News image

Занятия фитнесом дома: особенности тренировок

Все чаще люди предпочитают заниматься фитнесом в домашних условиях. Дома заниматься фитнесом куда приятнее, так как под ...

News image

Основные ошибки в занятиях фитнесом

Какие только причины не придумывают люди для того, чтобы оправдать свои жизненные неудачи! В том числе это касается и неуда...

News image

Фитнес и беременность: одно не исключает другое

Установку на «добро»,  ты получила. Сейчас же обсудим стоит или нет продолжать тренировки в процессе подготовки к беременно...

You are here:   Главная - Идеальная фигура - Упражнения для ног



Упражнения для ног

В течения дня мы множество раз садимся, опять встаём, поднимаемся по лестницам, носим тяжести, вынуждены стоять в общественном транспорте и очередях. Вполне понятно, почему к концу дня наши ноги гудят от усталости. Многие люди, как мужчины, так и женщины хотели бы иметь здоровые, выносливые и красивые ноги.

На сегодняшний день существует огромное количество разнообразных комплексов упражнений, которые помогут решить любые проблемы, связанные с ногами, это - упражнения для стройных и кривых, для толстых и худых ног, упражнения для быстрого похудения, укрепления и растяжки ног, комплексы эффективных упражнений для стройности ног, упражнения для ног от целлюлита, физические упражнения для укрепления или накачивания мышц ног, домашние упражнения для ног с утяжелителями или без, упражнения для исправления кривизны, удлинения, увеличения ног, упражнения для ног для беременных, упражнения для ног после инсульта, упражнения для скорости и гибкости ног, фитнес- и бодибилдинг-упражнения для ног, упражнение: махи, жим ногами и т.п.

Необходимость заботы о ногах

Каждый человек может подобрать упражнения именно для себя, которые бы соответствовали его потребностям, физической подготовке и желаемым результатам, которых можно добиться, выполняя их. А заниматься собственными ногами действительно необходимо, даже если, в общем, в целом состояние ваших ног вы считаете удовлетворительным. Во-первых, регулярные занятия станут профилактикой варикозного расширения вен, остеоартрита колена и других заболеваний. Во-вторых, укрепление мышц ног будет способствовать улучшению обмена веществ во всём организме, то есть, давая нагрузку ногам, худеть будут не только они, а и всё тело, к тому же, правильно подобранные упражнения сделают ваши ножки не только здоровыми и сильными, а еще и стройными и красивыми.

Предлагаем рассмотреть, а потом и приступить к выполнению простых и базовых упражнений на ноги для мужчин и женщин. Чтобы лучше разобраться в принципах выполнения тех или иных упражнений, можно использовать фото и картинки упражнений для девушек на ноги, а также скачать видео домашних упражнений для мышц ног, икр, ягодиц и бедер. Представленные упражнения следует выполнять регулярно, но без фанатизма. Первый месяц тренировок каждое упражнение следует повторять по пять-шесть раз, затем постепенно увеличивать количество повторов до десяти-пятнадцати.

Эффективные упражнения

Комплекс упражнений следует начать с ходьбы на месте. Высоко поднимая колени, ходим на месте две-три минуты.

Вытягивание ног. Ложимся на пол, руки закладываем за спину. Прилагая усилия, вытягиваем правую ногу и тянем носок на себя, затем проделываем то же самое с левой ногой, а потом — с двумя одновременно.

Прижимание ног. Лежа на полу, плотно прижимаем ноги к полу, потом расслабляем их, при этом немного подгибая колени.

Вытягиваем носки. Ложимся на спину, ноги прямо, руки разводим в стороны — ладони повернуты к полу. Плавно вытягиваем носки вначале по направлению к себе, затем — от себя. Со временем можно усложнить упражнение, немного приподнимая ноги от пола.

Подняв ноги под углом примерно в сорок пять градусов, вытягиваем носки и держим ноги в таком положении пять секунд, потом опустите их на пол. Плавно сгибайте ноги, прижимая их к животу, постепенно распрямите их. Немного приподняв туловище, замрите в таком положении, так же, досчитав до пяти плавно опускаемся.

Упражнение «пистолет». Стоя правым боком у стола, опираясь на него рукой, поднимаем вперед прямую левую ногу, приседаем на правой ноге, как можно ниже. При этом, вся стопа должна стоять ровно на полу, не отрываясь. Повторяем упражнение с другом ногой.

Упражнение «Велосипед». Лёжа на спине, поднимаем ноги под углом сорок пять градусов, делаем движения, имитирующие процесс езды на велосипеде, сначала вперед, затем — в обратном направлении.

Также при выполнении этих и многих других упражнений можно использовать эспандер, гантели, штанга, тренажеры для упражнения ног.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Фитнес для похудения

Если молодые люди занимаются фитнесом в основном большинстве для того, чтобы нарастить мышечную массу и казаться более привлекательными, то женск...

News image

Фитбол для беременных

«Здоровый мяч» – так дословно переводится на великий и могучий, название целого направления фитнеса. Прилагательное «здоровый» в этом контексте можн...

News image

Спорт и беременность

Является ли спорт для вас опасностью или благом? Конечно, благом, но при двух условиях: нельзя заниматься слишком активными видами спорта и необходи...

News image

Фитнес для женщин: советы звезд

Есть на свете девушки, от которых невозможно оторвать взгляд. Где бы они ни оказались – на балу в вечернем платье, на улице или на пляже – всегда и ...

Для женщин:

Занятия спортом – главное правильно начать

News image

Говорить о том, что занятие спортом – это благо, причем, не только для фигуры, излишне. Именно поэтому каждый из нас к...

Фитнес дома

News image

Современный мегаполис предлагает женщинам, желающим поддерживать себя в форме, огромный выбор: множество различных по ...

Фитнес на пляже

News image

Самая большая летняя несправедливость: за долгожданные отпускные дни женщины набирают килограммы, с которыми так болез...

Фитнес - для души!

News image

Итак, ты решительно направилась в фитнес-центр. Решительность - хорошо, но чтобы эффективно тренировать тело, нужно...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Выбираем тренажер для дома

В наше время поддерживать отличную форму можно при помощи большого количества различных тренажеров. Из всей массы спорти...

News image

Что нужно знать начинающему фитнес-спортсмену?

Вы надумали серьезно заняться фитнесом, но что нужно сделать, чтобы эти занятия были максимально эффективными? Вы, конечно...

Для мужчин:

News image

Идеальная фигура мужчины: пропорции

Красота человека всегда и везде ценилась, она важна и в карьере, и в личной жизни, поэтому ей уделяется очень много вним...

News image

Фигура мужчины. Упражнения для коррекции фигуры

Заметим, что для молодых мужчин основная часть упражнений, как правило, должна быть направлена на формирование и совершенст...