![]() Бесплатный фитнес домаФитнес дома – отличный выход для тех, у кого нет возможности или желания посещать фитнес-клубы. Дело в том, что существу... |
![]() Отжимания от полаСегодня многие задумываются о пользе физической культуры для себя лично. К сожалению, не всегда можно найти на это достаточ... |
![]() 9 причин в пользу пилатеса для женщины «в положении»Релаксация Учимся расслаблять мышцы и не напрягать их напрасно. Прямая спина, плечи опущены вниз, руки свободно висят вдол... |
Многие ошибочно считают, что эффективная и рабочая программа тренировок в фитнес зале – единственный вариант поддерживать своё тело в надлежащей форме. Однако, прекрасным местом, где можно заниматься спортом, является и бассейн. Недаром, аэробика в воде на сегодняшний день считается одной из лучших женских фитнес программ. Многих такая методика тренировок привлекает своей безопасностью (травмоопасность практически исключена) и эффективностью. Аквааэробика универсальна, и подходит для людей всей возрастов и с разными уровнями подготовки – пожилых, молодых, имеющих хронические заболевания, беременных, занятия аквааэробикой занимают достойное место среди лучших групповых фитнес-программ всего мира.
Если вы уже испробовали множество программ домашнего фитнеса или фитнеса в зале для мужчин и женщин, но результат вас не удовлетворил, самое время открыть для себя занятия в воде. Аквааэробикой можно заниматься в бассейне или в естественном водоеме, самое главное, чтобы его глубина была приблизительно полтора-два метра. Конечно, это при условии, что Вы умеете плавать, явно не перебираете в весе или не страдаете определенными заболеваниями, в ином случае, выполнение упражнений лучше перенести на мелководье.
Занятия включают в себя комплекс упражнений, проделываемых прямо в воде. Своими движениями Вы преодолеваете сопротивление воды, что дает требуемую нагрузку, и вместе с тем, Вы находитесь в безопасности от вывихов и прочих травм суставов.
Рассмотрим один из комплексов упражнений в воде, который можно применять как программу фитнес 14 дней, программу для занятия фитнесом дома (точнее самостоятельно в бассейне). В основном все упражнения выполняются у пирса или бортика бассейна.
К бортику - правым или левым боком, работаем дальней ногой, сначала вниз-вверх, затем делаем ею круговые вращения, поднимем и опускаем согнутую в колене ногу. Данные упражнения повторяем и на другую ногу, став к бортику другой стороной.
Становимся лицом к бортику, держась за край руками. Поочередно поднимаем ноги назад, то согнутые в коленях, то прямые. После этого выполняем вертикальные ножницы.
Становимся спиной к бортику. Выполняем вертикальные и горизонтальные ножницы, «велосипед», махи ногами.
Прекрасное упражнение, позволяющее сжечь довольно большое количество калорий – бег и ходьба в воде. Для данного упражнения уровень воды должен доходить до середины бедра. Ходьба должна быть достаточно активной. Также в программу рекомендуется включить упражнения, нацеленные на развитие гибкости. Помимо этого нужно выполнять подскоки и прыжки, марширование в воде, махи руками, имитацию танцевальных шагов и бега.
Как видим, занятия в воде не так уж и серьезно отличаются от программы тренировок для фитнес клуба. Те же махи, бег, сведения и разведения бедер и пр. Часто, занятие аквааэробикой рекомендуют людям с чрезмерно большим лишним весом и со слабой физической подготовкой. Со временем, когда ваши мышки окрепнут, вы можете начать занятия в тренажерном зале или бесплатно скачать фитнес программу для похудения.
Читайте: |
---|
![]() Фитнес: Советы для девушекЭта статья или даже рассказ предназначена в первую очередь для наших самых красивых девушек, которые хотят стать ещё и ещё красивее. Написать статью... |
![]() Аквааэробика и беременностьБеременность вносит большие изменения в жизнь женщины - не только к ее душевное, но и физическое состояние. Многих будущих мам заботит, как они буду... |
![]() Противопоказания для занятий фитнесомПри всех положительных качествах фитнеса и несмотря на очевидную пользу от занятий все-таки существуют некоторые ограничения, которые надо иметь вви... |
![]() Поможет фитнесОптимальным временем для начала занятий является второй триместр. А если женщина занималась фитнесом в течение первых трех месяцев, то, как правило,... |
Фитнес: несложные правила![]() Чтобы оставаться здоровыми, вам следует интенсивно поддерживать мышцы, кости, органы, сердечно-сосудистую систему. Для... |
Упражнения для похудения ног![]() Какие упражнения помогают похудеть ногам? Однозначного ответа быть не может, так как в процессе похудения помогают ... |
Йога - ваш путь к красоте тела!![]() В рейтинге наиболее популярных техник, используемых для достижения и поддержания хорошей физической формы, йога занима... |
Женщины, посещающие спортзал, могут вернуть молодость![]() Исследование показало, что те, кому за 50, при условии регулярных занятий гимнастикой, плаванием или поездкам на велос... |
![]() Идеальная фигураСамые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная... |
![]() Монастырский чай для похуденияКаждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп... |
![]() Доказанные плюсы физических нагрузокСегодня мы рассмотрим все преимущества регулярных занятий спортивными упражнениями . Контроль веса Хочешь иметь норма... |
![]() Бодибилдинг для начинающихЧасто получая вопросы типа Как начинать заниматься бодибилдингом? , я решил написать отдельную статью с программой и кажд... |