News image

Пилатес для беременных

Метод Пилатеса помогает женщинам гораздо легче переносить беременность и роды. Этот метод позволяет снизить риск получения ...

News image

А полезна ли йога для беременных?

Многие люди под йогой понимают странные упражнения, неким таинственным образом объединенные с восточными религиями и мифами...

News image

Несколько ошибок при тренировке пресса

Зачастую именно с пресса начинаются наши спортивные подвиги, поскольку нередко пресс является наибольшей проблемой, как ...

You are here:   Главная - Идеальная фигура - Упражнения для ног



Упражнения для ног

В течения дня мы множество раз садимся, опять встаём, поднимаемся по лестницам, носим тяжести, вынуждены стоять в общественном транспорте и очередях. Вполне понятно, почему к концу дня наши ноги гудят от усталости. Многие люди, как мужчины, так и женщины хотели бы иметь здоровые, выносливые и красивые ноги.

На сегодняшний день существует огромное количество разнообразных комплексов упражнений, которые помогут решить любые проблемы, связанные с ногами, это - упражнения для стройных и кривых, для толстых и худых ног, упражнения для быстрого похудения, укрепления и растяжки ног, комплексы эффективных упражнений для стройности ног, упражнения для ног от целлюлита, физические упражнения для укрепления или накачивания мышц ног, домашние упражнения для ног с утяжелителями или без, упражнения для исправления кривизны, удлинения, увеличения ног, упражнения для ног для беременных, упражнения для ног после инсульта, упражнения для скорости и гибкости ног, фитнес- и бодибилдинг-упражнения для ног, упражнение: махи, жим ногами и т.п.

Необходимость заботы о ногах

Каждый человек может подобрать упражнения именно для себя, которые бы соответствовали его потребностям, физической подготовке и желаемым результатам, которых можно добиться, выполняя их. А заниматься собственными ногами действительно необходимо, даже если, в общем, в целом состояние ваших ног вы считаете удовлетворительным. Во-первых, регулярные занятия станут профилактикой варикозного расширения вен, остеоартрита колена и других заболеваний. Во-вторых, укрепление мышц ног будет способствовать улучшению обмена веществ во всём организме, то есть, давая нагрузку ногам, худеть будут не только они, а и всё тело, к тому же, правильно подобранные упражнения сделают ваши ножки не только здоровыми и сильными, а еще и стройными и красивыми.

Предлагаем рассмотреть, а потом и приступить к выполнению простых и базовых упражнений на ноги для мужчин и женщин. Чтобы лучше разобраться в принципах выполнения тех или иных упражнений, можно использовать фото и картинки упражнений для девушек на ноги, а также скачать видео домашних упражнений для мышц ног, икр, ягодиц и бедер. Представленные упражнения следует выполнять регулярно, но без фанатизма. Первый месяц тренировок каждое упражнение следует повторять по пять-шесть раз, затем постепенно увеличивать количество повторов до десяти-пятнадцати.

Эффективные упражнения

Комплекс упражнений следует начать с ходьбы на месте. Высоко поднимая колени, ходим на месте две-три минуты.

Вытягивание ног. Ложимся на пол, руки закладываем за спину. Прилагая усилия, вытягиваем правую ногу и тянем носок на себя, затем проделываем то же самое с левой ногой, а потом — с двумя одновременно.

Прижимание ног. Лежа на полу, плотно прижимаем ноги к полу, потом расслабляем их, при этом немного подгибая колени.

Вытягиваем носки. Ложимся на спину, ноги прямо, руки разводим в стороны — ладони повернуты к полу. Плавно вытягиваем носки вначале по направлению к себе, затем — от себя. Со временем можно усложнить упражнение, немного приподнимая ноги от пола.

Подняв ноги под углом примерно в сорок пять градусов, вытягиваем носки и держим ноги в таком положении пять секунд, потом опустите их на пол. Плавно сгибайте ноги, прижимая их к животу, постепенно распрямите их. Немного приподняв туловище, замрите в таком положении, так же, досчитав до пяти плавно опускаемся.

Упражнение «пистолет». Стоя правым боком у стола, опираясь на него рукой, поднимаем вперед прямую левую ногу, приседаем на правой ноге, как можно ниже. При этом, вся стопа должна стоять ровно на полу, не отрываясь. Повторяем упражнение с другом ногой.

Упражнение «Велосипед». Лёжа на спине, поднимаем ноги под углом сорок пять градусов, делаем движения, имитирующие процесс езды на велосипеде, сначала вперед, затем — в обратном направлении.

Также при выполнении этих и многих других упражнений можно использовать эспандер, гантели, штанга, тренажеры для упражнения ног.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Упражнения для рук Дарьи Лисичкиной

Укрепление поясницы и упражнения для рук от Дарьи Личикиной Наверное, на всё белом свете не существует человека, который хотя бы единожды за всю...

News image

Как женщине накачать мышцы

Одна только мысль о физических упражнениях для наращивания мышечной массы многих девушек и женщин повергает в шоковое состояние. Почему-то сразу же ...

News image

Причины для занятий спортом

Причины занятия спортом нужны не всем, однако мотивация – сильный инструмент на пути к здоровому телу и красивым формам. Поэтому неудивительно, ч...

News image

Как выбрать свой спорт?

Это зависит от целей, которые вы перед собой ставите. Прежде чем избрать новую форму физической активности, решите, чего вы хотите достичь. Многие ...

Для женщин:

Танец живота

News image

Экзотический и изящный вид восточного фитнеса. В давние времена на Востоке танец живота появился как ритуальный танец ...

Занятия фитнесом

News image

В последнее время занятия фитнесом становятся для людей настоящим культом, сопровождающим здоровый образ жизни. И это ...

Что дают женщине занятия фитнесом?

News image

Всем давно известно, что фитнес полезен для здоровья и внешнего вида человека. Однако часто бывает чрезвычайно тяжело ...

Вумбилдинг – интимная тайна

News image

Вумбилдинг - это специальная методика развития интимных мышц. В результате тренировок женщина чувствует себя увереннее...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Выбираем тренажер для дома

В наше время поддерживать отличную форму можно при помощи большого количества различных тренажеров. Из всей массы спорти...

News image

10 секретов идеальной фигуры

Сегодня существует множество методик и статей о том, как вернуть былую стройность. Мы же поговорим о том, как эту стройн...

Для мужчин:

News image

Занятия спортом для мужчин

Занятие спортом для мужчин - это вполне нормальное явление, ведь мы же должны заботиться о своем тело в плане его хороше...

News image

Как правильно вести себя в фитнес-центре?

Многих новичков в фитнесе очень интересуют эти вопросы. Да и спортсменам, которые занимаются не первый день, тоже имеет смы...