News image

Малыш, ты меня слышишь?

Наверняка, вы уже задумались о том, что же происходит с малышом во время занятий. Женский журнал JustLady ответит и на этот...

News image

Сама себе инструктор

Самый простой вид тренировок - ходьба в быстром темпе. Никаких дополнительных расходов, главное - удобная обувь и хорошая п...

News image

Суперсеты, или как построить летнюю тренировку

Не секрет, что лето пора совсем не спортивная. Все, даже очень увлеченные любители непрофессионального спорта, в это время ...

You are here:   Главная - Идеальная фигура - Комплекс упражнений для идеальной фигуры



Комплекс упражнений для идеальной фигуры

Красивые и стройные ножки - заветная мечта всех женщин, и волшебный бальзам для мужского глаза. Но даже в том случае, если вам природа сделала такой замечательный подарок, с возрастом, самые нужные места начинают обрастать жирком, бархатная кожа постепенно становится похожей на корку апельсина, кое-где начинают проступать венозные сеточки и от былой красоты остаётся только память. Можно ли как-то остановить этот процесс, вернуть прежнее великолепие точеных ножек? Конечно да! Для этого существует комплекс упражнений для идеальной фигуры, который не только сделает стройными ваши ножки, но и подтянет все проблемные участки тела.

Но, прежде чем начать занятия, вы должны решить для себя, что отнесётесь к этому максимально серьёзно, планомерно и методично занимаясь этими физическими упражнениями. Сразу отметим, что это не многочасовое потение с "железом" в тренажерном зале. Этот комплекс включает в себя простые и лёгкие упражнения, включающие в работу различные группы мышц, на выполнение которых достаточно лишь 30-ти минут. Но делать это нужно ежедневно! Ведь если пытаться привести ножки в порядок различными заморскими диетами, или же зарядкой от случая к случаю - результат будет нулевой. Итак, возьмёмся за дело, и детально рассмотрим комплекс упражнений для идеальной фигуры:

1. Разогрев мышц. Делаем энергичное растирание от верха бедра до самой стопы. После нескольких прыжков и махов ногой в разные стороны, делаем перекатывание с пяток на носки.

2. Лёжа на спине на полу (можно использовать коврик для йоги), руки прямые, ноги упираются пятками в пол, слегка согнуты в коленях. Поднимаем ягодицы до тех пор, пока с полом не будут соприкасаться только плечи и пятки, и застываем в этом положении на 30 сек. Медленно опускаем тело в начальное положение. Стараясь дышать ровно, делаем 10 повторений. Этим мы прорабатываем пресс, бедренные и икроножные мышцы.

3. Прыжки со скакалкой, обязательно подпрыгивая двумя ногами одновременно.

4. Лёжа на коврике, имитируем поездку на велосипеде. Это упражнение, помимо укрепления мышц, очень тренирует выносливость. Старайтесь постоянно менять темп и амплитуду, то ускоряясь, то замедляя движения. "Покрутив педали" минуты три, сделайте минутный перерыв и снова повторите.

5. Стараясь поднимать колени как можно выше, делаем "ходьбу на месте", держа спинку ровной.

6. Став на четвереньки, поочерёдно вытягиваем ноги назад, стараясь тянуться за носком, и останавливаемся в этом положении 30 сек., после чего меняем ногу. Повторяем не менее 10-ти раз на одну ногу.

7. Мах ногой в сторону, назад и вперёд, стараясь держать ножку как можно ровнее, и знакомые со школы приседания - отлично способствуют подтягиванию, таких важных для нас, ягодичных мышц.

Выполняя рекомендуемый комплекс упражнений для идеальной фигуры, вы сразу почувствуете результат. Понятно, что за пару дней занятий ничего, кроме улучшения общего самочувствия, не произойдёт - хотя и это очень хороший результат. Положительные изменения в фигуре вы сможете заметить уже после первого месяца занятий. Самым главным моментом является обязательное ежедневное повторение, ни дня нельзя пропустить - только так вы сможете обрести былую лёгкость и стройность ваших ножек.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Коврик для занятия спортом

Занятия спортом на сегодняшний день считаются не только полезными для поддержания здоровья организма, но и вошли в моду. Подтянутая спортивная фи...

News image

Стройная фигура

Большинство женщин, видя в интернете или в модных журналах фото, картинки и видео девушек со стройной фигурой, понимают: а ведь они хотят себе ст...

News image

Почему так важно заниматься спортом

Жить в стиле спорт – означает постоянно пребывать в тонусе и обеспечивать себя крепким здоровьем на долгие годы. Для занятия спортом достаточно в...

News image

Одежда для занятий спортом

Правильный выбор спортивной одежды – залог получения пользы и удовольствия от тренировок. Многие считают, что не стоит тратить много времени на п...

Для женщин:

Вумбилдинг – интимная тайна

News image

Вумбилдинг - это специальная методика развития интимных мышц. В результате тренировок женщина чувствует себя увереннее...

Аштанга йога - нужна ли она современной женщине?

News image

Современный активный ритм жизни заставляет женщин совмещать работу, воспитание детей и многочисленные обязанности по д...

Фитнес на пляже

News image

Самая большая летняя несправедливость: за долгожданные отпускные дни женщины набирают килограммы, с которыми так болез...

Фитнес: совершенно - все!

News image

Современных женщин можно разделить на два типа по их отношению к фитнесу. Кто-то делает выбор между нужен мне фитне...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Идеальная фигура

Самые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная...

News image

Шесть простых правил получить идеальную фигуру

Какая она, идеальная женская фигура? На этот счет существует множество мнений. Для одних, например, обладательницей идеа...

Для мужчин:

News image

Спортивная наука

36 лет назад, когда я только начал заниматься тренингом с отягощениями, единственной причиной, которая могла заставить жен...

News image

Составь свою собственную анаболическую тренировочную пр

Ларри Скотт Я постоянно ищу тренировочные идеи, способные привести к значительному прогрессу. Я не агитирую в пользу сте...