News image

Музыка для занятий спортом

Давно замечено, что при прослушивании музыки, человеческий организм своеобразно реагирует на колебания, исходящие от зву...

News image

Беременность и йога

Начинать заниматься йогой лучше на ранних стадиях беременности, когда регулярные занятия смогут предотвратить возможные буд...

News image

Под руководством профессионалов

Специализированные центры подготовки к родам хороши тем, что в них можно получить весь комплекс услуг: тебе не только предл...

You are here:   Главная - Направления - Аквааэробика - приятно и эффективно



Аквааэробика - приятно и эффективно

Многие ошибочно считают, что эффективная и рабочая программа тренировок в фитнес зале – единственный вариант поддерживать своё тело в надлежащей форме. Однако, прекрасным местом, где можно заниматься спортом, является и бассейн. Недаром, аэробика в воде на сегодняшний день считается одной из лучших женских фитнес программ. Многих такая методика тренировок привлекает своей безопасностью (травмоопасность практически исключена) и эффективностью. Аквааэробика универсальна, и подходит для людей всей возрастов и с разными уровнями подготовки – пожилых, молодых, имеющих хронические заболевания, беременных, занятия аквааэробикой занимают достойное место среди лучших групповых фитнес-программ всего мира.

Если вы уже испробовали множество программ домашнего фитнеса или фитнеса в зале для мужчин и женщин, но результат вас не удовлетворил, самое время открыть для себя занятия в воде. Аквааэробикой можно заниматься в бассейне или в естественном водоеме, самое главное, чтобы его глубина была приблизительно полтора-два метра. Конечно, это при условии, что Вы умеете плавать, явно не перебираете в весе или не страдаете определенными заболеваниями, в ином случае, выполнение упражнений лучше перенести на мелководье.

Занятия включают в себя комплекс упражнений, проделываемых прямо в воде. Своими движениями Вы преодолеваете сопротивление воды, что дает требуемую нагрузку, и вместе с тем, Вы находитесь в безопасности от вывихов и прочих травм суставов.

Рассмотрим один из комплексов упражнений в воде, который можно применять как программу фитнес 14 дней, программу для занятия фитнесом дома (точнее самостоятельно в бассейне). В основном все упражнения выполняются у пирса или бортика бассейна.

К бортику - правым или левым боком, работаем дальней ногой, сначала вниз-вверх, затем делаем ею круговые вращения, поднимем и опускаем согнутую в колене ногу. Данные упражнения повторяем и на другую ногу, став к бортику другой стороной.

Становимся лицом к бортику, держась за край руками. Поочередно поднимаем ноги назад, то согнутые в коленях, то прямые. После этого выполняем вертикальные ножницы.

Становимся спиной к бортику. Выполняем вертикальные и горизонтальные ножницы, «велосипед», махи ногами.

Прекрасное упражнение, позволяющее сжечь довольно большое количество калорий – бег и ходьба в воде. Для данного упражнения уровень воды должен доходить до середины бедра. Ходьба должна быть достаточно активной. Также в программу рекомендуется включить упражнения, нацеленные на развитие гибкости. Помимо этого нужно выполнять подскоки и прыжки, марширование в воде, махи руками, имитацию танцевальных шагов и бега.

Как видим, занятия в воде не так уж и серьезно отличаются от программы тренировок для фитнес клуба. Те же махи, бег, сведения и разведения бедер и пр. Часто, занятие аквааэробикой рекомендуют людям с чрезмерно большим лишним весом и со слабой физической подготовкой. Со временем, когда ваши мышки окрепнут, вы можете начать занятия в тренажерном зале или бесплатно скачать фитнес программу для похудения.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Ошибки худеющих

В наше время проблема лишнего веса встречается у многих. Неправильное питание и недостаток физической нагрузки ведет к набору лишних килограммов,...

News image

Фитнес по знакам зодиака

Вы уже давно пытаетесь отыскать свой идеальный вид спорта, который приведёт вас к стройности и хорошему настроению, тщетно выполняя упражнения дл...

News image

Худейте с кардиотренажерами

Итак, чтобы избавление от лишнего веса происходило быстро и максимально эффективно, правильный режим питания следует дополнить аэробными нагрузками....

News image

Фитбол – подбираем мяч необходимого размера

Для того, чтобы получить наибольший результат от тренировки по фитболу, одних регулярных занятий по 30-40 минут недостаточно, необходимо также прави...

Для женщин:

Спорт-шаг к красоте!

News image

Наконец-то весеннее солнце стало радовать нас теплыми лучами. Весной на смену мехам и тяжелым, плотным тканям придут л...

Домашние упражнения для похудения ног

News image

Домашние упражнения для похудения ног – отличный вариант для тех девушек и женщин, которые не посещают спортзал. Гр...

Опасность фитнеса для женской груди

News image

Новость об опасности занятий фитнесом для женского бюста сообщили учёные Портсмутского университета. Почему, укрепляя ...

Упражнения для пресса и ног

News image

Все и мужчины и женщины мечтают быть красивыми. Мужчины хотят играть мускулами, а девушки блистать плоским животом,...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Упражнения для идеальной фигуры

Если у женщины или девушки по каким-либо причинам не получается посещать спортзал, не стоит расстраиваться. Существует к...

News image

Путь к идеальной фигуре

Женщины хотят быть красивыми. Это непреложная истина. Параметры 90-60-90 сводят с ума две трети взрослого человечества. ...

Для мужчин:

News image

Тренировка для мужчин, или готовимся к пляжному сезону

Пляжный сезон начинается, и все начинают приводить себя в форму. Летом самое время показать всем на пляже свое мускулистое ...

News image

Фитнес: техника безопасности

На занятия фитнесом совсем не обязательно надевать самую дорогую или самую последнюю новинку, купленную вами в любимом спор...