News image

Под руководством профессионалов

Специализированные центры подготовки к родам хороши тем, что в них можно получить весь комплекс услуг: тебе не только предл...

News image

А полезна ли йога для беременных?

Многие люди под йогой понимают странные упражнения, неким таинственным образом объединенные с восточными религиями и мифами...

News image

Выбираем фитнес-клуб

Все в нашей жизни зависит от наших же решений. Человек принимает их ежедневно, а то и ежеминутно… Сколько раз в жизни вы пр...

You are here:   Главная - Идеальная фигура - Комплекс упражнений для идеальной фигуры


Комплекс упражнений для идеальной фигуры

Красивые и стройные ножки - заветная мечта всех женщин, и волшебный бальзам для мужского глаза. Но даже в том случае, если вам природа сделала такой замечательный подарок, с возрастом, самые нужные места начинают обрастать жирком, бархатная кожа постепенно становится похожей на корку апельсина, кое-где начинают проступать венозные сеточки и от былой красоты остаётся только память. Можно ли как-то остановить этот процесс, вернуть прежнее великолепие точеных ножек? Конечно да! Для этого существует комплекс упражнений для идеальной фигуры, который не только сделает стройными ваши ножки, но и подтянет все проблемные участки тела.

Но, прежде чем начать занятия, вы должны решить для себя, что отнесётесь к этому максимально серьёзно, планомерно и методично занимаясь этими физическими упражнениями. Сразу отметим, что это не многочасовое потение с "железом" в тренажерном зале. Этот комплекс включает в себя простые и лёгкие упражнения, включающие в работу различные группы мышц, на выполнение которых достаточно лишь 30-ти минут. Но делать это нужно ежедневно! Ведь если пытаться привести ножки в порядок различными заморскими диетами, или же зарядкой от случая к случаю - результат будет нулевой. Итак, возьмёмся за дело, и детально рассмотрим комплекс упражнений для идеальной фигуры:

1. Разогрев мышц. Делаем энергичное растирание от верха бедра до самой стопы. После нескольких прыжков и махов ногой в разные стороны, делаем перекатывание с пяток на носки.

2. Лёжа на спине на полу (можно использовать коврик для йоги), руки прямые, ноги упираются пятками в пол, слегка согнуты в коленях. Поднимаем ягодицы до тех пор, пока с полом не будут соприкасаться только плечи и пятки, и застываем в этом положении на 30 сек. Медленно опускаем тело в начальное положение. Стараясь дышать ровно, делаем 10 повторений. Этим мы прорабатываем пресс, бедренные и икроножные мышцы.

3. Прыжки со скакалкой, обязательно подпрыгивая двумя ногами одновременно.

4. Лёжа на коврике, имитируем поездку на велосипеде. Это упражнение, помимо укрепления мышц, очень тренирует выносливость. Старайтесь постоянно менять темп и амплитуду, то ускоряясь, то замедляя движения. "Покрутив педали" минуты три, сделайте минутный перерыв и снова повторите.

5. Стараясь поднимать колени как можно выше, делаем "ходьбу на месте", держа спинку ровной.

6. Став на четвереньки, поочерёдно вытягиваем ноги назад, стараясь тянуться за носком, и останавливаемся в этом положении 30 сек., после чего меняем ногу. Повторяем не менее 10-ти раз на одну ногу.

7. Мах ногой в сторону, назад и вперёд, стараясь держать ножку как можно ровнее, и знакомые со школы приседания - отлично способствуют подтягиванию, таких важных для нас, ягодичных мышц.

Выполняя рекомендуемый комплекс упражнений для идеальной фигуры, вы сразу почувствуете результат. Понятно, что за пару дней занятий ничего, кроме улучшения общего самочувствия, не произойдёт - хотя и это очень хороший результат. Положительные изменения в фигуре вы сможете заметить уже после первого месяца занятий. Самым главным моментом является обязательное ежедневное повторение, ни дня нельзя пропустить - только так вы сможете обрести былую лёгкость и стройность ваших ножек.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Жизнь в движении

Спорт и беременность совместимы! Физическая активность готовит организм к родам, помогая ему справиться с нагрузками. Походка будущей мамочки отл...

News image

Как привести себя в форму после родов?

Во время вынашивания ребенка женский организм претерпевает сильные изменения, среди которых и избыточный вес. Накопление жировых клеток – естеств...

News image

Спорт и беременность

В cредние века беременная женщина на последних сроках почти не вставала с кровати в спальне с зашторенными окнами. Считалось, что свет и физическая ...

News image

Упражнения для красивых рук

Различные видео упражнения для красивых рук заполнили интернет. Но их легкость, на первый взгляд, оказывается не вполне доступной, так как все уп...

Для женщин:

Жесткие факты о мягких местах

News image

Основное правило шейпинга - не ждите, что, выполняя определенные упражнения, вы избавитесь от лишнего веса на каком-то...

Подбираем фитнес-программу и упражнения для похудения ног

News image

Условно все виды женского телосложения можно поделить на 4 типа. У каждого имеются свои достоинства и недостатки. Р...

Здоровый дух

News image

Наш организм исходно запрограммирован на то, чтобы быть здоровым. Здоровый дух может быть только в здоровом теле. Но п...

Шесть причин по которым Вы не занимаетесь фитнесом

News image

Что такое Фитнес и зачем оно нам надо? Это буржуйское слово, аналог нашей Физической Культуры. Под фитнесом многие пон...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Идеальная фигура

Самые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная...

News image

Монастырский чай для похудения

Каждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп...

Для мужчин:

News image

Тренировка пресса

Хорошо развитые мышцы брюшного пресса всегда производили большое впечатление на любого, кто наблюдал позирование культури...

News image

Бодибилдинг для начинающих

Часто получая вопросы типа Как начинать заниматься бодибилдингом? , я решил написать отдельную статью с программой и кажд...