News image

Фитнес по возрасту: какие упражнения вам подходят?

От 2 до 5 лет В этом возрасте ребёнок растёт очень быстро, поэтому ему надо учиться нормально владеть собственным телом....

News image

Советы для беременных и недавно родивших

Полезно для двоих. Тренировки и беременность не исключают друг друга. Дозированная активность полезна для матери и ребенка....

News image

Если вы еще ни разу не были в тренажерном зале.

Если вы еще ни разу не были в тренажерном зале, но собираетесь, причем не важно завтра, на следующей неделе, в следующее ме...

You are here:   Главная - Идеальная фигура - Упражнения для ног



Упражнения для ног

В течения дня мы множество раз садимся, опять встаём, поднимаемся по лестницам, носим тяжести, вынуждены стоять в общественном транспорте и очередях. Вполне понятно, почему к концу дня наши ноги гудят от усталости. Многие люди, как мужчины, так и женщины хотели бы иметь здоровые, выносливые и красивые ноги.

На сегодняшний день существует огромное количество разнообразных комплексов упражнений, которые помогут решить любые проблемы, связанные с ногами, это - упражнения для стройных и кривых, для толстых и худых ног, упражнения для быстрого похудения, укрепления и растяжки ног, комплексы эффективных упражнений для стройности ног, упражнения для ног от целлюлита, физические упражнения для укрепления или накачивания мышц ног, домашние упражнения для ног с утяжелителями или без, упражнения для исправления кривизны, удлинения, увеличения ног, упражнения для ног для беременных, упражнения для ног после инсульта, упражнения для скорости и гибкости ног, фитнес- и бодибилдинг-упражнения для ног, упражнение: махи, жим ногами и т.п.

Необходимость заботы о ногах

Каждый человек может подобрать упражнения именно для себя, которые бы соответствовали его потребностям, физической подготовке и желаемым результатам, которых можно добиться, выполняя их. А заниматься собственными ногами действительно необходимо, даже если, в общем, в целом состояние ваших ног вы считаете удовлетворительным. Во-первых, регулярные занятия станут профилактикой варикозного расширения вен, остеоартрита колена и других заболеваний. Во-вторых, укрепление мышц ног будет способствовать улучшению обмена веществ во всём организме, то есть, давая нагрузку ногам, худеть будут не только они, а и всё тело, к тому же, правильно подобранные упражнения сделают ваши ножки не только здоровыми и сильными, а еще и стройными и красивыми.

Предлагаем рассмотреть, а потом и приступить к выполнению простых и базовых упражнений на ноги для мужчин и женщин. Чтобы лучше разобраться в принципах выполнения тех или иных упражнений, можно использовать фото и картинки упражнений для девушек на ноги, а также скачать видео домашних упражнений для мышц ног, икр, ягодиц и бедер. Представленные упражнения следует выполнять регулярно, но без фанатизма. Первый месяц тренировок каждое упражнение следует повторять по пять-шесть раз, затем постепенно увеличивать количество повторов до десяти-пятнадцати.

Эффективные упражнения

Комплекс упражнений следует начать с ходьбы на месте. Высоко поднимая колени, ходим на месте две-три минуты.

Вытягивание ног. Ложимся на пол, руки закладываем за спину. Прилагая усилия, вытягиваем правую ногу и тянем носок на себя, затем проделываем то же самое с левой ногой, а потом — с двумя одновременно.

Прижимание ног. Лежа на полу, плотно прижимаем ноги к полу, потом расслабляем их, при этом немного подгибая колени.

Вытягиваем носки. Ложимся на спину, ноги прямо, руки разводим в стороны — ладони повернуты к полу. Плавно вытягиваем носки вначале по направлению к себе, затем — от себя. Со временем можно усложнить упражнение, немного приподнимая ноги от пола.

Подняв ноги под углом примерно в сорок пять градусов, вытягиваем носки и держим ноги в таком положении пять секунд, потом опустите их на пол. Плавно сгибайте ноги, прижимая их к животу, постепенно распрямите их. Немного приподняв туловище, замрите в таком положении, так же, досчитав до пяти плавно опускаемся.

Упражнение «пистолет». Стоя правым боком у стола, опираясь на него рукой, поднимаем вперед прямую левую ногу, приседаем на правой ноге, как можно ниже. При этом, вся стопа должна стоять ровно на полу, не отрываясь. Повторяем упражнение с другом ногой.

Упражнение «Велосипед». Лёжа на спине, поднимаем ноги под углом сорок пять градусов, делаем движения, имитирующие процесс езды на велосипеде, сначала вперед, затем — в обратном направлении.

Также при выполнении этих и многих других упражнений можно использовать эспандер, гантели, штанга, тренажеры для упражнения ног.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Тренажеры и техника безопасности

Приступая к занятиям спортом в фитнес-зале или на тренажерах у себя дома, нельзя забывать о технике безопасности и необходимо следовать определен...

News image

Фитнес для каблуков

Ежедневное постоянное ношение обуви на очень высоких каблуках вряд ли хорошо отразится на вашем здоровье. Особенно это касается страдающих плоскосто...

News image

Фитнес и беременность

Итак, вы привыкли вести активный образ жизни, регулярно посещаете спортивный клуб… Но в один прекрасный день узнаете, что скоро станете мамой. Естес...

News image

Фитнес для беременных

Сегодня фитнес открывает широкие возможности для самых различных групп людей, в том числе и для беременных женщин. Ведь какова основная цель фитнеса...

Для женщин:

Упражнения для ног

News image

Знаменитое в узких кругах упражнение «поднимаем ноги» на самом деле может сделать каждый. Это упражнение рассчитано...

Три упражнения для ног и ягодиц

News image

Регулярные и интенсивные упражнения для ног, рук, ягодиц, бедер, попы, пресса и живота, которые сочетаются со здоро...

Сайкл – крутим педали с пользой для здоровья

News image

Сайкл – название происходит от слова «велосипед», и по сути своей является занятиями для любителей прогулок на велосип...

Осиная талия

News image

Везёт осе! Узкая талия, широкие бёдра… и никакой головной боли о лишних жировых отложениях на животе и боках! Особенно...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Путь к идеальной фигуре

Женщины хотят быть красивыми. Это непреложная истина. Параметры 90-60-90 сводят с ума две трети взрослого человечества. ...

News image

Продукты для стройной фигуры

Одним из самых главных вопросов, волнующих каждую женщину, является вопрос сохранения молодости и красоты. К сожалению, ...

Для мужчин:

News image

5 причин заняться фитнесом

Хотите быстрее соображать на работе? Чувствовать себя человеком, приходя вечером домой? Проводить время вместе со своей вто...

News image

Выбор – это очень важно

Побольше читайте. Есть много хороших журналов, посвященных физическому развитию, где описываются упражнения для развития ра...