News image

Часы для занятия спортом

Дайвинг, как не совсем безопасный вид спорта, нуждается в дополнительном фиксировании проведенного времени дайвера под в...

News image

Вибрация служит для физических упражнений дома

Заниматься упражнениями во время приготовления пищи, чтения книги или просмотра телевизора - неплохая идея. Как это лучше с...

News image

Спорт и беременность

В cредние века беременная женщина на последних сроках почти не вставала с кровати в спальне с зашторенными окнами. Считалос...

You are here:   Главная - Идеальная фигура - Упражнения для ног



Упражнения для ног

В течения дня мы множество раз садимся, опять встаём, поднимаемся по лестницам, носим тяжести, вынуждены стоять в общественном транспорте и очередях. Вполне понятно, почему к концу дня наши ноги гудят от усталости. Многие люди, как мужчины, так и женщины хотели бы иметь здоровые, выносливые и красивые ноги.

На сегодняшний день существует огромное количество разнообразных комплексов упражнений, которые помогут решить любые проблемы, связанные с ногами, это - упражнения для стройных и кривых, для толстых и худых ног, упражнения для быстрого похудения, укрепления и растяжки ног, комплексы эффективных упражнений для стройности ног, упражнения для ног от целлюлита, физические упражнения для укрепления или накачивания мышц ног, домашние упражнения для ног с утяжелителями или без, упражнения для исправления кривизны, удлинения, увеличения ног, упражнения для ног для беременных, упражнения для ног после инсульта, упражнения для скорости и гибкости ног, фитнес- и бодибилдинг-упражнения для ног, упражнение: махи, жим ногами и т.п.

Необходимость заботы о ногах

Каждый человек может подобрать упражнения именно для себя, которые бы соответствовали его потребностям, физической подготовке и желаемым результатам, которых можно добиться, выполняя их. А заниматься собственными ногами действительно необходимо, даже если, в общем, в целом состояние ваших ног вы считаете удовлетворительным. Во-первых, регулярные занятия станут профилактикой варикозного расширения вен, остеоартрита колена и других заболеваний. Во-вторых, укрепление мышц ног будет способствовать улучшению обмена веществ во всём организме, то есть, давая нагрузку ногам, худеть будут не только они, а и всё тело, к тому же, правильно подобранные упражнения сделают ваши ножки не только здоровыми и сильными, а еще и стройными и красивыми.

Предлагаем рассмотреть, а потом и приступить к выполнению простых и базовых упражнений на ноги для мужчин и женщин. Чтобы лучше разобраться в принципах выполнения тех или иных упражнений, можно использовать фото и картинки упражнений для девушек на ноги, а также скачать видео домашних упражнений для мышц ног, икр, ягодиц и бедер. Представленные упражнения следует выполнять регулярно, но без фанатизма. Первый месяц тренировок каждое упражнение следует повторять по пять-шесть раз, затем постепенно увеличивать количество повторов до десяти-пятнадцати.

Эффективные упражнения

Комплекс упражнений следует начать с ходьбы на месте. Высоко поднимая колени, ходим на месте две-три минуты.

Вытягивание ног. Ложимся на пол, руки закладываем за спину. Прилагая усилия, вытягиваем правую ногу и тянем носок на себя, затем проделываем то же самое с левой ногой, а потом — с двумя одновременно.

Прижимание ног. Лежа на полу, плотно прижимаем ноги к полу, потом расслабляем их, при этом немного подгибая колени.

Вытягиваем носки. Ложимся на спину, ноги прямо, руки разводим в стороны — ладони повернуты к полу. Плавно вытягиваем носки вначале по направлению к себе, затем — от себя. Со временем можно усложнить упражнение, немного приподнимая ноги от пола.

Подняв ноги под углом примерно в сорок пять градусов, вытягиваем носки и держим ноги в таком положении пять секунд, потом опустите их на пол. Плавно сгибайте ноги, прижимая их к животу, постепенно распрямите их. Немного приподняв туловище, замрите в таком положении, так же, досчитав до пяти плавно опускаемся.

Упражнение «пистолет». Стоя правым боком у стола, опираясь на него рукой, поднимаем вперед прямую левую ногу, приседаем на правой ноге, как можно ниже. При этом, вся стопа должна стоять ровно на полу, не отрываясь. Повторяем упражнение с другом ногой.

Упражнение «Велосипед». Лёжа на спине, поднимаем ноги под углом сорок пять градусов, делаем движения, имитирующие процесс езды на велосипеде, сначала вперед, затем — в обратном направлении.

Также при выполнении этих и многих других упражнений можно использовать эспандер, гантели, штанга, тренажеры для упражнения ног.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Упражнения для ягодиц

Главное, на что обращают внимание девушки, достигая каких-либо результатов после тренировок – это подтянутый живот, высокая грудь и тонкая талия....

News image

Аэробика для беременных

А что же тогда остается? Например, умеренные аэробные нагрузки вроде ходьбы. Казалось бы, ничего особенного, а сколько пользы - вы укрепляете сердеч...

News image

Упражнения для подтяжки мышц рук

Упражнения для подтяжки мышц рук могут понадобиться не только в зрелом возрасте, поскольку трицепс в обычной жизни не задействован. Поэтому даже ...

News image

Время для занятий спортом

Ежемесячно женщины сталкиваются с сильными болями во время менструации. Этот период каждая дама переносит по-разному и справляется с очередным об...

Для женщин:

Фитнес для домохозяек

News image

Спорт является универсальным методом, позволяющим сохранить нашу красоту и здоровье. Благодаря специальным упражнен...

Тренажеры для дома

News image

Рынок тренажеров для дома сейчас очень велик. Не исключено, что покупая абы что, приходится сожалеть об этом через ден...

Функциональный фитнес

News image

Знаменитости и супермодели - иконы стиля и красоты. Их стройные фигуры и волшебная энергетика способны затмить нас...

Сжигаем калории: прыжки на скакалке, упражнения для ног и жи

News image

Скакалка – почти единственный тренажер в мире, доступный абсолютно всем в любую минуту. Прыжки на скакалке по эффек...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Продукты для стройной фигуры

Одним из самых главных вопросов, волнующих каждую женщину, является вопрос сохранения молодости и красоты. К сожалению, ...

News image

Как добиться стройной фигуры?

Есть анекдот, который гласит, что с большей вероятностью можно встретить снежного человека, чем безоговорочно довольную ...

Для мужчин:

News image

Персональный спорт тренер

Многие люди, посещающие тренажерный зал, занимаются с персональным тренером, то есть вся тренировка проводится под руково...

News image

Что такое разминка для идеальной фигуры парня?

Разминкой называют короткую подготовку к растяжке или спортивным занятиям, которую проводит непосредственно перед начало...