News image

10 полезных советов для решивших заняться фитнесом

Пожалуй, самое сложное в фитнесе – найти на него время. В самом деле, как отыскать в сутках место для такого серьезного зан...

News image

Отжимания от пола

Сегодня многие задумываются о пользе физической культуры для себя лично. К сожалению, не всегда можно найти на это достаточ...

News image

Памятка. Фитнес для беременных

РЕГУЛЯРНОСТЬ - проводить тренировки лучше 3-4 раза в неделю (через 1,5-2 часа после завтрака). БАССЕЙН - отличное место дл...

You are here:   Главная - Идеальная фигура - Упражнения для ног



Упражнения для ног

В течения дня мы множество раз садимся, опять встаём, поднимаемся по лестницам, носим тяжести, вынуждены стоять в общественном транспорте и очередях. Вполне понятно, почему к концу дня наши ноги гудят от усталости. Многие люди, как мужчины, так и женщины хотели бы иметь здоровые, выносливые и красивые ноги.

На сегодняшний день существует огромное количество разнообразных комплексов упражнений, которые помогут решить любые проблемы, связанные с ногами, это - упражнения для стройных и кривых, для толстых и худых ног, упражнения для быстрого похудения, укрепления и растяжки ног, комплексы эффективных упражнений для стройности ног, упражнения для ног от целлюлита, физические упражнения для укрепления или накачивания мышц ног, домашние упражнения для ног с утяжелителями или без, упражнения для исправления кривизны, удлинения, увеличения ног, упражнения для ног для беременных, упражнения для ног после инсульта, упражнения для скорости и гибкости ног, фитнес- и бодибилдинг-упражнения для ног, упражнение: махи, жим ногами и т.п.

Необходимость заботы о ногах

Каждый человек может подобрать упражнения именно для себя, которые бы соответствовали его потребностям, физической подготовке и желаемым результатам, которых можно добиться, выполняя их. А заниматься собственными ногами действительно необходимо, даже если, в общем, в целом состояние ваших ног вы считаете удовлетворительным. Во-первых, регулярные занятия станут профилактикой варикозного расширения вен, остеоартрита колена и других заболеваний. Во-вторых, укрепление мышц ног будет способствовать улучшению обмена веществ во всём организме, то есть, давая нагрузку ногам, худеть будут не только они, а и всё тело, к тому же, правильно подобранные упражнения сделают ваши ножки не только здоровыми и сильными, а еще и стройными и красивыми.

Предлагаем рассмотреть, а потом и приступить к выполнению простых и базовых упражнений на ноги для мужчин и женщин. Чтобы лучше разобраться в принципах выполнения тех или иных упражнений, можно использовать фото и картинки упражнений для девушек на ноги, а также скачать видео домашних упражнений для мышц ног, икр, ягодиц и бедер. Представленные упражнения следует выполнять регулярно, но без фанатизма. Первый месяц тренировок каждое упражнение следует повторять по пять-шесть раз, затем постепенно увеличивать количество повторов до десяти-пятнадцати.

Эффективные упражнения

Комплекс упражнений следует начать с ходьбы на месте. Высоко поднимая колени, ходим на месте две-три минуты.

Вытягивание ног. Ложимся на пол, руки закладываем за спину. Прилагая усилия, вытягиваем правую ногу и тянем носок на себя, затем проделываем то же самое с левой ногой, а потом — с двумя одновременно.

Прижимание ног. Лежа на полу, плотно прижимаем ноги к полу, потом расслабляем их, при этом немного подгибая колени.

Вытягиваем носки. Ложимся на спину, ноги прямо, руки разводим в стороны — ладони повернуты к полу. Плавно вытягиваем носки вначале по направлению к себе, затем — от себя. Со временем можно усложнить упражнение, немного приподнимая ноги от пола.

Подняв ноги под углом примерно в сорок пять градусов, вытягиваем носки и держим ноги в таком положении пять секунд, потом опустите их на пол. Плавно сгибайте ноги, прижимая их к животу, постепенно распрямите их. Немного приподняв туловище, замрите в таком положении, так же, досчитав до пяти плавно опускаемся.

Упражнение «пистолет». Стоя правым боком у стола, опираясь на него рукой, поднимаем вперед прямую левую ногу, приседаем на правой ноге, как можно ниже. При этом, вся стопа должна стоять ровно на полу, не отрываясь. Повторяем упражнение с другом ногой.

Упражнение «Велосипед». Лёжа на спине, поднимаем ноги под углом сорок пять градусов, делаем движения, имитирующие процесс езды на велосипеде, сначала вперед, затем — в обратном направлении.

Также при выполнении этих и многих других упражнений можно использовать эспандер, гантели, штанга, тренажеры для упражнения ног.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Противопоказаниями для занятий аквааэробикой при беременност

угрожающий самопроизвольный выкидыш, предлежание плаценты, поздний гестоз тяжёлой степени, обострение хронических заболеваний, острые ст...

News image

Пилатес для беременных

Метод Пилатеса помогает женщинам гораздо легче переносить беременность и роды. Этот метод позволяет снизить риск получения травм, как во время берем...

News image

Плоский живот после родов

Кроме радостей материнства после родов женщину часто подстерегает и главное расстройство – весьма заметный животик, который как ни втягивай, никуда ...

News image

Занимаемся фитнесом даже в интересном положении!

Большинство женщин знают, как беременность может негативно отразиться на фигуре и красоте. Варикозное расширение вен, растяжки на груди и животе,...

Для женщин:

Упражнения для растяжки ног

News image

Многих девушек интересует, какие упражнения для растяжки ног наиболее эффективные. Это закономерно, так как любые ф...

Осиная талия

News image

Везёт осе! Узкая талия, широкие бёдра… и никакой головной боли о лишних жировых отложениях на животе и боках! Особенно...

Укрепляем мышцы ног

News image

В течения всего дня мы бесчисленное количество раз садимся, встаём, поднимаемся и опускаемся по лестницам, носим тя...

Упражнения для икр ног

News image

Просматривая видео-упражнения для похудения икр ног, многие задумываются, почему же у них не накачанные икры. И впр...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Как сделать стройную фигуру?

Чтобы женщине красиво выглядеть, не обязательно покупать самые модные, дорогие и эксклюзивные вещи. Гораздо важнее научи...

News image

Древние секреты рациона при занятиях йогой

Для достижения умственного, физического и эмоционального баланса правильное питание имеет большое значение, наряду с под...

Для мужчин:

News image

Тренируйтесь, но будьте благоразумны

Регулярные занятия спортом требуют времени и дисциплины. Мужчины, привыкшие к этому еще в школе, легко продолжают их даж...

News image

Как выбрать фитнес-клуб?

А вообще, нужно ли это - ходить в зал? В конце концов, сейчас продается столько домашних тренажеров и для аэробики, и для б...