Правила занятий на bosu-полусфере

Во время занятий на bosu-полусфере необходимо проявлять осторожность чтобы не получить травму. Имеется также ряд особенностей, о которых заранее должны знать все, кто планирует использовать босу.

Во-первых, нельзя сразу же начинать со сложных упражнений. От простого нужно постепенно переходить к более сложному. Проработку глубоких мышц необходимо начинать с очень простых упражнений. Потом, когда мышцы разогреются и привыкнут, нужно усложнять занятие.

Во-вторых, на bosu-полусфере нельзя заниматься в быстром темпе. На это способны только опытные профессионалы. Движения обычного человека во время упражнений должны быть медленными. Если вы начнете скакать на босу и все время наращивать темп, то это практически неизбежно приведет к таким плачевным последствиям, как вывихи и растяжения.

Экипировка для занятий на bosu-полусфере

Избежать травм во время тренировок поможет специальная обувь для фитнеса. Это должны быть высокие кроссовки с нескользящей подошвой, которые обеспечат защиту голеностопа.

Остальная одежда может быть любой, но при этом она не должна стеснять движения.

Нужен также и монитор сердечного ритма, который укажет целевую зону и просигнализирует, когда необходимо сбавить темп.

Новичкам, которые еще не научились хорошо держать равновесие, можно порекомендовать: заниматься на босу рядом со станком. Можно также просто поставить рядом что-то, за что можно ухватиться в случае потери равновесия.

Занятия на bosu-полусфере

Тренажеры bosu-полусфера сегодня уже продаются в крупных спортивных магазинах. Желающие могут приобрести босу и заниматься дома самостоятельно. Но перед началом тренировок следует разучить упражнения и научиться балансировать на платформе. Для этого нужно сначала встать в центр купола и почувствовать тренажер. После этого нужно закрыть глаза и постараться как можно дольше удерживать равновесие без помощи рук. Следующим шагом может стать движение ногой в сторону. Однако движение должно быть плавным, а не резким и сильным.

Заниматься на босу могут все, для этого не требуется никакой предварительной подготовки. Босу во многом напоминает степ-аэробику. В этих тренировках много похожих упражнений, но отсутствуют сложные хореографические комбинации.

Во время занятий тренер должен инструктировать занимающихся, ориентируясь при этом на их возраст и уровень. Людям зрелого возраста и тем, кто имеет проблемы с суставами, стоит избегать сложных движений и большого количества прыжков.

Сначала практически все занимающиеся испытывают некоторый дискомфорт в области голеностопа, ведь именно на него приходится наибольшая нагрузка. Для облегчения адаптации и для того, чтобы не получить травму, необходимо стараться ставить стопы параллельно друг другу в центр полусферы. Колени должны быть полусогнутыми.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Термобелье для занятий спортом

Термобелье для активного занятия спортом – такой же необходимый элемент, как спортивный инвентарь, к примеру. Оно отличается по своим свойствам и...

News image

Фитнес: советы для начинающих

Первый вопрос, с которым сталкиваются новички в фитнесе - с чего начать. Прежде чем покупать абонемент, определи цель, с которой ты собираешься за...

News image

Самоконтроль при занятиях спортом

Главным принципом достижения результата от занятия спортом, особенно в домашних условиях, является самоконтроль при занятиях спортом. При решении...

News image

Безопасность при занятиях спортом

Вопросам безопасности при занятиях спортом уделяется очень большое внимание. Зависит травмоопасность того или иного вида спорта и от экипировки с...

Для женщин:

Что такое фитнес-беллиданс?

News image

Известная московская танцовщица и преподаватель, Мария три года назад нашла для себя особую нишу в восточном танце...

Упражнения для быстрого похудения ног

News image

Упражнения для быстрого похудения ног – это не миф, но все же не стоит рассчитывать на молниеносное похудение ног с...

Спорт-шаг к красоте!

News image

Наконец-то весеннее солнце стало радовать нас теплыми лучами. Весной на смену мехам и тяжелым, плотным тканям придут л...

Упражнения для ног

News image

Знаменитое в узких кругах упражнение «поднимаем ноги» на самом деле может сделать каждый. Это упражнение рассчитано...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Идеальные пропорции фигуры

Пропорции идеальной женской фигуры или фигуры мужчин можно рассчитать самостоятельно благодаря интернет-калькуляторам и ...

News image

Что нужно знать начинающему фитнес-спортсмену?

Вы надумали серьезно заняться фитнесом, но что нужно сделать, чтобы эти занятия были максимально эффективными? Вы, конечно...

Для мужчин:

News image

Идеальная фигура мужчины: пропорции

Красота человека всегда и везде ценилась, она важна и в карьере, и в личной жизни, поэтому ей уделяется очень много вним...

News image

Сам себе тренер

После приобретения абонемента для посещения фитнес-клуба перед вами неизбежно встает проблема выбора: заниматься самостояте...