News image

Одежда для фитнес-клуба

Вообще-то, в фитнес-клуб пора было уже давно собраться. Но если этого не произошло, соберись с духом, и… вперед. Отговорки,...

News image

Без воды ни куда

Интенсивность занятий во время бере­менности должна быть умеренной, пе­ренапряжение не только вредно, но и опасно. «Продолж...

News image

Противопоказаниями для занятий аквааэробикой при береме

угрожающий самопроизвольный выкидыш, предлежание плаценты, поздний гестоз тяжёлой степени, обострение хронических...

You are here:   Главная - Направления - Аквааэробика - приятно и эффективно



Аквааэробика - приятно и эффективно

Многие ошибочно считают, что эффективная и рабочая программа тренировок в фитнес зале – единственный вариант поддерживать своё тело в надлежащей форме. Однако, прекрасным местом, где можно заниматься спортом, является и бассейн. Недаром, аэробика в воде на сегодняшний день считается одной из лучших женских фитнес программ. Многих такая методика тренировок привлекает своей безопасностью (травмоопасность практически исключена) и эффективностью. Аквааэробика универсальна, и подходит для людей всей возрастов и с разными уровнями подготовки – пожилых, молодых, имеющих хронические заболевания, беременных, занятия аквааэробикой занимают достойное место среди лучших групповых фитнес-программ всего мира.

Если вы уже испробовали множество программ домашнего фитнеса или фитнеса в зале для мужчин и женщин, но результат вас не удовлетворил, самое время открыть для себя занятия в воде. Аквааэробикой можно заниматься в бассейне или в естественном водоеме, самое главное, чтобы его глубина была приблизительно полтора-два метра. Конечно, это при условии, что Вы умеете плавать, явно не перебираете в весе или не страдаете определенными заболеваниями, в ином случае, выполнение упражнений лучше перенести на мелководье.

Занятия включают в себя комплекс упражнений, проделываемых прямо в воде. Своими движениями Вы преодолеваете сопротивление воды, что дает требуемую нагрузку, и вместе с тем, Вы находитесь в безопасности от вывихов и прочих травм суставов.

Рассмотрим один из комплексов упражнений в воде, который можно применять как программу фитнес 14 дней, программу для занятия фитнесом дома (точнее самостоятельно в бассейне). В основном все упражнения выполняются у пирса или бортика бассейна.

К бортику - правым или левым боком, работаем дальней ногой, сначала вниз-вверх, затем делаем ею круговые вращения, поднимем и опускаем согнутую в колене ногу. Данные упражнения повторяем и на другую ногу, став к бортику другой стороной.

Становимся лицом к бортику, держась за край руками. Поочередно поднимаем ноги назад, то согнутые в коленях, то прямые. После этого выполняем вертикальные ножницы.

Становимся спиной к бортику. Выполняем вертикальные и горизонтальные ножницы, «велосипед», махи ногами.

Прекрасное упражнение, позволяющее сжечь довольно большое количество калорий – бег и ходьба в воде. Для данного упражнения уровень воды должен доходить до середины бедра. Ходьба должна быть достаточно активной. Также в программу рекомендуется включить упражнения, нацеленные на развитие гибкости. Помимо этого нужно выполнять подскоки и прыжки, марширование в воде, махи руками, имитацию танцевальных шагов и бега.

Как видим, занятия в воде не так уж и серьезно отличаются от программы тренировок для фитнес клуба. Те же махи, бег, сведения и разведения бедер и пр. Часто, занятие аквааэробикой рекомендуют людям с чрезмерно большим лишним весом и со слабой физической подготовкой. Со временем, когда ваши мышки окрепнут, вы можете начать занятия в тренажерном зале или бесплатно скачать фитнес программу для похудения.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Спортивная секция для ребенка

Ваш ребенок подрос и теперь простых упражнений для мелкой моторики рук, упражнения для моторики пальцев рук и беготни во дворе с друзьями недоста...

News image

Искривление ног у ребенка

Раньше бытовало мнение, что форма ног ребенка определяется наследственными факторами. Однако последние исследования свидетельствуют, что этот деф...

News image

Рекомендации по занятиям фитнесом. для беременных

Отсутствуют данные, которые бы свидетельствовали, что беременные женщины должны ограничивать интенсивность упражнений и снижать целевую ЧСС вследств...

News image

Ошибки худеющих

В наше время проблема лишнего веса встречается у многих. Неправильное питание и недостаток физической нагрузки ведет к набору лишних килограммов,...

Для женщин:

Зачем нужны физические упражнения?

News image

Как хорошо известно медицине, человеческое сердце - это мышца. Так же как и любая мышца, оно должно тренироваться, что...

Упражнения для пресса и ног

News image

Все и мужчины и женщины мечтают быть красивыми. Мужчины хотят играть мускулами, а девушки блистать плоским животом,...

Фитнес: совершенно - все!

News image

Современных женщин можно разделить на два типа по их отношению к фитнесу. Кто-то делает выбор между нужен мне фитне...

Выбери свой фитнес

News image

Не секрет, что разные виды фитнеса оказывают различное воздействие на организм, его мышечную структуру, а также духов...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Как сделать стройную фигуру?

Чтобы женщине красиво выглядеть, не обязательно покупать самые модные, дорогие и эксклюзивные вещи. Гораздо важнее научи...

News image

Что нужно знать начинающему фитнес-спортсмену?

Вы надумали серьезно заняться фитнесом, но что нужно сделать, чтобы эти занятия были максимально эффективными? Вы, конечно...

Для мужчин:

News image

Не можете бегать – ходите

Ходьба - прекрасное аэробическое упражнение, которое осуществимо почти в любых ситуациях. Неважно, были ли вы физически акт...

News image

Фитнес: техника безопасности

На занятия фитнесом совсем не обязательно надевать самую дорогую или самую последнюю новинку, купленную вами в любимом спор...