News image

Тренировка в домашних условиях

Рано или поздно перед каждым из нас встает одна и та же проблема – занятия спортом становятся просто жизненно необходимы...

News image

Занимаемся фитнесом даже в интересном положении!

Большинство женщин знают, как беременность может негативно отразиться на фигуре и красоте. Варикозное расширение вен, ра...

News image

Костюмы для занятия спортом

Многих девушек занятия спортом интересуют так же сильно, как процесс приготовления к ним. Они выбирают костюмы для занят...

You are here:   Главная - Направления - Аквааэробика - приятно и эффективно


Аквааэробика - приятно и эффективно

Многие ошибочно считают, что эффективная и рабочая программа тренировок в фитнес зале – единственный вариант поддерживать своё тело в надлежащей форме. Однако, прекрасным местом, где можно заниматься спортом, является и бассейн. Недаром, аэробика в воде на сегодняшний день считается одной из лучших женских фитнес программ. Многих такая методика тренировок привлекает своей безопасностью (травмоопасность практически исключена) и эффективностью. Аквааэробика универсальна, и подходит для людей всей возрастов и с разными уровнями подготовки – пожилых, молодых, имеющих хронические заболевания, беременных, занятия аквааэробикой занимают достойное место среди лучших групповых фитнес-программ всего мира.

Если вы уже испробовали множество программ домашнего фитнеса или фитнеса в зале для мужчин и женщин, но результат вас не удовлетворил, самое время открыть для себя занятия в воде. Аквааэробикой можно заниматься в бассейне или в естественном водоеме, самое главное, чтобы его глубина была приблизительно полтора-два метра. Конечно, это при условии, что Вы умеете плавать, явно не перебираете в весе или не страдаете определенными заболеваниями, в ином случае, выполнение упражнений лучше перенести на мелководье.

Занятия включают в себя комплекс упражнений, проделываемых прямо в воде. Своими движениями Вы преодолеваете сопротивление воды, что дает требуемую нагрузку, и вместе с тем, Вы находитесь в безопасности от вывихов и прочих травм суставов.

Рассмотрим один из комплексов упражнений в воде, который можно применять как программу фитнес 14 дней, программу для занятия фитнесом дома (точнее самостоятельно в бассейне). В основном все упражнения выполняются у пирса или бортика бассейна.

К бортику - правым или левым боком, работаем дальней ногой, сначала вниз-вверх, затем делаем ею круговые вращения, поднимем и опускаем согнутую в колене ногу. Данные упражнения повторяем и на другую ногу, став к бортику другой стороной.

Становимся лицом к бортику, держась за край руками. Поочередно поднимаем ноги назад, то согнутые в коленях, то прямые. После этого выполняем вертикальные ножницы.

Становимся спиной к бортику. Выполняем вертикальные и горизонтальные ножницы, «велосипед», махи ногами.

Прекрасное упражнение, позволяющее сжечь довольно большое количество калорий – бег и ходьба в воде. Для данного упражнения уровень воды должен доходить до середины бедра. Ходьба должна быть достаточно активной. Также в программу рекомендуется включить упражнения, нацеленные на развитие гибкости. Помимо этого нужно выполнять подскоки и прыжки, марширование в воде, махи руками, имитацию танцевальных шагов и бега.

Как видим, занятия в воде не так уж и серьезно отличаются от программы тренировок для фитнес клуба. Те же махи, бег, сведения и разведения бедер и пр. Часто, занятие аквааэробикой рекомендуют людям с чрезмерно большим лишним весом и со слабой физической подготовкой. Со временем, когда ваши мышки окрепнут, вы можете начать занятия в тренажерном зале или бесплатно скачать фитнес программу для похудения.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Тренировка в домашних условиях

Рано или поздно перед каждым из нас встает одна и та же проблема – занятия спортом становятся просто жизненно необходимыми, но вот времени свобод...

News image

Спортивная секция для ребенка

Ваш ребенок подрос и теперь простых упражнений для мелкой моторики рук, упражнения для моторики пальцев рук и беготни во дворе с друзьями недоста...

News image

Занятия спортом для новичков

Занятия спортом: с чего начать? Новички не редко задаются таким вопросом, так как довольно сложно после тихой, размеренной и малоподвижной жизни ...

News image

Советы тренера

Безжировая низкоуглеводная диета с большим содержанием белка. 2. Прием жидкости не менее 3 литров в день. 3

Для женщин:

Стрип-дэнс

News image

Стрип-дэнс - это не только эротический танец, это маленький спектакль, искусство преподнести себя и красиво раздеться....

Подбираем фитнес-программу и упражнения для похудения ног

News image

Условно все виды женского телосложения можно поделить на 4 типа. У каждого имеются свои достоинства и недостатки. Р...

Фитнес: несложные правила

News image

Чтобы оставаться здоровыми, вам следует интенсивно поддерживать мышцы, кости, органы, сердечно-сосудистую систему. Для...

О том, чем полезен фитнесс для женщин

News image

Занятия фитнессом полезны для здоровья и фигуры! . Известная всем истина, не так ли? Однако очень многие все равно не...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Идеальная фигура

Самые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная...

News image

Монастырский чай для похудения

Каждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп...

Для мужчин:

News image

Тренировка на сжигание жиров и фитнес

Существует множество различных видов спортивных занятий и множество различных тренировочных программ, например в тренажерно...

News image

Нефункциональные и потенциально опасные упражнения

Главное в занятиях спортом заключается в достижении поставленных перед собой целей. Каждый из нас ставит свои цели исходя и...